La schiena fa male dopo l'allungamento
A volte il motivo per cui la schiena è dolorante o i muscoli della schiena si sentono tesi, è perché in realtà muovi troppo la schiena.
La colonna lombare o la parte bassa della schiena sono pensate per essere stabili, il che significa che non dovrebbero esserci molti movimenti in eccesso. Sfortunatamente, la parte bassa della schiena diventa il punto di movimento per molti con mal di schiena.
Quando finisci per spostarti troppo frequentemente alla colonna lombare durante le attività quotidiane, oltre che con l'esercizio, crea un segmento instabile e porta al dolore. Ciò può causare ulteriore stress alle ossa e ai legamenti della colonna vertebrale.
Un modo per verificare il tuo livello di stabilità è eseguire l'esercizio "cane da caccia". Da una posizione a quattro zampe (posizione quadruplicata) prova ad allungare la mano e la gamba opposte. Se senti (o riesci a vedere in uno specchio) che l'anca ruota o cade, probabilmente ti muovi troppo facilmente attraverso la colonna lombare.
Se il dolore è causato da un movimento eccessivo, la creazione di più movimento allungando la schiena probabilmente aggraverà ulteriormente la schiena.
Allunga i fianchi
La lombalgia dopo l'allungamento può essere causata dalla tensione muscolare in altre aree. Molte volte il mal di schiena e la tensione sono il prodotto di fianchi stretti e rigidi, costringendo così un eccesso di movimento alla colonna lombare.
Poiché senti dolore e senso di oppressione alla schiena, ti concentri naturalmente sull'allungamento della schiena, quando in realtà potresti aver bisogno di concentrarti sull'allungamento dei fianchi. Un fisioterapista può aiutarti a determinare se hai resistenza all'anca che causa il mal di schiena.
Ad esempio, invece di sdraiarti sulla schiena con una delle ginocchia piegate e poi lasciare che quella gamba cada sul corpo per allungare la parte bassa della schiena, dovresti invece provare un allungamento del flessore dell'anca per garantire un adeguato raggio di movimento per i fianchi.
Inizia in una mezza posizione in ginocchio con un ginocchio sul pavimento e l'altro su in modo che entrambe le ginocchia siano a 90 gradi. Tieni gli addominali impegnati e premi il gluteo della gamba mentre spingi leggermente i fianchi in avanti. Non lasciare che la parte bassa della schiena si inarchi durante il tratto. Dovresti sentire l'allungamento solo nella parte anteriore dell'anca.
Evitare di spingere troppo lontano
Spesso, potresti cadere nella trappola di pensare di più è meglio quando si tratta di stretching. Ma questo non è vero se hai mal di schiena dopo l'allungamento.
Spingendo l'allungamento sempre più lontano non significa che l'allungamento funzionerà in misura maggiore. In effetti, quando spingi il tratto troppo lontano è probabile che si verifichino conseguenze negative.
Quando si allunga eccessivamente, specialmente se il tessuto è già aggravato o non sufficientemente condizionato, si corre il rischio di causare microtrauma e sforzare il muscolo.
Anche se non si verificano danni strutturali, i muscoli hanno recettori di stiramento al loro interno che forniscono feedback al corpo. Quando un muscolo viene allungato troppo oltre la sua attuale capacità, i recettori di allungamento inviano un segnale di "pericolo" al corpo. Questo segnale fa sì che il muscolo crei contrazioni protettive, quindi non può allungarsi ulteriormente.
Quando il muscolo si trova in questo stato protettivo, avverti un serraggio, un disagio e forse un dolore, a seconda del grado di risposta.
