Una delle tendenze più sconcertanti nella guerra sempre più intensa di perdita di peso è l'idea che le bevande disintossicanti siano la risposta perfetta per la perdita di peso. Dato il numero di diete che vanno e vengono e vanno e poi ripetono il ciclo ogni pochi anni, è sconcertante che le persone continuino a innamorarsi di loro.
La semplice verità è che se ci fosse un modo semplice e infallibile per perdere peso, nessuno avrebbe mai bisogno di un armadio pieno di vestiti in quattro diverse dimensioni. Tutti passeggiavano come modelli di costumi da bagno o star del cinema. E se fosse possibile la disintossicazione forzata, nessuno avrebbe mai avuto i postumi di una sbornia. Queste sono fantastiche fantasie, ma sognare da solo non lo farà.
In realtà, la perdita di peso richiede impegno per un piano alimentare sano e un regolare esercizio fisico, entrambi i quali devono essere adattati al variare del corpo. Le bevande dietetiche disintossicanti non accelereranno in alcun modo questo processo, sebbene possano essere uno spuntino veloce conveniente e quelli a base d'acqua possono aiutarti a mantenerti idratato.
Come funziona la disintossicazione
La disintossicazione medica è una parte importante del recupero della dipendenza, ma il problema con le bevande e le diete disintossicanti popolari, spiegano gli esperti del Rush University Medical Center, è che i produttori o i guru della disintossicazione non definiscono mai quali tossine il loro prodotto dovrebbe rimuovere o come esattamente il loro prodotto li rimuove.
Esistono due tipi di tossine a cui sei normalmente esposto, spiega gli esperti di The Well di Northwell Health. Le esotossine sono quelle a cui sei esposto come fumo, gas di scarico, fumi di vernice e polline. Le endotossine sono i sottoprodotti delle normali funzioni metaboliche, come la respirazione e la digestione degli alimenti. Nessuno dei due tipi di tossina è minimamente influenzato dalle bevande disintossicanti dalla dieta.
Il tuo corpo ha una serie elegante ed efficiente di sistemi di disintossicazione tutti installati e funzionanti ogni secondo della tua vita. Includono fegato, reni e polmoni. Il fegato e i reni lavorano per filtrare, neutralizzare ed espellere le tossine a cui siete esposti, rassicurare gli esperti del Baylor College of Medicine. Sottolineano inoltre che privare il tuo corpo di calorie e sostanze nutritive rende più difficile il funzionamento del tuo sistema di disintossicazione naturale, allo stesso modo in cui la tua auto non può funzionare se è senza gas.
Come funziona la perdita di peso
La risposta più semplice su come funziona la perdita di peso sembra assumere meno calorie di quelle che si bruciano per un periodo di tempo. Se questo è tutto ciò che serve, la perdita di peso non sarebbe una tale lotta. Ma gli esperti del Massachusetts Institute of Technology spiegano, devi anche assicurarti che ogni caloria sia ricca di nutrienti e assicurarti di non assumere così poche calorie che il tuo corpo inizi a accumularle.
L'uso di bevande disintossicanti dalla dieta che riducono drasticamente il conteggio delle calorie può metterti in pericolo che il tuo corpo entri in modalità di fame, dove il tuo metabolismo rallenta così tanto da bruciare meno calorie di quanto faresti normalmente. Puoi combattere questo esercizio, ma se non hai abbastanza nutrizione per sostenere il tuo allenamento, aumenti il rischio di lesioni.
Il modo più sicuro ed efficace per perdere peso, ricorda alle autorità sanitarie dell'Università del Delaware, è mirare a una perdita di peso lenta e costante con una dieta che includa frutta e verdura fresca, cereali integrali, proteine magre come pollo e pesce, noci, semi e acidi grassi essenziali come quelli che si trovano negli avocado e nell'olio d'oliva. Raccomandano anche 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana o 75 minuti di esercizio fisico intenso, insieme a resistenza o allenamento con i pesi almeno due volte a settimana.
Affrontare i problemi di infiammazione
Uno degli effetti collaterali del sovrappeso è l'infiammazione, che è una risposta immunitaria naturale che a volte può portare all'overdrive, spiegano i ricercatori Norbert Leitenger e Vlad Serbulea all'Università della Virginia. L'infiammazione può aumentare il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 e arterie ostruite, nonché aumentare il rischio di ictus, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.
Leitenger e Serbulea proseguono spiegando che i radicali liberi causati dall'esposizione a tossine ambientali e come sottoprodotto di funzioni metaboliche naturali come la respirazione e il metabolismo degli alimenti possono legarsi a lipidi o molecole di grasso. Il tuo sistema immunitario non piace questo e mette in marcia alta per rimuovere i radicali liberi.
Secondo la Harvard Medical School, la migliore disintossicazione anti-infiammatoria è quella di evitare cibi che causano infiammazione, come zucchero raffinato, carboidrati amidacei, cibi fritti, carni rosse e trasformate, bibite zuccherate e margarina. Questo è il primo, e per alcuni, il passo più difficile. Il secondo è quello di seguire una dieta ricca di antiossidanti, che puliscono le cellule dai radicali liberi. Questi includono pesci grassi come salmone e sgombro, frutta come bacche e agrumi, pomodori, verdure a foglia verde come cavoli e noci.
Detox per un test antidroga
Sempre più aziende e anche piccole aziende richiedono test antidroga come condizione per l'impiego, il che ha spinto un intero settore dedicato ai prodotti progettati per aiutarti a imbrogliare questi test. Ci sono molti prodotti di succo di disintossicazione THC disponibili al banco e su Internet che affermano di poter eliminare tutte le tracce di marijuana dal tuo sistema.
Secondo il Go Ask Alice della Columbia University! sito Web di consulenza informativa, la maggior parte dei kit venduti commercialmente per aiutarti a imbrogliare un test antidroga non sono progettati per forzare i sistemi di disintossicazione naturale del tuo corpo a lavorare più velocemente o più duramente perché questo non è possibile. Quello che sono progettati per fare è invalidare il test per acquistare eventualmente più tempo per eliminare naturalmente tutti i farmaci dal sistema o per mascherare la presenza di farmaci nelle urine in modo da poter ingannare il test.
Alice nota che mentre il sale da cucina e la candeggina mascherano la presenza di cannabis nelle urine e bere 2 litri di tisana venduti come bevanda disintossicante dalla droga può provocare un test delle urine negativo, nessuno di questi metodi è infallibile. Nessuno dei due ti aiuterà a perdere peso e non rimuoverà effettivamente i farmaci e i loro sottoprodotti dal tuo sistema. Corri anche il rischio di essere scoperto se il tuo tentativo di mascherare la presenza di droghe nel tuo sistema non funziona.
Bevande disintossicanti popolari
La bevanda detox dietetica più famosa è l'acqua mescolata con succo di limone, sciroppo d'acero e pepe di Cayenna. La teoria è che l'acqua elimina il sistema, il succo di limone fornisce vitamina C per disintossicare il fegato, lo sciroppo d'acero fornisce energia e il pepe di Caienna aumenta il metabolismo. L'acqua fa bene ai reni e all'idratazione generale, e la vitamina C supporta il sistema immunitario, ma il resto non ha senso.
Un altro tipo di bevanda detox dietetica è una cosiddetta dieta o tè disintossicante. Questi generalmente contengono guaranà , che è uno stimolante naturale molto simile alla caffeina. Questi tè possono anche contenere un lassativo potente e naturale come la senna e una fibra voluminosa come il psillio o la metilcellulosa. L'uso di qualsiasi lassativo per un lungo periodo può produrre una dipendenza da essi.
Le preparazioni di disintossicazione di erbe sono inoltre disponibili sotto forma di kit e frullati prodotti in serie. Come con qualsiasi altro cibo, bevanda o integratore che pretenda di disintossicare forzatamente il tuo corpo, questo semplicemente non è nato dalla scienza. Molti hanno anche aggiunto zucchero, caffeina o altri stimolanti, nonché coloranti e aromi artificiali, che sembrerebbero vanificare lo scopo di una disintossicazione.
Le meraviglie dell'acqua
La migliore bevanda dietetica disintossicante è l'acqua normale, secondo la Washington State University. Più acqua nel tuo sistema, più efficiente scorre il sangue, portando ossigeno e sostanze nutritive ai tuoi organi e portando via i rifiuti. Sebbene non abbia calorie o altri nutrienti, rimanere idratato con acqua naturale può:
- Aiuta a mantenere alti i tuoi livelli di energia
- Combattere la nebbia del cervello
- Mantieni le articolazioni lubrificate
- Proteggi la tua colonna vertebrale
- Nutri la tua pelle per mantenerla elastica
- Allevia i morsi della fame
Bere molta acqua durante il giorno non accelera forzatamente la velocità con cui fegato e reni svolgono il loro lavoro, ricorda agli appassionati di salute all'Università di Syracuse, che è ugual tempo, ma rimanere idratati aiuterà a sostenere i sistemi di disintossicazione naturali del tuo corpo.
Fantastico tè verde
Molte istruzioni sulle bevande disintossicanti ti consigliano di evitare la caffeina, ma questo non è strettamente necessario e potrebbe trattenerti da una delle bevande disintossicanti più benefiche in circolazione. Il tè verde, che proviene dalla pianta della Camellia sinensis , proprio come il tè nero, è pieno di polifenoli e catechine, secondo gli esperti di salute dell'Emory College.
I polifenoli, spiega il college, sono micronutrienti che si trovano naturalmente nelle piante, mentre le catechine sono potenti antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule dai danni causati dall'esposizione ai radicali liberi. Uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2018 del Journal of Ethnopharmacology ha scoperto che la potente catechina Epigallocatechin gallate, o EGCG, ha avuto un effetto positivo sulle malattie cardiovascolari, nonché sul diabete e sull'infiammazione.
Il tè verde è disponibile in entrambe le forme, caffeina e decaffeinato, oltre ad essere offerto in tinta unita e in una grande varietà di sapori, come miele, limone, gelsomino, arancia rossa e lavanda. Il tè verde può essere gustato sia caldo che freddo, e può anche essere usato per aromatizzare cibi diversi come gelato, riso e pesce. Il tè verde in bottiglia potrebbe non avere tutti gli stessi benefici del tè fresco, quindi considera di prepararlo da solo.
Bevande disintossicanti sensibili
Se l'acqua naturale non fa per te, ci sono molti modi per ravvivarla. Aggiungi fette di limone, lime o arancia per aggiungere un po 'di vitamina C in più e un rinfrescante sapore di agrumi. Le bacche confuse aggiungono colore, sapore e consistenza, nonché potenti antiossidanti.
L'aggiunta di fette di cetriolo può sembrare strana, ma aggiunge un sapore rinfrescante e sapido, specialmente se abbinato a melone o menta. I bastoncini di cannella aggiungono un po 'di spezie e sono anche eccellenti abbinati a limone o lime e menta.
Non aver paura di essere creativo. More e basilico vanno sorprendentemente bene insieme, così come fragole e basilico. Se non ti piacciono le cose che galleggiano nella tua acqua, una brocca per infusione mantiene i componenti aggiuntivi contenuti consentendo ai loro sapori di permeare l'acqua. Congela la frutta in cubetti di ghiaccio e aggiungili all'acqua naturale o frizzante per una bevanda disintossicante che è tanto deliziosa da guardare quanto deliziosa.
