Puoi provare muscoli doloranti in qualsiasi parte del tuo corpo. I muscoli potenzialmente doloranti includono tessuti molli, fascia, tendini e legamenti, secondo il National Institutes of Health. Mentre lesioni, uso eccessivo e condizioni mediche possono causare dolori muscolari, una dieta povera può anche causare dolore muscolare. Anche la disidratazione, gli squilibri elettrolitici e una dieta squilibrata possono causare danni ai muscoli.
Dieta ben bilanciata
Secondo la National Academy of Sports Medicine, una dieta equilibrata è importante per muscoli, tendini e legamenti. Una dieta equilibrata fornisce vitamine, minerali e sostanze nutritive essenziali che mantengono i muscoli funzionanti correttamente, prevengono lesioni e possono ridurre dolori e dolori. Prova a mangiare da cinque a sei piccoli pasti sani al giorno. Prova anche a consumare da cinque a sei porzioni di frutta e verdura al giorno. Il resto della dieta dovrebbe essere composto da cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi.
elettroliti
Gli elettroliti sono minerali che il tuo corpo utilizza per trasmettere e ricevere impulsi nervosi. Gli impulsi nervosi consentono il corretto funzionamento e movimento dei muscoli. Gli elettroliti si perdono quando si suda. L'eccessiva sudorazione, la cattiva alimentazione e l'esercizio fisico possono portare a dolori muscolari. Uno squilibrio elettrolitico comune che può causare dolore muscolare è una carenza di potassio. Il potassio è importante per il corretto funzionamento di cellule, tessuti e organi e contrazioni muscolari. Le fonti di potassio includono banane, legumi, frutta, pesce, carne e verdure.
Proteina
Le proteine sono importanti per la salute dei tuoi muscoli. Le proteine sono particolarmente importanti se si esegue un intenso sollevamento, esercizio fisico o lavoro manuale. Le proteine aiutano a riparare i muscoli feriti, ricostruiscono le fibre muscolari e promuovono la guarigione. Una mancanza di proteine può causare dolori muscolari. Le fonti di proteine includono uova, latte, formaggio e carni magre.
Idratazione
Bevi molti liquidi durante il giorno per la salute dei muscoli. La National Academy of Sports Medicine consiglia di bere otto 8 once. bicchieri d'acqua al giorno. La disidratazione può far sentire i muscoli doloranti. Il fluido aiuta i muscoli a contrarsi, secondo MayoClinic.com. I liquidi aiutano anche i muscoli a rimanere idratati, rendendoli meno dolorosi dopo l'esercizio o altri lavori fisici. Rimanere idratati è particolarmente importante nelle giornate calde.
