La danza hip hop è un allenamento estremamente impegnativo per il tuo corpo, che richiede molti diversi tipi di abilità fisiche. Sebbene nessuna routine di condizionamento possa davvero essere un sostituto per la pratica della danza, l'incorporazione di alcuni altri tipi di esercizi in una routine supplementare può aiutarti a diventare una ballerina più forte e più impressionante.
Forza
Poiché la danza hip hop richiede di essere in grado di controllare il proprio peso corporeo in modo semplice e agevole, praticare esercizi di allenamento della forza con il proprio peso corporeo può essere molto utile. Ad esempio, flessioni e flessioni possono aiutare a rafforzare schiena, torace e tricipiti. I sit-up e gli aumenti delle gambe possono aiutare a rafforzare fianchi e addominali, mentre squat e affondi possono aiutare a sviluppare le gambe. Poiché la danza hip hop richiede forza ed equilibrio in tutto il corpo, durante le routine di condizionamento dovresti cercare di indirizzare i muscoli di tutto il corpo.
Resistenza
Come ballerino hip-hop, non solo devi essere abbastanza forte per eseguire una determinata mossa, ma devi anche avere una resistenza muscolare sufficiente per mantenere le posizioni necessarie. Gran parte di questa resistenza proviene dal tuo core, inclusi i muscoli addominali, obliqui e della parte bassa della schiena; a seconda della mossa, tuttavia, saranno coinvolti anche altri muscoli come quelli delle spalle. Un modo efficace per sviluppare questa resistenza è di mantenere posizioni statiche, come assi, ponti e pareti, per tutto il tempo che puoi.
Esplosività
Oltre alla forza e alla resistenza crude, devi anche sviluppare la tua esplosività se desideri diventare una ballerina hip-hop migliore. L'esplosività si riferisce alla tua capacità di muoversi molto rapidamente, all'improvviso e in modo deciso. Simulare movimenti così improvvisi nella tua routine di condizionamento può aiutarti a sviluppare la tua esplosività. Esercizi come i salti di box - che scendono rapidamente da una piattaforma - e le flessioni di battimani sono entrambi buoni esempi, così come molte routine diverse eseguite con bande di resistenza.
cardio
Qualsiasi attività fisica all'incirca nell'arco di due minuti richiede un condizionamento cardiovascolare; la danza hip hop rientra sicuramente in questa categoria. È in corso un esercizio tradizionale a beneficio del sistema cardiovascolare. Gli intervalli di sprint più veloci che puoi, mescolati con una leggera corsa in mezzo per recuperare - chiamato fartlek - sono i migliori, poiché aiutano a rispecchiare le esigenze del tuo sistema mentre stai ballando. Questo metodo non solo aiuta a sviluppare il tuo cardio, ma promuove anche la resistenza muscolare.
