Se sei ansioso di allenarti durante la giornata, ma salire in auto e guidare nella palestra più vicina non è possibile, non appendere ancora le scarpe da corsa.
Invece, fai jogging nel tuo quartiere come un modo semplice per migliorare la tua salute generale con un investimento minimo in tempo e denaro. La velocità di jogging media dipende dal livello di fitness e dalle preferenze, ma è consigliabile attenersi a una velocità standard.
Tra 5 e 6 MPH
Molte persone possono camminare rapidamente fino a 4, 5 mph senza dover fare jogging per mantenere il ritmo. Una volta che la tua velocità ha eclissato 6 mph, secondo ACE Fitness, il tuo allenamento passa tecnicamente da una corsa a una corsa. Come tale, esiste una finestra molto piccola per fare jogging.
Teoricamente, la tua velocità di jogging dovrebbe essere in media tra 5 e 6 mph. Se porti un contapassi o il tuo telefono o un dispositivo indossabile, sarai in grado di tenerti sotto controllo per quanto riguarda la velocità.
Camminare in questo modo
Alcune persone preferiscono usare la meccanica del jogging, ma viaggiano ad un ritmo più lento di 5 mph. Sebbene sia possibile fare jogging a una velocità molto bassa, è meglio usare un ritmo di camminata. Quando inizi a correre, le articolazioni della parte inferiore del corpo ricevono un impatto maggiore dalla tua falcata.
Per un periodo di tempo, la meccanica dell'attività può causare disagio. Camminare, nel frattempo, ha un impatto significativamente inferiore e quando si cammina a passo svelto con le braccia che pompano, l'ustione calorica è costante.
Puoi anche creare un allenamento a intervalli. Cammina svelto per cinque minuti e fai jogging per un minuto. Rallenta di nuovo una passeggiata. Puoi mescolare gli intervalli come preferisci, ma ricordando sempre di fare in modo che l'intervallo più veloce richieda il minor tempo possibile.
Jogging Off the Pounds
Fare jogging ad un ritmo tra 5 e 6 mph può bruciare diverse centinaia di calorie, il che è utile se si desidera utilizzare questo semplice esercizio come metodo per perdere peso. A 5 miglia orarie, una persona di 185 libbre brucia circa 710 calorie in un'ora, osserva Harvard Health Publishing. La stessa persona brucia circa 800 o 888 calorie, rispettivamente, mentre corre per 60 minuti a 5, 2 o 6 mph.
Camminare va bene
E poiché le Linee guida sull'attività fisica per gli americani raccomandano di fare da 150 a 300 minuti di esercizio cardio moderatamente intenso ogni settimana, la camminata veloce rientra sicuramente nella categoria dell'esercizio aerobico.
Sebbene l'ustione calorica del jogging sia leggermente maggiore di quella della camminata, la camminata potrebbe comportare più calorie bruciate se si cammina per una durata più lunga di quella che si farebbe jogging.
