I pasti in barattolo di vetro sono facili, portatili e di tendenza. E dal momento che "mangiamo" con i nostri occhi prima, i barattoli di Mason sono un modo meraviglioso per mostrare tutte le trame, i colori e gli strati di cibo prima ancora di mordere. Questa nutriente raccolta di ricette di barattoli di vetro, che puoi inserire in un tracker di calorie per registrare il tuo apporto giornaliero, include colazioni equilibrate per iniziare la giornata, opzioni colorate per il pranzo che ti terranno pieno di energia e cene in stile ristorante che fanno piacere alla folla. Se usi un barattolo di vetro per conservare il tuo pasto, trasportarlo mentre sei in movimento o come nave per scuoterlo, queste 13 ricette ti ispireranno.
I pasti in barattolo di vetro sono facili, portatili e di tendenza. E dal momento che "mangiamo" con i nostri occhi prima, i barattoli di Mason sono un modo meraviglioso per mostrare tutte le trame, i colori e gli strati di cibo prima ancora di mordere. Questa nutriente raccolta di ricette di barattoli di vetro, che puoi inserire in un tracker di calorie per registrare il tuo apporto giornaliero, include colazioni equilibrate per iniziare la giornata, opzioni colorate per il pranzo che ti terranno pieno di energia e cene in stile ristorante che fanno piacere alla folla. Se usi un barattolo di vetro per conservare il tuo pasto, trasportarlo mentre sei in movimento o come nave per scuoterlo, queste 13 ricette ti ispireranno.
1. Porridge di latte di mandorle e miele
2. Insalata Di Pollo Al Curry Con Verdure
Questa insalata di pollo è cremosa, saporita e ricca di proteine e componenti sani come carote, uva passa e mandorle. Mentre la maggior parte delle insalate di pollo utilizza come base la maionese ricca di grassi, questa insalata utilizza una combinazione cremosa di maionese e yogurt greco a basso contenuto di grassi per ridurre il grasso e le calorie. Per una versione senza latte, prova a sostituire lo yogurt con yogurt di cocco senza zucchero. La polvere di curry prende il suo ricco colore giallo dalla curcuma, che è stata a lungo utilizzata per trattare una varietà di disturbi. La curcuma contiene la curcumina antiossidante, che può ridurre l'infiammazione e le difficoltà digestive e persino aiutare a prevenire la crescita del cancro. Pollo arrosto con la pelle e l'osso in (rimuovere prima di servire) blocca sapore e umidità. Arrostisci in anticipo una settimana di pollo in modo da poterlo fare per tutta la settimana. Dopo aver stratificato l'insalata di pollo e le verdure nel barattolo di vetro, agita e mangia! CALORIE: 266
Questa insalata di pollo è cremosa, saporita e ricca di proteine e componenti sani come carote, uva passa e mandorle. Mentre la maggior parte delle insalate di pollo utilizza come base la maionese ricca di grassi, questa insalata utilizza una combinazione cremosa di maionese e yogurt greco a basso contenuto di grassi per ridurre il grasso e le calorie. Per una versione senza latte, prova a sostituire lo yogurt con yogurt di cocco senza zucchero. La polvere di curry prende il suo ricco colore giallo dalla curcuma, che è stata a lungo utilizzata per trattare una varietà di disturbi. La curcuma contiene la curcumina antiossidante, che può ridurre l'infiammazione e le difficoltà digestive e persino aiutare a prevenire la crescita del cancro. Pollo arrosto con la pelle e l'osso in (rimuovere prima di servire) blocca sapore e umidità. Arrostisci in anticipo una settimana di pollo in modo da poterlo fare per tutta la settimana. Dopo aver stratificato l'insalata di pollo e le verdure nel barattolo di vetro, agita e mangia! CALORIE: 266
3. Zuppa abbondante di pollo, verdure e fagioli bianchi
Questo piatto da delizia è un incrocio tra uno stufato leggero e una zuppa saporita ed è perfetto per un barattolo di vetro. È ricco di proteine di pollo magro arrosto, carboidrati di fagioli bianchi, carote, spinaci e pomodori e grassi buoni per te dall'olio extra vergine di oliva. La combinazione di proteine, carboidrati e grassi contribuirà a mantenere stabile la glicemia e a prevenire un incidente energetico post-pranzo. Prova ad arrostire il pollo con lo sterno e la pelle addosso - questo renderà il pollo più saporito e tenero. Per risparmiare tempo, trita le verdure mentre il pollo arrostisce nel forno. E se hai davvero poco tempo, salta la torrefazione e acquista un pollo al girarrosto. Questa ricetta crea un grande lotto, quindi avrai tutto a portata di mano per pasti veloci e veloci per tutta la settimana. CALORIE: 294
Credito: per gentile concessione di Valerie CogswellQuesto piatto da delizia è un incrocio tra uno stufato leggero e una zuppa saporita ed è perfetto per un barattolo di vetro. È ricco di proteine di pollo magro arrosto, carboidrati di fagioli bianchi, carote, spinaci e pomodori e grassi buoni per te dall'olio extra vergine di oliva. La combinazione di proteine, carboidrati e grassi contribuirà a mantenere stabile la glicemia e a prevenire un incidente energetico post-pranzo. Prova ad arrostire il pollo con lo sterno e la pelle addosso - questo renderà il pollo più saporito e tenero. Per risparmiare tempo, trita le verdure mentre il pollo arrostisce nel forno. E se hai davvero poco tempo, salta la torrefazione e acquista un pollo al girarrosto. Questa ricetta crea un grande lotto, quindi avrai tutto a portata di mano per pasti veloci e veloci per tutta la settimana. CALORIE: 294
4. Zuppa Di Frutta Con Noci Tostate
Alla ricerca di una ricetta per la colazione magra e facile? Questa zuppa di frutta è ricca di yogurt greco cremoso e ricco di proteine, bacche colorate e ricche di fibre e condita con noci croccanti. Mentre un miscuglio di bacche come fragole, lamponi, more e mirtilli ti darà una varietà di vitamine e antiossidanti, puoi anche personalizzare la zuppa di frutta scegliendo le tue bacche preferite. Questa versione è sormontata da pistacchi, che sono ricchi di "grassi buoni" insaturi e possono essere trovati già sgusciati nella maggior parte del mercato locale. La deliziosa combinazione di proteine, carboidrati e grassi ti aiuterà a bruciare i grassi, aumentare il metabolismo e sentirti energizzato tutto il giorno. Basta versare in un barattolo di vetro e servire con un cucchiaio! CALORIE: 277
Credito: per gentile concessione di Valerie CogswellAlla ricerca di una ricetta per la colazione magra e facile? Questa zuppa di frutta è ricca di yogurt greco cremoso e ricco di proteine, bacche colorate e ricche di fibre e condita con noci croccanti. Mentre un miscuglio di bacche come fragole, lamponi, more e mirtilli ti darà una varietà di vitamine e antiossidanti, puoi anche personalizzare la zuppa di frutta scegliendo le tue bacche preferite. Questa versione è sormontata da pistacchi, che sono ricchi di "grassi buoni" insaturi e possono essere trovati già sgusciati nella maggior parte del mercato locale. La deliziosa combinazione di proteine, carboidrati e grassi ti aiuterà a bruciare i grassi, aumentare il metabolismo e sentirti energizzato tutto il giorno. Basta versare in un barattolo di vetro e servire con un cucchiaio! CALORIE: 277
5. Insalata cremosa di pollo, mela e anacardi
Sapevi che un pranzo bilanciato con proteine, carboidrati e grassi può aiutarti a scongiurare una crisi energetica del pomeriggio e il desiderio di zucchero? Questa insalata ha un equilibrio ideale di proteine magre, che aumentano la massa muscolare, carboidrati e grassi naturali per mantenerti concentrato e aiutarti a potenziare la tua intensa giornata. Prova a preparare il pollo arrosto sfuso per la settimana per pasti portatili e ricchi di proteine come questo. Mele verdi tritate e mirtilli rossi secchi aggiungono morso, dolcezza e fibre, mentre la rucola pepata fornisce vitamine A, C e K e fibre. Una manciata di anacardi aggiunge ferro e manganese, che aiuta a sostenere un metabolismo sano. CALORIE: 319
Credito: per gentile concessione di Valerie CogswellSapevi che un pranzo bilanciato con proteine, carboidrati e grassi può aiutarti a scongiurare una crisi energetica del pomeriggio e il desiderio di zucchero? Questa insalata ha un equilibrio ideale di proteine magre, che aumentano la massa muscolare, carboidrati e grassi naturali per mantenerti concentrato e aiutarti a potenziare la tua intensa giornata. Prova a preparare il pollo arrosto sfuso per la settimana per pasti portatili e ricchi di proteine come questo. Mele verdi tritate e mirtilli rossi secchi aggiungono morso, dolcezza e fibre, mentre la rucola pepata fornisce vitamine A, C e K e fibre. Una manciata di anacardi aggiunge ferro e manganese, che aiuta a sostenere un metabolismo sano. CALORIE: 319
6. Burrito di bistecca "Minus the Tortilla" Jar
I burritos tradizionali includono una grande tortilla di farina ripiena di riso bianco nutrizionalmente vuoto, una carne ad alto contenuto calorico e una tonnellata di panna acida e formaggio. In effetti, la maggior parte dei burritos grassi ha oltre 1.200 calorie e 60 o più grammi di grassi! Saltare la tortilla e servirla in un barattolo di vetro consente di risparmiare almeno 300 calorie. L'uso di una bistecca di ferro piatto magra aggiunge proteine e la sostituzione del riso bianco con riso integrale aumenta il contenuto di fibre. Una salsa a base di vitamina C e pomodori ricchi di potassio, aglio e coriandolo fresco aggiunge tonnellate di sapore potente con pochissime calorie. La lattuga romana è ricca di potassio, vitamina C e fibre e aggiunge colore e scricchiolio. Personalizzalo aggiungendo condimenti salutari come formaggio cheddar, yogurt greco invece di panna acida, coriandolo e avocado tritato. Marinare la bistecca la sera prima per preparare facilmente il giorno successivo. CALORIE: 403
Credito: per gentile concessione di Valerie CogswellI burritos tradizionali includono una grande tortilla di farina ripiena di riso bianco nutrizionalmente vuoto, una carne ad alto contenuto calorico e una tonnellata di panna acida e formaggio. In effetti, la maggior parte dei burritos grassi ha oltre 1.200 calorie e 60 o più grammi di grassi! Saltare la tortilla e servirla in un barattolo di vetro consente di risparmiare almeno 300 calorie. L'uso di una bistecca di ferro piatto magra aggiunge proteine e la sostituzione del riso bianco con riso integrale aumenta il contenuto di fibre. Una salsa a base di vitamina C e pomodori ricchi di potassio, aglio e coriandolo fresco aggiunge tonnellate di sapore potente con pochissime calorie. La lattuga romana è ricca di potassio, vitamina C e fibre e aggiunge colore e scricchiolio. Personalizzalo aggiungendo condimenti salutari come formaggio cheddar, yogurt greco invece di panna acida, coriandolo e avocado tritato. Marinare la bistecca la sera prima per preparare facilmente il giorno successivo. CALORIE: 403
7. Avena di proteine di torta di mele durante la notte
L'avena notturna è molto alla moda in questo momento, principalmente perché sono facili da preparare, nutrienti e assolutamente deliziosi! Questa versione ha un'ulteriore spinta di polvere proteica per darti il carburante per alimentare tutta la giornata. Le mele saltate aggiungono fibra e sapore che ricordano la torta di mele. I semi di chia aiutano ad addensare l'avena durante la notte e aumentano il contenuto di calcio, fibre e proteine. CALORIE: 355
Credito: per gentile concessione di Valerie CogswellL'avena notturna è molto alla moda in questo momento, principalmente perché sono facili da preparare, nutrienti e assolutamente deliziosi! Questa versione ha un'ulteriore spinta di polvere proteica per darti il carburante per alimentare tutta la giornata. Le mele saltate aggiungono fibra e sapore che ricordano la torta di mele. I semi di chia aiutano ad addensare l'avena durante la notte e aumentano il contenuto di calcio, fibre e proteine. CALORIE: 355
8. Polpette di basilico di tacchino
In genere, polpette e salsa significano troppi grassi e calorie. Includi un piatto di pasta e anche i carboidrati iniziano a sommarsi. Scambiando la normale carne macinata di manzo con il tacchino macinato al 93% si risparmiano 10 grammi di grassi per porzione. Basilico dolce, aglio, salsa Worcestershire e un tocco di concentrato di pomodoro tutto naturale aggiungono sapore e umidità a queste deliziose polpette. Cerca una salsa di pomodoro con pomodori veri (non concentrato di pomodoro) come primo ingrediente. E salta nutrizionalmente la pasta bianca vuota per pasta integrale, "zoodles" (zucchine noodles), verdure arrostite o persino riso integrale per aumentare il contenuto di fibre. Mangiarlo da un barattolo aiuta a controllare le dimensioni della porzione. CALORIE: 222
Credito: per gentile concessione di Valerie CogswellIn genere, polpette e salsa significano troppi grassi e calorie. Includi un piatto di pasta e anche i carboidrati iniziano a sommarsi. Scambiando la normale carne macinata di manzo con il tacchino macinato al 93% si risparmiano 10 grammi di grassi per porzione. Basilico dolce, aglio, salsa Worcestershire e un tocco di concentrato di pomodoro tutto naturale aggiungono sapore e umidità a queste deliziose polpette. Cerca una salsa di pomodoro con pomodori veri (non concentrato di pomodoro) come primo ingrediente. E salta nutrizionalmente la pasta bianca vuota per pasta integrale, "zoodles" (zucchine noodles), verdure arrostite o persino riso integrale per aumentare il contenuto di fibre. Mangiarlo da un barattolo aiuta a controllare le dimensioni della porzione. CALORIE: 222
9. Latte capovolto di cereali e proteine
Mattinata occupata? Non sudare! Questa ricetta è ricca di proteine che aumentano il metabolismo e carboidrati sani per alimentare la tua intensa mattinata e farti passare la giornata. Il "latte" è fatto di cremoso yogurt greco (che contiene 20 grammi di proteine per tazza), un colpo di polvere di proteine del siero di latte alla vaniglia e latte di mandorle ricco di calcio. Una colazione ricca di proteine aiuta a dare il via al metabolismo e previene la voglia di zucchero nel corso della giornata. Questa ricetta utilizzava il croccante cereali alla vaniglia all'alba senza glutine di Nature's Path. Puoi sostituire il tuo cereale preferito: basta mirare ad almeno tre grammi di fibra per porzione. CALORIE: 316
Credito: per gentile concessione di Valerie CogswellMattinata occupata? Non sudare! Questa ricetta è ricca di proteine che aumentano il metabolismo e carboidrati sani per alimentare la tua intensa mattinata e farti passare la giornata. Il "latte" è fatto di cremoso yogurt greco (che contiene 20 grammi di proteine per tazza), un colpo di polvere di proteine del siero di latte alla vaniglia e latte di mandorle ricco di calcio. Una colazione ricca di proteine aiuta a dare il via al metabolismo e previene la voglia di zucchero nel corso della giornata. Questa ricetta utilizzava il croccante cereali alla vaniglia all'alba senza glutine di Nature's Path. Puoi sostituire il tuo cereale preferito: basta mirare ad almeno tre grammi di fibra per porzione. CALORIE: 316
10. Frittata di funghi Portabella, spinaci e cipolla caramellata
Indipendentemente dall'ora del giorno, le uova sono una fonte facile e impressionante di proteine. Un uovo contiene all'incirca sette grammi di proteine e luteina per combattere le malattie, che può aiutare a prevenire la degenerazione maculare degli occhi e la colina, che aiuta il sano sviluppo del cervello e la memoria. Per ridurre il grasso aumentando le proteine, goditi semplicemente uno o due albumi per ogni uovo intero. L'aggiunta di una manciata di verdure fresche e saltate aumenta il contenuto e il sapore di vitamine e fibre. Per andare senza latte, salta semplicemente il formaggio. Portatile e versatile, si abbinano bene anche al tuo toast preferito o alla frutta fresca a colazione, a un'insalata a pranzo in viaggio o a cena. CALORIE: 138
Credito: per gentile concessione di Valerie CogswellIndipendentemente dall'ora del giorno, le uova sono una fonte facile e impressionante di proteine. Un uovo contiene all'incirca sette grammi di proteine e luteina per combattere le malattie, che può aiutare a prevenire la degenerazione maculare degli occhi e la colina, che aiuta il sano sviluppo del cervello e la memoria. Per ridurre il grasso aumentando le proteine, goditi semplicemente uno o due albumi per ogni uovo intero. L'aggiunta di una manciata di verdure fresche e saltate aumenta il contenuto e il sapore di vitamine e fibre. Per andare senza latte, salta semplicemente il formaggio. Portatile e versatile, si abbinano bene anche al tuo toast preferito o alla frutta fresca a colazione, a un'insalata a pranzo in viaggio o a cena. CALORIE: 138
11. Shepherd's Pie in a Jar
Cosa ottieni quando metti uno strato di manzo magro e deliziosamente condito con verdure saltate come porri e carote e lo aggiungi con una nuvola di pastinache passate cremose e parmigiano? Shepherd's Pie in un barattolo! Questo è un alimento confortevole fatto leggero e reso portatile per una facile alimentazione. La carne macinata magra aggiunge proteine per la costruzione muscolare. Porri, carote, piselli e mais dolce aumentano la fibra e aggiungono carboidrati sani e naturali. Lo scambio di purè di patate carico di grassi con pastinache frullate consente di risparmiare calorie e aiuta ad aumentare l'apporto di vitamine A, C e K insieme a potassio e acido folico. CALORIE: 420
Credito: per gentile concessione di Valerie CogswellCosa ottieni quando metti uno strato di manzo magro e deliziosamente condito con verdure saltate come porri e carote e lo aggiungi con una nuvola di pastinache passate cremose e parmigiano? Shepherd's Pie in un barattolo! Questo è un alimento confortevole fatto leggero e reso portatile per una facile alimentazione. La carne macinata magra aggiunge proteine per la costruzione muscolare. Porri, carote, piselli e mais dolce aumentano la fibra e aggiungono carboidrati sani e naturali. Lo scambio di purè di patate carico di grassi con pastinache frullate consente di risparmiare calorie e aiuta ad aumentare l'apporto di vitamine A, C e K insieme a potassio e acido folico. CALORIE: 420
12. Insalata di gamberi e verdure con salsa di arachidi al cocco
La stratificazione di verdure colorate e ricchi di antiossidanti e proteine magre in un barattolo è un modo eccitante e nutriente per gustare un'insalata. Questa insalata non è solo ricca di vitamine e fibre, ma ha anche un equilibrio ideale di proteine, carboidrati e grassi per aiutare il corpo a liberare naturalmente i grassi immagazzinati e aumentare il metabolismo. I gamberi sono una fonte di proteine magre e aiutano a bilanciare i carboidrati naturali nel piatto. Una salsa cremosa e completamente naturale a base di burro di arachidi salutare per il cuore, latte di cocco, aglio e un tocco di salsa di soia e miele che lega tutti gli ingredienti. CALORIE: 365
Credito: per gentile concessione di Valerie CogswellLa stratificazione di verdure colorate e ricchi di antiossidanti e proteine magre in un barattolo è un modo eccitante e nutriente per gustare un'insalata. Questa insalata non è solo ricca di vitamine e fibre, ma ha anche un equilibrio ideale di proteine, carboidrati e grassi per aiutare il corpo a liberare naturalmente i grassi immagazzinati e aumentare il metabolismo. I gamberi sono una fonte di proteine magre e aiutano a bilanciare i carboidrati naturali nel piatto. Una salsa cremosa e completamente naturale a base di burro di arachidi salutare per il cuore, latte di cocco, aglio e un tocco di salsa di soia e miele che lega tutti gli ingredienti. CALORIE: 365
13. Frullato di bacche di banana Acai
Quando sei occupato è troppo facile saltare i pasti. La sfida è che quando si dimentica di mangiare, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, rallentando il metabolismo e lasciandoti affamato, irritabile e probabilmente in eccesso di cibo al tuo prossimo pasto. Un frullato equilibrato e ricco di nutrienti in un barattolo di vetro è portatile e richiede solo pochi minuti per preparare, agitare e bere! La polvere di acai è prodotta dalla bacca di acai, nota anche come "bacca di bellezza". Ha la più alta concentrazione di antiossidanti rispetto ad altri frutti. La polvere di Acai, che puoi trovare nel tuo negozio di alimenti naturali, è un modo conveniente per godere dei potenti benefici. CALORIE: 288
Credito: per gentile concessione di Valerie CogswellQuando sei occupato è troppo facile saltare i pasti. La sfida è che quando si dimentica di mangiare, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, rallentando il metabolismo e lasciandoti affamato, irritabile e probabilmente in eccesso di cibo al tuo prossimo pasto. Un frullato equilibrato e ricco di nutrienti in un barattolo di vetro è portatile e richiede solo pochi minuti per preparare, agitare e bere! La polvere di acai è prodotta dalla bacca di acai, nota anche come "bacca di bellezza". Ha la più alta concentrazione di antiossidanti rispetto ad altri frutti. La polvere di Acai, che puoi trovare nel tuo negozio di alimenti naturali, è un modo conveniente per godere dei potenti benefici. CALORIE: 288
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Fai clic sul link in basso per una versione stampabile dei "13 pasti sani per barattoli di vetro (non uscire di casa senza di loro)".
Credito: per gentile concessione di Valerie CogswellFai clic sul link in basso per una versione stampabile dei "13 pasti sani per barattoli di vetro (non uscire di casa senza di loro)".
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Ti senti ispirato? Quali pasti fai adesso che funzionerebbero bene in un barattolo di vetro? Condividi i tuoi pensieri con noi nei commenti qui sotto.
Credito: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesTi senti ispirato? Quali pasti fai adesso che funzionerebbero bene in un barattolo di vetro? Condividi i tuoi pensieri con noi nei commenti qui sotto.
