Il sudore può essere un'indicazione di un intenso allenamento brucia grassi o potrebbe semplicemente essere una reazione a una giornata particolarmente calda o umida. La sudorazione non brucia i grassi; aiuta a regolare la temperatura corporea. Se l'esercizio fisico ad alta intensità ti fa sudare, potresti bruciare calorie significative, molte delle quali potrebbero derivare dal grasso. Ma forzarti a sudare di più lavorando in condizioni calde o indossando abiti pesanti non comporterà ulteriori perdite di grasso.
Che cos'è il sudore?
Il sudore è la reazione del tuo corpo quando la temperatura interna supera i 98, 6 gradi Fahrenheit. Nel tentativo di mantenere la temperatura preferita del tuo corpo, il tuo cervello attiva le ghiandole sudoripare della pelle. Inizi a perdere acqua insieme a sali, zucchero e quantità minime dei prodotti di scarto creati durante la scomposizione delle proteine. Tra 2 e 4 milioni di ghiandole sudoripare sul tuo corpo rilasciano sudore per rinfrescarti. Alcune persone sudano più di altre, anche nelle stesse condizioni. Il livello di temperatura e umidità influenza il tuo tasso di sudore, ma anche la tua genetica, sesso, età e livello di fitness.
Quando l'umidità del sudore evapora dalla pelle, ti raffredda. Sudi di più in calore e umidità, ma ciò non significa che stai bruciando più calorie o grassi; significa semplicemente che il tuo corpo deve rilasciare il sudore per abbassare la temperatura corporea. Le persone più grandi tendono a sudare di più perché hanno una maggiore quantità di massa corporea per rinfrescarsi. Anche le persone più sensibili tendono a sudare di più, ma questo perché il loro sistema di raffreddamento è particolarmente efficiente, dando loro la possibilità di lavorare di più per più tempo.
Come bruci i grassi
Il grasso tecnicamente non brucia o si scioglie. Viene rilasciato dalle cellule adipose per fornire energia al tuo corpo. Il tuo corpo scompone il grasso nelle sue parti - acidi grassi e glicerolo - che vengono quindi metabolizzati. Più energia hai bisogno, più il tuo corpo attinge dalle cellule adipose. La funzione corporea che ti fa usare il grasso per l'energia opera indipendentemente da quella che ti fa sudare.
Esercitarsi intenzionalmente in un ambiente caldo o umido non significa che stai lavorando di più per bruciare più grassi. Stai semplicemente aumentando la temperatura corporea a un punto che ti spinge a sudare di più. Lavorare sodo in condizioni calde e umide può effettivamente essere pericoloso. Indossare felpe o altri vestiti caldi può anche spingerti a sudare di più, ma non ti farà perdere grasso più velocemente di qualcuno in pantaloncini. Ti farà semplicemente sudare prima e probabilmente perdere più peso dell'acqua, non grasso.
La relazione tra un allenamento sudato e brucia grassi
Il sudore non brucia più grasso, ma può indicare che stai lavorando sodo. Più intensamente lavori, più aumenta la temperatura interna, che si traduce in sudore per rinfrescarti. Se il tuo sudore è il risultato di un duro allenamento - e non della temperatura esterna - probabilmente stai usando energia e bruciando grassi.
Stare seduti su una spiaggia in una giornata di 100 gradi non richiede molta energia e non usa notevoli quantità di grasso. Sudi perché hai solo bisogno di una seria termoregolazione. Quando lavori duramente a temperature rigide, come correre una maratona invernale, bruci ancora grasso anche se il tuo corpo non suda tanto per rinfrescarti.
Anche gli allenamenti che non ti spingono a sudare molto sono ancora utili. Yoga, pilates e stretching perfezionano l'equilibrio, la flessibilità e la forza del core, ma potrebbero non farti gocciolare dal sudore. Stai ancora costruendo un corpo più forte e più funzionale.
Perdita di sudore e peso
Potresti notare che dopo un allenamento con la camicia, il numero sulla bilancia è sceso. Non hai perso qualche chilo di grasso, ma hai perso una discreta quantità di liquidi. Dovresti sostituire quel peso perso con acqua o una bevanda sportiva per evitare la disidratazione.
L'American Council on Exercise raccomanda di consumare circa 20 once di acqua due o tre ore prima di iniziare un grande allenamento; 8 once appena prima dell'allenamento; 8 once ogni 20 minuti durante l'esercizio e altre 8 once entro 30 minuti dal completamento della sessione. Pesati anche prima e dopo l'allenamento. Quando la bilancia dice che hai perso un notevole peso immediatamente dopo un allenamento, bevi da 16 a 24 once di acqua per sostituire ogni chilo che hai perso.
