La maggior parte delle persone ha una piccola discrepanza nella lunghezza delle gambe, molto spesso qualcosa con cui sono nati. La differenza è di solito molto piccola, circa 2 centimetri e non causa problemi. Tuttavia, una volta che si riscontra una discrepanza della lunghezza della gamba maggiore, che può essere causata da un osso della gamba rotto, incluso un femore, è possibile sviluppare una serie di lesioni.
Se il femore guarisce male, c'è una possibilità che una gamba sia più corta dell'altra. Non c'è molto che puoi fare per modificare la lunghezza della gamba, a parte un intervento chirurgico. Quello che puoi fare è evitare ulteriori lesioni.
Il piede, il ginocchio, l'anca e la schiena sono tutti influenzati da un cambiamento nella lunghezza delle gambe. Questo cambia il modo in cui cammini, corri e fai altre attività. Sei più a rischio di fratture da stress perché preferisci una parte rispetto all'altra. Sono possibili anche altre lesioni da uso eccessivo, come la tendinite.
Risolvere i problemi di lunghezza delle gambe
Non ci sono molte opzioni per riparare una gamba rotta, specialmente negli adulti, perché le ossa smettono di crescere in lunghezza in età adulta. La soluzione più comune è quella di mettere un piccolo sollevamento nella scarpa della gamba più corta. Questo può compensare la differenza di dimensioni e rimettere in posizione piede, ginocchio, anca e colonna vertebrale. Un'altra opzione è quella di allungare chirurgicamente la gamba tagliando l'osso, separandolo leggermente e lasciandolo guarire.
Sfortunatamente, non ci sono esercizi che puoi fare per allungare la gamba. Tuttavia, è possibile fare in modo che l'allenamento corrente si adatti alle diverse lunghezze delle gambe. Gli allenamenti della parte inferiore del corpo saranno i più colpiti da una discrepanza nella lunghezza delle gambe. Se le gambe sono irregolari, gli esercizi peggiori da fare sono i movimenti bilaterali, come lo squat e lo stacco, che lavorano contemporaneamente entrambe le gambe. Poiché le gambe hanno una lunghezza diversa, questi esercizi distribuiscono il peso in modo non uniforme e fanno spostare le gambe e la schiena fuori posto.
Gli esercizi che lavorano una gamba alla volta, come affondi e squat a gamba singola, sono molto migliori perché consentono a ciascuna parte di muoversi liberamente. Ciò significa che non ti costringerai a nessuna posizione che potrebbe ferire.
affondi
Lavora le gambe una alla volta, in modo che non importa quanto siano alte.
Come fare: tenere un manubrio in ogni mano. Stai in piedi alto e concediti un po 'di spazio. Fai un passo avanti e abbassa il ginocchio posteriore per rimorchiare il terreno. Fai un passo avanti con quel piede in modo che i tuoi piedi siano pari, quindi fai un passo avanti con l'altro piede. Prova a fare 10 affondi su ciascuna gamba.
Squat a gamba singola
Solo perché le tue gambe sono irregolari non significa che non puoi allenarle. Questo esercizio ti dà i benefici per il rafforzamento muscolare delle gambe degli squat regolari senza dolore.
Come fare: mettiti di fronte a una panchina, una sedia o un divano e guardalo lontano. Tieni i manubri tra le mani, ovunque da 5 a 10 chili. Mettiti su una gamba e solleva l'altra gamba dritta davanti a te. Piega la gamba su cui ti trovi e allunga il sedere per sederti sulla panchina. Raggiungi i manubri in avanti mentre scendi. Quindi, rialzati sulla gamba che è a terra.
Step-Up
Per un esercizio di forza a gamba singola a basso impatto, prova il passaggio.
Come fare: posizionarsi di fronte a una scatola, una panca o una sedia che ha una superficie piana. Dovrebbe essere all'altezza del ginocchio. Metti un piede sulla scatola. Piegati in avanti e spingi verso il basso con quella gamba, sollevandoti fino a quando non sei in piedi con entrambi i piedi sulla scatola o sulla panca. Quindi, fai un passo indietro con la stessa gamba con cui hai intensificato. Esegui un numero pari di ripetizioni su ciascun lato.
