Distorsioni del ginocchio possono verificarsi durante le attività sportive o possono derivare da traumi come una caduta. Le distorsioni colpiscono i legamenti che tengono insieme le ossa. Anche la cartilagine che fornisce imbottitura tra le ossa del ginocchio è talvolta ferita.
La riabilitazione della distorsione al ginocchio include trattamenti per ridurre il dolore, terapia manuale, esercizi di movimento e rafforzamento. Segui le istruzioni specifiche del tuo fisioterapista o medico se hai una distorsione al ginocchio.
Riabilitazione iniziale di distorsione al ginocchio
Il trattamento iniziale durante la riabilitazione per una distorsione al ginocchio si concentra sulla riduzione del dolore e dell'infiammazione, migliorando al contempo il flusso sanguigno per promuovere la guarigione. Il ghiaccio è spesso usato per ridurre gonfiore, dolore e spasmi muscolari. Una volta risolto il gonfiore, è possibile applicare calore al ginocchio prima dell'esercizio per aumentare il flusso sanguigno e ridurre la rigidità.
I trattamenti con ultrasuoni e stimolazione elettrica riducono anche il dolore e aumentano il flusso sanguigno al ginocchio. Inoltre, la stimolazione elettrica neuromuscolare - corrente elettrica abbastanza forte da causare una contrazione muscolare - può essere utilizzata insieme all'esercizio fisico per aiutare a rafforzare i muscoli della coscia come parte della riabilitazione della distorsione del ginocchio.
Fisioterapia: tecniche manuali
La terapia manuale - trattamento pratico - è un componente importante della terapia fisica per un ginocchio slogato. Il terapista può piegare e raddrizzare il ginocchio e muovere la rotula per ridurre la rigidità e migliorare la flessibilità. Possono anche essere utilizzati diversi tipi di massaggio.
Il massaggio retrogrado - colpi diretti dalla parte inferiore della gamba alla coscia - può essere utilizzato per ridurre il gonfiore del ginocchio. Gli spasmi muscolari e la tensione possono essere trattati con un massaggio dei tessuti profondi o una pressione decisa con colpi in più direzioni.
Il massaggio ad attrito incrociato può essere eseguito direttamente su un legamento leso per aumentare il flusso sanguigno nell'area. Una forte pressione viene applicata al legamento, quindi massaggiata con un movimento da un lato all'altro.
Esercizi di gamma di movimento
Gli esercizi di range di movimento spesso iniziano nella prima sessione di riabilitazione per ridurre la rigidità dopo la distorsione al ginocchio. L'obiettivo è migliorare la flessione e il raddrizzamento. È prevista una gamma completa di movimenti entro 2-4 settimane dopo l'infortunio.
All'inizio, potresti avere difficoltà a muovere il ginocchio senza assistenza. Per migliorare la flessione del ginocchio, siediti con le gambe distese davanti a te. Avvolgi un asciugamano attorno alla punta del piede. Mentre provi a piegare il ginocchio, tira l'asciugamano verso di te per aiutarti con il movimento.
Usa la gravità come uno dei tuoi allungamenti per una distorsione al ginocchio. Sdraiati sullo stomaco con la parte inferiore delle gambe sospesa sul bordo del tavolo. Raddrizza il ginocchio il più possibile, quindi rilassati, consentendo alla gravità di allungare delicatamente il ginocchio ulteriormente.
Costruisci la tua forza
Gli esercizi di rafforzamento in genere iniziano quando si ha un movimento completo e senza dolore nel ginocchio. Inizialmente, è possibile eseguire questi esercizi seduti o sdraiati per ridurre la pressione sulla gamba. Durante questi esercizi si possono indossare pesi alla caviglia per aumentare la resistenza man mano che si diventa più forti.
Il ciclismo fisso e l'uso di un trainer ellittico possono essere incorporati per aumentare la resistenza. Anche le attività di equilibrio come stare in piedi su un piede e le attività di allenamento specifiche per lo sport possono essere incorporate nella riabilitazione, in genere da sei a otto settimane dopo l'infortunio.
