La corsa conta come un esercizio aerobico ad alta intensità. Ciò significa che ci vuole un minor tempo in termini di tempo per migliorare la tua salute e bruciare molte più calorie di un esercizio a bassa o moderata intensità. A una velocità di 5 mph, dovresti correre 48 minuti a settimana per coprire quattro miglia. I Centers for Disease Control raccomandano un minimo di 75 minuti di intenso esercizio fisico alla settimana per massimizzare i benefici per la salute e la gestione del peso per gli individui che scelgono attività ad alta intensità come la corsa.
Dispendio calorico
Sia che tu corra un miglio quattro volte a settimana, due miglia due volte a settimana o che abbassi l'intera distanza in un allenamento, il dispendio calorico totale varierà da 334 a 400 calorie, in base a un peso corporeo tra 155 e 185 libbre. Più alto è il tuo peso corporeo, più calorie bruci. Se corri più veloce di un miglio di 12 minuti, il tuo potenziale dispendio calorico aumenta. Il tuo duro lavoro si traduce in perdita di peso, tuttavia, se si stabilisce un deficit calorico.
Potenziale
Se stai mantenendo il tuo peso sul tuo attuale piano alimentare, l'aggiunta di corsa al mix dovrebbe supportare una perdita di peso graduale e sana. Un deficit di 3.500 calorie si traduce in una riduzione di 1 chilo del peso corporeo. Sulla base di un dispendio calorico medio dal programma di corsa di 550 calorie a settimana, occorrerebbero poco più di sei settimane per perdere una libbra. Cambiare l'apporto calorico, tuttavia, aumenterà il potenziale di perdita di peso.
Fattori Dieta
L'aumento di peso graduale indica che l'apporto calorico supera il fabbisogno energetico. Se stai lentamente ingrassando, devi perdere il programma di corsa con i cambiamenti nelle tue abitudini alimentari per perdere peso. Considera di modificare la tua dieta anche se il tuo peso è stabilizzato se vuoi perdere peso a una velocità maggiore rispetto ai soli esercizi fisici. Ridurre l'apporto calorico a 250 calorie in meno rispetto al livello di mantenimento del peso si traduce in un'ulteriore libbra persa ogni due settimane.
considerazioni
Esercizio da solo come strategia di gestione del peso ha il potenziale per produrre una modesta perdita di peso se la dieta è già a un livello sano. Mentre quattro miglia a settimana è un buon inizio, l'aggiunta di chilometraggio mentre la forma fisica migliora aumenta il potenziale di perdita di peso. L'aggiunta di altre forme di esercizio fisico, come camminare, andare in bicicletta o nuotare, al regime di fitness è un'altra opzione per massimizzare i benefici della gestione del peso dell'esercizio. Verificare con il proprio medico prima di avviare un programma in esecuzione se si ha una storia di problemi cardiaci o ortopedici.
