Dal six-pack cesellato di Sam Heughan al nucleo stretto e tonico di Julianne Hough, questi appassionati di fitness di Hollywood sanno qualcosa o due sulla scultura di addominali invidiabili. Con tutto, dai servizi di consegna pasti Paleo e chef privati vegani alle ultime lezioni HIIT e SoulCycle a portata di mano, le celebrità dovrebbero essere sempre pronte per il tappeto rosso - e questo include lo sport un nucleo forte, stabile e straordinariamente sorprendente. Quindi come ottengono quelle incredibili sezioni centrali? Ecco il basso su come mantengono cesellato tutto l'anno.
Dal six-pack cesellato di Sam Heughan al nucleo stretto e tonico di Julianne Hough, questi appassionati di fitness di Hollywood sanno qualcosa o due sulla scultura di addominali invidiabili. Con tutto, dai servizi di consegna pasti Paleo e chef privati vegani alle ultime lezioni HIIT e SoulCycle a portata di mano, le celebrità dovrebbero essere sempre pronte per il tappeto rosso - e questo include lo sport un nucleo forte, stabile e straordinariamente sorprendente. Quindi come ottengono quelle incredibili sezioni centrali? Ecco il basso su come mantengono cesellato tutto l'anno.
1. Sam Heughan
La star di "Outlander" Sam Heughan lavora come se fosse un lavoro a tempo pieno, a volte da due a tre volte al giorno! Riconosce l'allenatore James White alla Roark Gym per averlo introdotto in un allenamento in stile CrossFit che consiste in una combinazione di stacchi, ascensori olimpici e un sacco di lavori di condizionamento, riferisce Men's Health South Africa.
Ma il trainer delle celebrità Manning Sumner, fondatore di Legacy Fit, afferma che i ragazzi normali non devono passare tre ore al giorno in palestra. "Dovrebbe riguardare un allenamento più intelligente, non più", afferma. Sottolinea inoltre che la maggior parte degli allenamenti CrossFit di solito non è così lunga. "Ma richiedono che tu sappia come fare gli impianti di risalita olimpici, che di solito richiedono anni per sviluppare una buona forma", afferma Sumner. Quindi questo tipo di allenamento dovrebbe essere sempre supervisionato e dovresti prenderti il tuo tempo.
: 3 segni che stai esercitando in modo eccessivo e 3 modi per evitarlo
La star di "Outlander" Sam Heughan lavora come se fosse un lavoro a tempo pieno, a volte da due a tre volte al giorno! Riconosce l'allenatore James White alla Roark Gym per averlo introdotto in un allenamento in stile CrossFit che consiste in una combinazione di stacchi, ascensori olimpici e un sacco di lavori di condizionamento, riferisce Men's Health South Africa.
Ma il trainer delle celebrità Manning Sumner, fondatore di Legacy Fit, afferma che i ragazzi normali non devono passare tre ore al giorno in palestra. "Dovrebbe riguardare un allenamento più intelligente, non più", afferma. Sottolinea inoltre che la maggior parte degli allenamenti CrossFit di solito non è così lunga. "Ma richiedono che tu sappia come fare gli impianti di risalita olimpici, che di solito impiegano anni per sviluppare una buona forma", afferma Sumner. Quindi questo tipo di allenamento dovrebbe essere sempre supervisionato e dovresti prenderti il tuo tempo.
: 3 segni che stai esercitando in modo eccessivo e 3 modi per evitarlo
2. Elsa Pataky
Questa attrice spagnola, madre di tre figli e moglie di Chris Hemsworth (vedi la diapositiva successiva per ulteriori informazioni su di lui), sa come allenare i suoi addominali usando tutte le forme di fitness. Per mantenere la sua sezione centrale forte e cesellata, Pataky nuota, pratica yoga, kickboxes, guida una cyclette e fa sessioni di allenamento in circuito di 40 minuti quattro giorni alla settimana. Ma non è tutto. Fa anche Pilates diversi giorni alla settimana e muay thai.
"Quando sono in palestra, sono impavido. Molte donne hanno paura di usare pesi e ingrassare. Non esserlo! I nostri corpi sono forti ed è importante approfittarne. È ovvio che io amo l'allenamento della forza (seriamente, provalo!), ma incorporo anche lo yoga nella mia routine ", ha detto a Good Housekeeping.
Credito: Carlos Alvarez / Getty Images Entertainment / GettyImagesQuesta attrice spagnola, madre di tre figli e moglie di Chris Hemsworth (vedi la diapositiva successiva per ulteriori informazioni su di lui), sa come allenare i suoi addominali usando tutte le forme di fitness. Per mantenere la sua sezione centrale forte e cesellata, Pataky nuota, pratica yoga, kickboxes, guida una cyclette e fa sessioni di allenamento in circuito di 40 minuti quattro giorni alla settimana. Ma non è tutto. Fa anche Pilates diversi giorni alla settimana e muay thai.
"Quando sono in palestra, sono senza paura. Molte donne hanno paura di usare pesi e ingrassare. Non esserlo! I nostri corpi sono forti ed è importante approfittarne. È ovvio che io amo l'allenamento della forza (seriamente, provalo!), ma incorporo anche lo yoga nella mia routine ", ha detto a Good Housekeeping.
3. Chris Hemsworth
L'allenamento di Chris Hemsworth non è per il tuo allenatore medio. Una estenuante combinazione di cardio, mosse di resistenza ed esercizi di ab-targeting (come il sollevamento delle gambe) mantiene solido e definito il suo pacchetto da sei. Inoltre, ha mostrato (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawl) alcune delle sue mosse addominali preferite, tra cui gattonamenti dell'orso della resistenza e lanci di palle mediche.
"Se hai mai fatto un gattonare d'orso, sai che sono abbastanza duri da soli, anche se non hai una bella band di resistenza attaccata a te", dice il trainer delle celebrità Manning Sumner. "La chiave è mantenere il sedere basso, le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi." Per i principianti, sali a carponi e sollevati lentamente da terra, mantieni la posizione il più a lungo possibile e poi torna a carponi.
Credito: Mike Coppola / WireImage / GettyImagesL'allenamento di Chris Hemsworth non è per il tuo allenatore medio. Una estenuante combinazione di cardio, mosse di resistenza ed esercizi di ab-targeting (come il sollevamento delle gambe) mantiene solido e definito il suo pacchetto da sei. Inoltre, ha mostrato (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawl) alcune delle sue mosse addominali preferite, tra cui gattonamenti dell'orso della resistenza e lanci di palle mediche.
"Se hai mai fatto un gattonare d'orso, sai che sono abbastanza duri da soli, anche se non hai una bella band di resistenza attaccata a te", dice il trainer delle celebrità Manning Sumner. "La chiave è mantenere il sedere basso, le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi." Per i principianti, sali a carponi e sollevati lentamente da terra, mantieni la posizione il più a lungo possibile e poi torna a carponi.
4. Julianne Hough
Julianne Hough conosce una o due cose su come mantenersi in forma. La ballerina 29enne, attrice e cantante prende sul serio i suoi allenamenti e lo dimostra. Hough ha scritto sul suo sito Web che per ottenere i suoi addominali in perfetta forma richiede di mescolare le cose. Anche se mira a colpire gli addominali da diverse angolazioni, uno dei suoi esercizi preferiti è il sollevamento delle gambe, ma con una sfida aggiuntiva.
"Mi piace sdraiarmi su una scatola durante i sollevamenti delle gambe, in modo da poter davvero usare gli addominali inferiori con ogni movimento", ha scritto. "Adoro anche gli esercizi in piedi per gli addominali, in cui posso davvero isolare il mio busto. A volte aggiungo pesi a queste mosse per lavorare anche i miei obliqui." Prova alcuni di questi esercizi in piedi per te!
Credito: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesJulianne Hough conosce una o due cose su come mantenersi in forma. La ballerina 29enne, attrice e cantante prende sul serio i suoi allenamenti e lo dimostra. Hough ha scritto sul suo sito Web che per ottenere i suoi addominali in perfetta forma richiede di mescolare le cose. Anche se mira a colpire gli addominali da diverse angolazioni, uno dei suoi esercizi preferiti è il sollevamento delle gambe, ma con una sfida aggiuntiva.
"Mi piace sdraiarmi su una scatola durante i sollevamenti delle gambe, in modo da poter davvero usare gli addominali inferiori con ogni movimento", ha scritto. "Adoro anche gli esercizi in piedi per gli addominali, in cui posso davvero isolare il mio busto. A volte aggiungo pesi a queste mosse per lavorare anche i miei obliqui." Prova alcuni di questi esercizi in piedi per te!
5. Terry Crews
Ottenere addominali come quelli di Terry Crews non è un'impresa facile. Crews ha detto a Vanity Fair che è in piedi alle 4:45 e in palestra alle 6:00. Per la maggior parte, si attacca a una tradizionale divisione della parte del corpo, con un giorno dedicato all'allenamento addominale. Ma poiché si solleva pesantemente e corre per quattro miglia alla fine di ogni allenamento, Crews finisce per lavorare la sua sezione centrale ogni giorno.
Combina questo con il digiuno intermittente e puoi vedere come mantiene i suoi addominali durissimi. Il trainer delle celebrità Manning Sumner dice che se proverai a digiunare a intermittenza, la chiave è assicurarti di avere sufficienti nutrienti nella finestra di otto ore che puoi mangiare e non solo mangiare quello che vuoi. "Bevi molta acqua durante il digiuno e presta attenzione a come ti senti. Se diventi debole o debole, allora dovresti mangiare", dice.
Credito: Jim Spellman / WireImage / GettyImagesOttenere addominali come quelli di Terry Crews non è un'impresa facile. Crews ha detto a Vanity Fair che è in piedi alle 4:45 e in palestra alle 6:00. Per la maggior parte, si attacca a una tradizionale divisione della parte del corpo, con un giorno dedicato all'allenamento addominale. Ma poiché si solleva pesantemente e corre per quattro miglia alla fine di ogni allenamento, Crews finisce per lavorare la sua sezione centrale ogni giorno.
Combina questo con il digiuno intermittente e puoi vedere come mantiene i suoi addominali durissimi. Il trainer delle celebrità Manning Sumner afferma che se hai intenzione di provare il digiuno intermittente, la chiave è assicurarti di ottenere sufficienti nutrienti nella finestra di otto ore che puoi mangiare e non solo mangiare quello che vuoi. "Bevi molta acqua durante il digiuno e presta attenzione a come ti senti. Se diventi debole o debole, allora dovresti mangiare", dice.
6. Nick Jonas
Quando "Jumanji: Welcome to the Jungle" è arrivato sul grande schermo nel 2017, il cantante diventato attore Nick Jonas e i suoi addominali sono stati difficili da perdere nel suo cast di personaggi. L'impressionante sezione centrale dell'attore è il risultato di una serie di "triset olistici" creati dal suo allenatore, Greg Miele.
"Essenzialmente, si tratta di gruppi di tre esercizi, uno contro l'altro, che sottolineano la stessa parte del corpo o lo stesso modello di movimento con una varietà di intensità, carichi e tempi", ha detto Miele a Muscle and Fitness. E, naturalmente, mescolati con i triset ci sono esercizi per il suo core come il lancio del bilanciere, l'arricciatura della gamba della palla svizzera e lo scricchiolio della palla svizzera. Una cosa da notare: Jonas ha il diabete di tipo 1. Quindi essere in salute è sicuramente più uno stile di vita che un bell'aspetto (anche se certamente non fa male).
Credito: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesQuando "Jumanji: Welcome to the Jungle" è arrivato sul grande schermo nel 2017, il cantante diventato attore Nick Jonas e i suoi addominali sono stati difficili da perdere nel suo cast di personaggi. L'impressionante sezione centrale dell'attore è il risultato di una serie di "triset olistici" creati dal suo allenatore, Greg Miele.
"Essenzialmente, si tratta di gruppi di tre esercizi, uno contro l'altro, che sottolineano la stessa parte del corpo o lo stesso modello di movimento con una varietà di intensità, carichi e tempi", ha detto Miele a Muscle and Fitness. E, naturalmente, mescolati con i triset ci sono esercizi per il suo core come il lancio del bilanciere, l'arricciatura della gamba della palla svizzera e lo scricchiolio della palla svizzera. Una cosa da notare: Jonas ha il diabete di tipo 1. Quindi essere in salute è sicuramente più uno stile di vita che un bell'aspetto (anche se certamente non fa male).
7. Megan Fox
Ci sono un sacco di celebrità con un fisico stretto e addominali tonici. Ma anche essere una mamma e avere una sezione centrale assassina? Questo è impressionante! L'attrice "Transformer" Megan Fox lavora con l'allenatore Harley Pasternak per mantenersi in forma 365 giorni all'anno. Pasternak ha detto a Health che Fox si affida alle spinte dell'anca per rimettersi in forma, soprattutto dopo il parto.
Oltre a sfidare gli addominali, le spinte dell'anca funzionano anche su glutei, estensori dell'anca e muscoli posteriori della coscia e possono essere modificate per principianti fino a livelli di fitness avanzati. Prendi un bilanciere, appoggiati a una panca e posiziona il peso sui fianchi. Quindi premi sui piedi e sulla schiena per sollevare i fianchi fino a quando non sono paralleli alle ginocchia. Assicurati solo di mantenere il core impegnato per evitare che la parte bassa della schiena si inarchi.
Credito: Andreas Rentz / Getty Images Entertainment / GettyImagesCi sono un sacco di celebrità con un fisico stretto e addominali tonici. Ma anche essere una mamma e avere una sezione centrale assassina? Questo è impressionante! L'attrice "Transformer" Megan Fox lavora con l'allenatore Harley Pasternak per mantenersi in forma 365 giorni all'anno. Pasternak ha detto a Health che Fox si affida alle spinte dell'anca per rimettersi in forma, soprattutto dopo il parto.
Oltre a sfidare gli addominali, le spinte dell'anca funzionano anche su glutei, estensori dell'anca e muscoli posteriori della coscia e possono essere modificate per principianti fino a livelli di fitness avanzati. Prendi un bilanciere, appoggiati a una panca e posiziona il peso sui fianchi. Quindi premi sui piedi e sulla schiena per sollevare i fianchi fino a quando non sono paralleli alle ginocchia. Assicurati solo di mantenere il core impegnato per evitare che la parte bassa della schiena si inarchi.
8. Cher
Se ti stai chiedendo come questa superstar di 71 anni rimanga in forma, non sei sola. Il segreto del fisico di Cher deriva non solo dal suo impegno nell'esercizio quotidiano, ma anche dalla sua capacità di tenere una tavola per un massimo di cinque minuti! Almeno questo è quello che ha detto al pubblico ai Billboard Music Awards nel 2017.
Ma puoi ancora ottenere un fantastico allenamento per il tuo core giocando per 30 secondi ogni giorno. Infatti, Melody Ward, senior trainer del Club Pilates, afferma che le prese più corte eseguite più frequentemente possono effettivamente ottenere lo stesso vantaggio. E la ricerca di Stuart McGill, professore emerito di biometria della colonna vertebrale all'Università di Waterloo in Canada, la sostiene. Ward consiglia di iniziare con prese da 10 secondi da 5 a 10 volte al giorno.
Credito: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesSe ti stai chiedendo come questa superstar di 71 anni rimanga in forma, non sei sola. Il segreto del fisico di Cher deriva non solo dal suo impegno nell'esercizio quotidiano, ma anche dalla sua capacità di tenere una tavola per un massimo di cinque minuti! Almeno questo è quello che ha detto al pubblico ai Billboard Music Awards nel 2017.
Ma puoi ancora ottenere un fantastico allenamento per il tuo core giocando per 30 secondi ogni giorno. Infatti, Melody Ward, senior trainer del Club Pilates, afferma che le prese più corte eseguite più frequentemente possono effettivamente ottenere lo stesso vantaggio. E la ricerca di Stuart McGill, professore emerito di biometria della colonna vertebrale all'Università di Waterloo in Canada, la sostiene. Ward consiglia di iniziare con prese da 10 secondi da 5 a 10 volte al giorno.
9 e 10. Kelly Ripa e Mark Consuelos
"Ma siamo onesti, non siamo tutti abbastanza fortunati da avere il partner AcroYoga perfetto per un coniuge", afferma il maestro allenatore Melody Ward. Quindi inizia con alcune mosse di yoga solista e Pilates che si concentrano sull'equilibrio. Prova questo: stai con i piedi divaricati alla distanza dei fianchi e gli addominali tirati dentro. Piega entrambe le ginocchia in uno squat e, mentre ti alzi, usa il tuo nucleo per stabilizzarti mentre sollevi un ginocchio verso il petto e l'equilibrio. Ripeti dall'altra parte. Prova 10 ripetizioni, terminando con un saldo di 10 secondi su ciascuna gamba.
Credito: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImages"Ma siamo onesti, non siamo tutti abbastanza fortunati da avere il partner AcroYoga perfetto per un coniuge", afferma il maestro allenatore Melody Ward. Quindi inizia con alcune mosse di yoga solista e Pilates che si concentrano sull'equilibrio. Prova questo: stai con i piedi divaricati alla distanza dei fianchi e gli addominali tirati dentro. Piega entrambe le ginocchia in uno squat e, mentre ti alzi, usa il tuo nucleo per stabilizzarti mentre sollevi un ginocchio verso il petto e l'equilibrio. Ripeti dall'altra parte. Prova 10 ripetizioni, terminando con un saldo di 10 secondi su ciascuna gamba.
11. Meghan Markle
Il mondo intero ora la conosce come la moglie del principe Enrico. Ma Megan Markle è diventata famosa anche per il suo fisico snello e gli allenamenti estenuanti di Pilates. Secondo Harper's Bazaar, Markle attribuisce a Pilates Platinum, una classe insegnata su una macchina Megaformer, i suoi incredibili addominali. La lezione è dura, ma si dice che bruci dalle 800 alle 1.000 calorie e tonifichi gli addominali in un'unica lezione di un'ora.
Ma potrebbe non essere un'opzione realistica per l'appassionato di fitness medio. Se non sei pronto a colpire il Megaformer, il maestro allenatore Melody Ward afferma che puoi iniziare con una classe Pilates Reformer di livello 1 o anche con una classe Pilates mat. "Otterrai gli stessi benefici di allenamento di base che Pilates è noto, ma in un ambiente a basso impatto."
Credito: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesIl mondo intero ora la conosce come la moglie del principe Enrico. Ma Megan Markle è diventata famosa anche per il suo fisico snello e gli allenamenti estenuanti di Pilates. Secondo Harper's Bazaar, Markle attribuisce a Pilates Platinum, una classe insegnata su una macchina Megaformer, i suoi incredibili addominali. La lezione è dura, ma si dice che bruci dalle 800 alle 1.000 calorie e tonifichi gli addominali in un'unica lezione di un'ora.
Ma potrebbe non essere un'opzione realistica per l'appassionato di fitness medio. Se non sei pronto a colpire il Megaformer, il maestro allenatore Melody Ward afferma che puoi iniziare con una classe Pilates Reformer di livello 1 o anche con una classe Pilates mat. "Otterrai gli stessi benefici di allenamento di base che Pilates è noto, ma in un ambiente a basso impatto."
12. Tracy Anderson
È famosa per aver scolpito molti dei corpi più adatti di Hollywood, tra cui Gwyneth Paltrow e J.Lo, ma in che modo questa top trainer tonifica i suoi addominali? Anderson è nota per le sue mosse uniche e allenare il suo core non è diverso. Si affida alle variazioni della plancia, agli arabeschi e agli esercizi di salto del granchio associati al cardio per modellare e rafforzare il suo nucleo.
Anderson ha dichiarato alla rivista Health che devi colpire i muscoli addominali da ogni angolo. "Non si tratta solo della parte anteriore degli addominali, il retto dell'addome", ha detto a Health. "Devi anche far lavorare insieme gli obliqui, l'addome trasversale - che fungono da cintura - e i muscoli della parte bassa della schiena." Prova questi esercizi addominali che non ti sembreranno nemmeno un allenamento addominale.
Credito: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesÈ famosa per aver scolpito molti dei corpi più adatti di Hollywood, tra cui Gwyneth Paltrow e J.Lo, ma in che modo questa top trainer tonifica i suoi addominali? Anderson è nota per le sue mosse uniche e allenare il suo core non è diverso. Si affida alle variazioni della plancia, agli arabeschi e agli esercizi di salto del granchio associati al cardio per modellare e rafforzare il suo nucleo.
Anderson ha dichiarato alla rivista Health che devi colpire i muscoli addominali da ogni angolo. "Non si tratta solo della parte anteriore degli addominali, il retto dell'addome", ha detto a Health. "Devi anche far lavorare insieme gli obliqui, l'addome trasversale - che fungono da cintura - e i muscoli della parte bassa della schiena." Prova questi esercizi addominali che non ti sembreranno nemmeno un allenamento addominale.
13. Kim Kardashian
Potrebbe essere conosciuta per il suo derriere, ma Kim Kardashian ha anche una sezione centrale piuttosto fenomenale. Quando non sta colpendo duramente in palestra o facendo intervalli di corsa su ripide colline, alcune delle sue mosse di sculture ab preferite che esegue con la sua allenatrice, Melissa Alcantara, includono picche, gattonare, sollevamenti di gambe, rulli ab e scricchiolii di corda inginocchiata.
Ma queste mosse potrebbero non essere per tutti. "Facciamo strisciare il tuo orso a gattonare un cucciolo e cominciamo piccoli", dice il maestro istruttore Melody Ward. Inizia a carponi. Posiziona le ginocchia sul terreno e striscia in avanti di qualche metro, quindi torna alla posizione di partenza. Successivamente, scambia i picchetti con un roll-down seduto, che aumenterà il controllo del tuo core. Puoi progredire verso il basso in un teaser di Pilates, che sarà più facile nella parte bassa della schiena.
Credito: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImagesPotrebbe essere conosciuta per il suo derriere, ma Kim Kardashian ha anche una sezione centrale piuttosto fenomenale. Quando non sta colpendo duramente in palestra o facendo intervalli di corsa su ripide colline, alcune delle sue mosse di sculture ab preferite che esegue con il suo allenatore, Melissa Alcantara, includono picche, gattonare, sollevamenti delle gambe, rulli ab e scricchiolii di corda inginocchiata.
Ma queste mosse potrebbero non essere per tutti. "Facciamo strisciare il tuo orso a gattonare un cucciolo e cominciamo piccoli", dice il maestro istruttore Melody Ward. Inizia a carponi. Posiziona le ginocchia sul terreno e striscia in avanti di qualche metro, quindi torna alla posizione di partenza. Successivamente, scambia i picchetti con un roll-down seduto, che aumenterà il controllo del tuo core. Puoi progredire verso il basso in un teaser di Pilates, che sarà più facile nella parte bassa della schiena.
14. Zac Efron
Quando passi tutto il giorno a girare scene in nient'altro che costume da bagno (come Zac Efron ha fatto per "Baywatch"), è meglio che i tuoi addominali siano duri come la roccia. A quanto pare, Zac Efron non ha problemi a tenersi in forma per qualsiasi ruolo.
Secondo Muscle and Fitness, l'allenatore di Efron Patrick Murphy afferma che l'attore si concentra sui superset per le sue parti principali del corpo e lancia addominali tra ogni set. Ad esempio, schiena e bicipiti un giorno, gambe un'altra e spalle, petto e braccia il terzo giorno. Anche se i principali gruppi muscolari sono suddivisi in una tradizionale divisione di tre giorni della parte del corpo, Efron si intrufola con esercizi come addominali, alpinisti su cursori e estensione dell'anca con la palla svizzera quasi ogni giorno, e lo dimostra.
Credito: Matt Winkelmeyer / Getty Images Entertainment / GettyImagesQuando passi tutto il giorno a girare scene in nient'altro che costume da bagno (come Zac Efron ha fatto per "Baywatch"), è meglio che i tuoi addominali siano duri come la roccia. A quanto pare, Zac Efron non ha problemi a tenersi in forma per qualsiasi ruolo.
Secondo Muscle and Fitness, l'allenatore di Efron Patrick Murphy afferma che l'attore si concentra sui superset per le sue parti principali del corpo e lancia addominali tra ogni set. Ad esempio, schiena e bicipiti un giorno, gambe un'altra e spalle, petto e braccia il terzo giorno. Anche se i principali gruppi muscolari sono suddivisi in una tradizionale divisione di tre giorni della parte del corpo, Efron si intrufola con esercizi come addominali, alpinisti su cursori e estensione dell'anca con la palla svizzera quasi ogni giorno, e lo dimostra.
15. Mark Wahlberg
Non puoi parlare di stupefacenti addominali famosi senza menzionare il Re degli Abs stesso, Mark Wahlberg. L'attore senza età ha messo in mostra una delle sezioni più calde di Hollywood da oltre 20 anni. Questo probabilmente perché non si prende mai una pausa dai suoi allenamenti. Caso in questione: Men's Health ha pubblicato un video dell'attore 46enne che lavora con gli addominali anche in vacanza.
Mentre la maggior parte delle persone usa solo una palla di stabilità per eseguire scricchiolii di base, Wahlberg fa un ulteriore passo in avanti eseguendo scricchiolii mentre con il palmo di una mano ritorna una palla medica a un allenatore. Solo guardarlo fa male ai nostri addominali! Ma come dice sul suo account Instagram, "Sono in vacanza con la mia famiglia, ma devo ancora continuare la mia formazione". Quando si tratta di addominali, però, sentiti libero di riposare un giorno (o due o tre) ogni tanto.
Credito: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesNon puoi parlare di stupefacenti addominali famosi senza menzionare il Re degli Abs stesso, Mark Wahlberg. L'attore senza età ha messo in mostra una delle sezioni più calde di Hollywood da oltre 20 anni. Questo probabilmente perché non si prende mai una pausa dai suoi allenamenti. Caso in questione: Men's Health ha pubblicato un video dell'attore 46enne che lavora con gli addominali anche in vacanza.
Mentre la maggior parte delle persone usa solo una palla di stabilità per eseguire scricchiolii di base, Wahlberg fa un ulteriore passo in avanti eseguendo scricchiolii mentre con il palmo di una mano ritorna una palla medica a un allenatore. Solo guardarlo fa male ai nostri addominali! Ma come dice sul suo account Instagram, "Sono in vacanza con la mia famiglia, ma devo ancora continuare la mia formazione". Quando si tratta di addominali, però, sentiti libero di riposare un giorno (o due o tre) ogni tanto.
Cosa pensi?
Chi è la tua celebrità preferita nell'elenco? Ce ne sono altri là fuori con addominali fantastici che ci siamo persi? Dicci nei commenti qui sotto! E assicurati anche di condividere i tuoi esercizi di ab-scultura preferiti!
Credito: Santiago Felipe / Getty Images Entertainment / GettyImagesChi è la tua celebrità preferita nell'elenco? Ce ne sono altri là fuori con addominali fantastici che ci siamo persi? Dicci nei commenti qui sotto! E assicurati anche di condividere i tuoi esercizi di ab-scultura preferiti!
