La cellulite adorna i glutei per una serie di motivi: genetica, cattiva circolazione, inattività e ormoni, per citarne alcuni. Non puoi individuare le cose irregolari, ma puoi stringere i muscoli sottostanti con esercizi specifici. Se vuoi davvero glutei lisci che puoi sfoggiare in pantaloncini da bottino, colpisci gli allenamenti cardio con una vendetta e mangia bene.
Che cos'è la cellulite?
La cellulite è grassa, ma è grasso superficiale che riposa appena sotto la pelle. Pertanto, di solito è più visibile del grasso che esiste più in profondità nel tuo corpo. Sembra increspato perché spinge negli spazi attorno al tessuto connettivo che collega il grasso alla pelle.
La maggior parte delle donne ha un po 'di cellulite perché il loro tessuto connettivo ha più spazi per il grasso da spremere rispetto agli uomini. Può apparire se sei in sovrappeso o se sei magro. Il tuo sedere è un luogo comune in cui appare il grasso, così come il tuo addome, cosce e fianchi.
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Cause di cellulite
La cellulite non è un pericolo per la salute, ma è una sfida estetica. Essere in sovrappeso ti rende sicuramente più incline ad avere un'abbondanza di cellulite sulle spalle, ma anche inattività, cattiva alimentazione e disidratazione.
Quando ti alleni per ridurre l'aspetto della cellulite di testa, idrata adeguatamente. Non diventare fanatico dell'esatta quantità di acqua che consumi, ma bevi regolarmente durante il giorno e consuma molti alimenti idratanti, come verdure fresche e verdure a foglia verde.
Questo prodotto ti aiuta anche a ripulire la tua dieta. Una battaglia contro la cellulite richiede un consumo più salutare e l'assunzione di meno calorie e più nutrienti. Optare per noci o frutta cruda per uno spuntino piuttosto che una barretta di granola o un sacchetto di patatine, per esempio. Ai pasti, concentrati su verdure al vapore o arrostite, proteine magre e cereali integrali.
Muoviti
Per aiutarti a perdere la cellulite, l'esercizio fisico che brucia calorie è la chiave. Questo rende re cardio. Cammina a passo svelto, corri, pedala, sali sulle colline o balla per aiutarti a creare un deficit calorico, quindi perdi il grasso in eccesso - questo porterà a una ridotta comparsa di cellulite. Muoversi regolarmente migliora anche la circolazione, che può aiutare a migliorare anche l'aspetto della cellulite.
Mosse specifiche per testa
I movimenti di forza per i glutei aiutano a creare una solida base muscolare, quindi la fossetta della cellulite è meno evidente. Non puoi far scomparire tutta la tua cellulite, ma puoi creare una base più solida in modo da avere meno oscillazioni e ondulazioni.
Donkey Kicks (Quadruped Hip Extension): sali a carponi. Piega il ginocchio destro e solleva la coscia destra, in modo che sia parallelo al pavimento. Mantenere una curva a 90 gradi sull'articolazione del ginocchio. Da questa posizione, calcia la suola destra del piede leggermente più in alto mentre stringi il sedere. Mantieni gli addominali contratti ed evita di sollevarti attraverso tutto il lato destro, concentrandoti sul movimento dei glutei. Esegui fino a 20 ripetizioni per gamba.
Estensione dell'anca in piedi: stare in piedi e tenere su una sedia o un palo. Piega il ginocchio destro, in modo che lo stinco sia parallelo al pavimento. Premi il tallone destro indietro mentre schiacci i glutei. Per rendere questa mossa più impegnativa, usa una macchina per cavi o ancorare una fascia di resistenza attorno a un robusto pilastro o su una porta e avvolgere l'altra estremità attorno alla parte inferiore del piede destro. Calcia all'indietro contro la resistenza. Esegui da 15 a 20 ripetizioni per gamba.
Squat: gli squat fanno lavorare i glutei, soprattutto se ti siedi in posizione bassa e spingi indietro con i talloni. Usa peso aggiunto per renderli più efficaci nella costruzione muscolare. Tieni i manubri in ogni mano lungo il corpo mentre ti accovacci su e giù, oppure posiziona un bilanciere carico sulla parte posteriore delle spalle. Obiettivo per 10-15 ripetizioni.
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Altri esercizi efficaci per allenare i glutei o i muscoli del sedere includono affondi in avanti e step-up. Lavora i tuoi glutei due o tre volte alla settimana in giorni non consecutivi per i migliori risultati. Non eliminerai completamente la cellulite con questi allenamenti, ma otterrai un aspetto più solido e levigato.
