Esercizi da evitare con la scoliosi

Se ti stai chiedendo cosa fare e cosa non fare dell'attività fisica quando tu o qualcuno che conosci ha la scoliosi, non sei solo. Secondo la John Hopkins University, a circa 3 milioni di americani viene diagnosticata questa comune condizione spinale ogni anno. Per quelli con scoliosi, tuttavia, gli esercizi da evitare sono solo una parte di un quadro molto più ampio. Mentre alcune posizioni possono ulteriormente stressare la colonna vertebrale, esercizi che vanno dagli allenamenti cardio a quelli core possono effettivamente aiutare ad alleviare alcuni sintomi della scoliosi.

Sebbene alcune posizioni aggravino la scoliosi, non tutti gli esercizi sono fuori dal tavolo. Credito: svetikd / E + / GettyImages

Posizioni generali da evitare

Prima di fare un elenco di esercizi specifici di scoliosi da evitare, aiuta a conoscere i tipi generali di posizioni da evitare se si soffre della condizione. La Scoliosis SOS Clinic di Londra mette in guardia dal mettere il tuo corpo in questo tipo di posizioni se hai una colonna vertebrale scoliotica o altre condizioni spinali:

Curve posteriori: le posizioni che ti incoraggiano a piegare all'indietro in modo che le spalle si estendano oltre i glutei (come le comuni posizioni yoga che esegui posizionando mani e piedi sul terreno e facendo una forma a U con la schiena) possono affaticare la colonna vertebrale scoliotica.
Iperestensione lombare: può includere qualsiasi varietà di posizioni che sollecitano la parte bassa della schiena, in particolare curvando eccessivamente la parte bassa della schiena. Questi tipi di posizioni incoraggiano la compressione lombare, rendendoli inutilizzabili in caso di scoliosi o spondilolistesi, che spesso si traducono in curvatura spinale.
Iperflessione del collo: l' iperflessione del collo si verifica quando si spinge il collo oltre la sua gamma tipica di movimento, spostandolo in avanti e verso il basso. (Immagina di formare un angolo di 90 gradi tra il collo e lo sterno). Mettere quel tipo di pressione sulle piccole vertebre del collo può aumentare la tensione sulle parti indebolite della colonna vertebrale, peggiorando potenzialmente la curvatura scoliotica. Quindi dovresti probabilmente tagliare tutto questo sms.
Rotazione toracica: la rotazione toracica comporta la rotazione delle spalle e del tronco superiore mentre il tronco inferiore rimane fermo. Mantenere tale posizione per un periodo di tempo prolungato applica una torsione potenzialmente dannosa alla colonna vertebrale.

Esercizi di scoliosi da evitare

Come regola generale, gli esercizi ad alta intensità o di forte impatto e gli sport agonistici non si adattano perfettamente alla scoliosi. Ad esempio, il nuoto agonistico può aumentare la progressione della curva appiattendo la colonna vertebrale toracica e gli sport ad alto contatto, come il calcio, l'hockey o il rugby, non solo mettono i malati di scoliosi a un rischio maggiore di lesioni alla colonna vertebrale, ma possono anche innescare la curvatura in coloro che avere una predisposizione genetica alla scoliosi.

Anche la danza intensa e la ginnastica, come quelle che comportano molti salti in alto, manovre di balletto o rimbalzare su un trampolino, possono far progredire la curvatura della colonna vertebrale. Questo perché questi movimenti energetici spesso fanno sì che le vertebre ruotino ulteriormente nella cavità della curva della scoliosi. Allo stesso modo, la corsa a lunga distanza su una superficie dura comprime la colonna vertebrale, sebbene correre per circa 400 metri alla volta su una superficie più morbida (come una pista) sia più sicuro.

Mancia

Le danze a basso impatto senza molti salti o flessioni della schiena e lo sprint su una pista in genere non rappresentano un rischio per le persone con scoliosi.

La scoliosi e il sollevamento pesi - in particolare il sollevamento pesi pesante - non sempre fanno una buona coppia. Il pesante sollevamento pesi con scoliosi può aggravare ulteriormente la compressione della colonna vertebrale, semplicemente a causa della crescente attrazione gravitazionale. In particolare, evita gli allenamenti di sollevamento pesi pesanti che comprimono la colonna lombare, come squat, sollevamenti morti e pressioni aeree. Mentre la scoliosi e il bodybuilding non sono una combinazione ideale, manubri e kettlebell leggeri e medi possono spesso essere sicuri per l'esercizio con la scoliosi.

Esercizi potenzialmente benefici

Coloro che hanno la scoliosi trarranno gli stessi benefici dall'esercizio regolare di tutti gli altri, ma quando si tratta di scoliosi negli adulti, gli esercizi di una particolare varietà sono fondamentali. Questo perché alcuni allenamenti aiutano a rafforzare i muscoli che, nel tempo, hanno maggiori probabilità di indebolirsi a causa della curvatura della colonna vertebrale. Questi esercizi evitano anche i tipi di posizioni e stress che possono intensificare i sintomi della scoliosi.

Ad esempio, gli allungamenti eseguiti con bilancieri o bilancieri, rulli di schiuma, sfere di stabilità e zeppe colpiscono un'ampia varietà di gruppi muscolari e aree - dal rafforzamento degli addominali, della schiena e del core al miglioramento dell'equilibrio - e possono anche essere utili per quelli con scoliosi, così come le attività non competitive, come nuoto, ciclismo su strada, passeggiate, pattinaggio, sci e allenamenti ellittici.

Secondo un post del 2015 sul Duke Health Blog, oltre ai trattamenti di terapia fisica amministrati professionalmente, " esercizi cardiovascolari ed esercizi di rafforzamento del core come yoga e Pilates possono alleviare alcuni sintomi della scoliosi". Naturalmente, le posizioni yoga che incoraggiano le flessioni della schiena, l'iperestensione del lombare, l'iperflessione del collo e la rotazione toracica sono eccezioni a questa regola, così come altri esercizi che hai già inserito nella tua lista "da evitare". Duke lancia una vasta rete, ma i professionisti di fonti come Veritas Health, ScoliSmart Clinics, CLEAR Scoliosis Institute e American Council on Exercise raccomandano una varietà di esercizi specifici per la scoliosi e si estendono per integrarsi nella normale routine:

Sollevamento di braccia e gambe (bersaglio: parte bassa della schiena e nucleo)
La barra pende (bersaglio: spalle, forza di presa)
Squat a peso corporeo (target: cosce, glutei e core)
Ponti dell'anca (bersaglio: fianchi, bacino, glutei)
Sollevatori morti valigia Kettlebell (target: lat, abs)
Anti-rotazioni del cavo inginocchiato (target: obliqui)
Cavigliere per cavi inginocchiati (target: abs)
Tratto di Latissimus (target: latissimus dorsi)
Inclinazione pelvica (bersaglio: muscoli addominali)
Crunch sulla palla di stabilità (target: muscoli addominali)
Allungamenti statici del torace (bersaglio: pettorali)
File di manubri a tre punti (bersaglio: romboidi, latissimus dorsi, trapezio)

avvertimento

Scoliosi e Yoga

Quando si tratta di yoga, alcune pose possono aiutare chi soffre di scoliosi ad avvicinare la colonna vertebrale a un allineamento neutro. Queste pose includono: