Molte persone includono squat nelle loro normali attività di allenamento per rafforzare e tonificare gambe, fianchi, cosce e glutei. Sebbene gli squat possano essere una parte utile della tua routine di allenamento, eseguirli in modo errato o con una cattiva forma può potenzialmente provocare una varietà di lesioni al ginocchio. Poiché molte lesioni al ginocchio presentano sintomi simili, consultare il medico se si avvertono dolore o disagio al ginocchio per determinare il trattamento appropriato.
Disturbo del tracciamento patellare
Il disturbo del tracciamento della rotula si verifica quando la rotula o la rotula si sposta fuori posto quando la gamba si piega o si raddrizza. Ciò può causare disagio o dolore quando ti accovacci, scendi le scale, ti siedi a lungo o ti alzi dopo esserti seduto. Un disturbo da tracciamento della rotula può anche causare scoppi o rettifiche quando si piega o si raddrizza la gamba e si ha la sensazione che il ginocchio non sia in grado di sostenere il peso corporeo. Spesso puoi trattare lievi problemi di tracciamento rotuleo a casa prendendo una pausa dallo squat e altre attività che causano dolore al ginocchio. Ghiacci l'area del ginocchio e prendi farmaci antidolorifici da banco. Chiedi al tuo medico consigli sull'allenamento che possono aiutare ad allungare e rafforzare le ginocchia e le gambe.
Lacrima di menisco
Una lacrima del menisco può causare dolore acuto lungo il ginocchio interno quando si torce o si accovaccia. Una lacerazione del menisco si verifica quando si comprime o si torce l'articolazione del ginocchio, che può quindi pizzicare il menisco - o la cartilagine del ginocchio - e strapparlo. I sintomi variano a seconda della gravità dello strappo e potrebbero includere fluido sul ginocchio, rigidità e presa o bloccaggio dell'area del ginocchio. Anche se spesso puoi alleviare il dolore causato da questa lesione con ghiaccio, impacchi, movimento e farmaci anti-infiammatori, potresti aver bisogno di un intervento chirurgico per riparare lo strappo. Verificare con il proprio medico.
Distorsioni del ginocchio
Movimenti o attività che causano una torsione rapida o improvvisa delle ginocchia, come correre, accovacciarsi, saltare e atterrare o cambiare improvvisamente direzione, possono allungare o strappare i legamenti delle ginocchia. I legamenti aiutano a sostenere le ginocchia mantenendo allineate le articolazioni e le ossa, il che consente di torcere, camminare e girare. Oltre al dolore al ginocchio, le distorsioni possono anche causare lividi o gonfiore nell'area del ginocchio quando il legamento ferito sanguina nell'articolazione del ginocchio. Il trattamento prevede il controllo del dolore e del gonfiore attraverso il riposo, il ghiaccio, la compressione e l'elevazione, quindi eseguire esercizi delicati per aiutare le ginocchia a guarire.
Prevenzione / Soluzione
Includi regolari esercizi di rafforzamento e stretching nella routine di allenamento per ridurre al minimo il rischio di lesioni al ginocchio. Inizia lentamente il tuo programma di esercizi e costruisci la sua intensità man mano che la tua resistenza e forza migliorano. Sostituisci le scarpe da ginnastica prima che le imbottiture si consumino per ridurre al minimo lo sforzo su ginocchia e gambe. Mantenere un peso sano - l'obesità o l'eccesso di peso possono aumentare le possibilità di lesioni al ginocchio.
