Non premere quel pulsante snooze: hai solo bisogno di 10 minuti (o meno) per preparare una deliziosa colazione. Mangiare un pasto mattutino è un uso molto migliore del tuo tempo rispetto a qualche minuto in più di sonnecchiare! Ed è decisamente meglio che saltare tutto insieme. Gli studi dimostrano in modo convincente che fare colazione regolarmente può ridurre il rischio di malattie coronariche, diabete e obesità. Uno degli alimenti per la colazione più popolari è l'uovo. Fortunatamente, è una scelta rapida e naturalmente nutriente. Fornisce anche le proteine della più alta qualità disponibili. Quindi inizia la giornata nel modo giusto e metti in moto il tuo metabolismo preparando una di queste 10 facili colazioni a base di uova. Il tuo corpo (e le papille gustative) ti ringrazieranno.
Non premere quel pulsante snooze: hai solo bisogno di 10 minuti (o meno) per preparare una deliziosa colazione. Mangiare un pasto mattutino è un uso molto migliore del tuo tempo rispetto a qualche minuto in più di sonnecchiare! Ed è decisamente meglio che saltare tutto insieme. Gli studi dimostrano in modo convincente che fare colazione regolarmente può ridurre il rischio di malattie coronariche, diabete e obesità. Uno degli alimenti per la colazione più popolari è l'uovo. Fortunatamente, è una scelta rapida e naturalmente nutriente. Fornisce anche le proteine della più alta qualità disponibili. Quindi inizia la giornata nel modo giusto e metti in moto il tuo metabolismo preparando una di queste 10 facili colazioni a base di uova. Il tuo corpo (e le papille gustative) ti ringrazieranno.
1. Frittata Caprese facile
Per preparare una frittata veloce, il trucco è renderla grande e sottile in modo che sia quasi simile a una crepe. Ci vorranno solo due minuti di cottura! È un ottimo veicolo anche per mangiare delle verdure a colazione. Qui cospargerai le uova con i pomodori durante la cottura. (Suggerimento: il licopene, un potente antiossidante, è un pigmento carotenoide che rende i pomodori rossi e può essere più disponibile per il corpo quando riscaldato.) Per servire, cospargilo con un po 'di mozzarella fresca e basilico fresco. E per un tocco in più di sapore, condisci questa frittata ispirata all'insalata caprese con aceto balsamico invecchiato. CALORIE: 307
Per preparare una frittata veloce, il trucco è renderla grande e sottile in modo che sia quasi simile a una crepe. Ci vorranno solo due minuti di cottura! È un ottimo veicolo anche per mangiare delle verdure a colazione. Qui cospargerai le uova con i pomodori durante la cottura. (Suggerimento: il licopene, un potente antiossidante, è un pigmento carotenoide che rende i pomodori rossi e può essere più disponibile per il corpo quando riscaldato.) Per servire, cospargilo con un po 'di mozzarella fresca e basilico fresco. E per un tocco in più di sapore, condisci questa frittata ispirata all'insalata caprese con aceto balsamico invecchiato. CALORIE: 307
2. Padella con funghi e spinaci selvatici
Una colazione veloce non significa che devi rinunciare al gusto o effettivamente guidare il drive-thru per un "fast food". Questo piatto è pieno di sapore e pieno di verdure. È anche semplice: fai saltare tutto in una padella. I funghi lo rendono abbondante e abbondante. Inoltre, i funghi sono l'unica fonte naturale di vitamina D presente nella navata di produzione. Quindi, per le ossa forti, assicurati di conservare questa ricetta nel tuo repertorio normale. CALORIE: 189
Una colazione veloce non significa che devi rinunciare al gusto o effettivamente guidare il drive-thru per un "fast food". Questo piatto è pieno di sapore e pieno di verdure. È anche semplice: fai saltare tutto in una padella. I funghi lo rendono abbondante e abbondante. Inoltre, i funghi sono l'unica fonte naturale di vitamina D presente nella navata di produzione. Quindi, per le ossa forti, assicurati di conservare questa ricetta nel tuo repertorio normale. CALORIE: 189
3. Riso fritto dal lato soleggiato
A volte le migliori colazioni sono gli avanzi. E a volte il nuovo pasto che crei con quegli avanzi è più delizioso del piatto originale. Questo è esattamente ciò che troverai con questa trasformazione dell'asporto cinese. Quando hai del riso extra vegetale fritto in frigo, tutto ciò che devi fare è riscaldare rapidamente una tazza e aggiungere un uovo. Quindi puoi cospargerlo con semi di sesamo, che forniscono un tocco e un salutare tocco di minerali, incluso il calcio. Tutti insieme, produce una colazione dal sapore pieno ed equilibrato anziché solo un lato a base di cereali. CALORIE: 410
A volte le migliori colazioni sono gli avanzi. E a volte il nuovo pasto che crei con quegli avanzi è più delizioso del piatto originale. Questo è esattamente ciò che troverai con questa trasformazione dell'asporto cinese. Quando hai del riso extra vegetale fritto in frigo, tutto ciò che devi fare è riscaldare rapidamente una tazza e aggiungere un uovo. Quindi puoi cospargerlo con semi di sesamo, che forniscono un tocco e un salutare tocco di minerali, incluso il calcio. Tutti insieme, produce una colazione dal sapore pieno ed equilibrato anziché solo un lato a base di cereali. CALORIE: 410
4. Huevos Rancheros Scramble
Se sei un fan di guacamole e patatine, ti consigliamo di provare questa ricetta. Ha i sapori del delizioso finger food, tutto mescolato con un paio di uova ruspanti. Servilo in una ciotola per la colazione e gustalo con una forchetta, non con le dita. È un modo divertente per aumentare l'assunzione di cibi vegetali, con la sua combinazione di avocado, pico de gallo (salsa fresca), coriandolo fresco e tortilla di mais blu biologica cotta al forno. Sì, le tortilla chips sono fatte di mais, che conta come un grano intero! Quindi salta il toast bianco o le frittelle a base di farina bianca e prendine un boccone. CALORIE: 457
Credito: Jackie NewgentSe sei un fan di guacamole e patatine, ti consigliamo di provare questa ricetta. Ha i sapori del delizioso finger food, tutto mescolato con un paio di uova ruspanti. Servilo in una ciotola per la colazione e gustalo con una forchetta, non con le dita. È un modo divertente per aumentare l'assunzione di cibi vegetali, con la sua combinazione di avocado, pico de gallo (salsa fresca), coriandolo fresco e tortilla di mais blu biologica cotta al forno. Sì, le tortilla chips sono fatte di mais, che conta come un grano intero! Quindi salta il toast bianco o le frittelle a base di farina bianca e prendine un boccone. CALORIE: 457
5. Crostini di uova strapazzate alle erbe
I crostini sono fondamentalmente piccoli toast con topping e spesso serviti come antipasto. Potresti davvero servire questo crostini ispirato alla colazione come antipasto in qualsiasi momento. Ma qui è specificamente progettato per essere un pasto completo con cinque crostini per una porzione. È molto più divertente che servire le uova con toast sul lato. E, poiché utilizzerai toast integrali e il ripieno di uova è strapazzato con molte erbe profumate, è un bene per te. A proposito, le erbe fresche sono protettive per la salute e contano per una parte della tua assunzione di verdure! CALORIE: 297
Credito: Jackie NewgentI crostini sono fondamentalmente piccoli toast con topping e spesso serviti come antipasto. Potresti davvero servire questo crostini ispirato alla colazione come antipasto in qualsiasi momento. Ma qui è specificamente progettato per essere un pasto completo con cinque crostini per una porzione. È molto più divertente che servire le uova con toast sul lato. E, poiché utilizzerai toast integrali e il ripieno di uova è strapazzato con molte erbe profumate, è un bene per te. A proposito, le erbe fresche sono protettive per la salute e contano per una parte della tua assunzione di verdure! CALORIE: 297
6. Uova in stile occidentale in un wok
Non solo preparare cibo asiatico in un wok. Un wok è una padella ideale per un soffritto veloce (o per friggere) di tutti i tipi, come per questo antipasto da colazione ispirato all'omelette occidentale. È un modo delizioso anche per preparare le verdure in generale. Sfortunatamente, il consumo complessivo di verdure negli Stati Uniti è troppo basso - gli adulti le consumano solo circa 1, 6 volte al giorno. Usa l'ora della colazione come un'opportunità per fare qualcosa al riguardo. Per aiutarti ad aumentare l'assunzione di verdure, i peperoni sono le vere star di questo piatto. Le uova vengono strapazzate durante gli ultimi 30 secondi del processo di cottura per completarlo. CALORIE: 342
Credito: Lucy SongNon solo preparare cibo asiatico in un wok. Un wok è una padella ideale per un soffritto veloce (o per friggere) di tutti i tipi, come per questo antipasto da colazione ispirato all'omelette occidentale. È un modo delizioso anche per preparare le verdure in generale. Sfortunatamente, il consumo complessivo di verdure negli Stati Uniti è troppo basso - gli adulti le consumano solo circa 1, 6 volte al giorno. Usa l'ora della colazione come un'opportunità per fare qualcosa al riguardo. Per aiutarti ad aumentare l'assunzione di verdure, i peperoni sono le vere star di questo piatto. Le uova vengono strapazzate durante gli ultimi 30 secondi del processo di cottura per completarlo. CALORIE: 342
7. Panino per colazione con uova e brie
I sandwich per la colazione sono famosi da decenni. Questa tendenza è probabilmente iniziata con la nascita di McDonald's Egg McMuffin, un classico panino con muffin inglese ripieno di uovo, pancetta canadese e formaggio americano lavorato, tra cui molti conservanti per i quali il tuo corpo non ha assolutamente bisogno. Quindi non andare alla finestra drive-thru, vai semplicemente in cucina e correggi questo. È veloce, saporito e davvero molto meglio per te. Un panino di cereali integrali o germogliati è farcito con un uovo ruspante, un po 'di brie (vero formaggio!) E una rucola baby schizzata di succo di limone. Così fresco! CALORIE: 268
Credito: Jackie NewgentI sandwich per la colazione sono famosi da decenni. Questa tendenza è probabilmente iniziata con la nascita di McDonald's Egg McMuffin, un classico sandwich con muffin inglese ripieno di uova, pancetta canadese e formaggio americano lavorato, tra cui molti conservanti di cui il tuo corpo non ha assolutamente bisogno. Quindi non andare alla finestra drive-thru, vai semplicemente in cucina e correggi questo. È veloce, saporito e davvero molto meglio per te. Un panino di cereali integrali o germogliati è farcito con un uovo ruspante, un po 'di brie (vero formaggio!) E una rucola baby schizzata di succo di limone. Così fresco! CALORIE: 268
8. Uova, prosciutto biologico e toast strapazzate
Va bene divertirsi un po 'con il cibo. È un modo per trasformare un piatto piuttosto umido in uno eccitante. Questo ha una dose salutare di quell'eccitazione perché i toast integrali o germogliati vengono tagliati a dadini e rimescolati nella miscela di uova. Ma non è solo divertente, è anche ricco di proteine, grazie al duo di uova e prosciutto. Assicurati di selezionare il prosciutto biologico in quanto proviene da animali alimentati con alimenti biologici al 100 percento, allevati per soddisfare gli standard di salute e benessere degli animali e senza antibiotici. Se sei vegetariano o non mangi carne di maiale, sostituisci semplicemente il prosciutto con funghi saltati per creare un piatto altrettanto delizioso. CALORIE: 327
Credito: Jackie NewgentVa bene divertirsi un po 'con il cibo. È un modo per trasformare un piatto piuttosto umido in uno eccitante. Questo ha una dose salutare di quell'eccitazione perché i toast integrali o germogliati vengono tagliati a dadini e rimescolati nella miscela di uova. Ma non è solo divertente, è anche ricco di proteine, grazie al duo di uova e prosciutto. Assicurati di selezionare il prosciutto biologico in quanto proviene da animali alimentati con alimenti biologici al 100 percento, allevati per soddisfare gli standard di salute e benessere degli animali e senza antibiotici. Se sei vegetariano o non mangi carne di maiale, sostituisci semplicemente il prosciutto con funghi saltati per creare un piatto altrettanto delizioso. CALORIE: 327
9. Uova mediorientali in una tazza
Sei un fan di hummus e pita? Allora vorrai provare questa colazione. Invece di hummus, immergerai le patatine di pita integrali in una diversa delizia ispirata al Medio Oriente: uova strapazzate roteate con olio extra vergine di oliva, succo di limone, scalogno e pomodori d'uva. Quel generoso spruzzo di succo di limone non solo fornisce un equilibrio rinfrescante di sapori, ma può aiutare ad aumentare l'assorbimento del ferro grazie alla sua vitamina C. E per attirare ulteriormente, sarai elettrizzato dal fatto che le uova impieghino poco più di un minuto per cucinare usando il microonde. Quindi è un pasto a risparmio energetico, non solo gustoso! CALORIE: 311
Credito: Jackie NewgentSei un fan di hummus e pita? Allora vorrai provare questa colazione. Invece di hummus, immergerai le patatine di pita integrali in una diversa delizia ispirata al Medio Oriente: uova strapazzate roteate con olio extra vergine di oliva, succo di limone, scalogno e pomodori d'uva. Quel generoso spruzzo di succo di limone non solo fornisce un equilibrio rinfrescante di sapori, ma può aiutare ad aumentare l'assorbimento del ferro grazie alla sua vitamina C. E per attirare ulteriormente, sarai elettrizzato dal fatto che le uova impieghino poco più di un minuto per cucinare usando il microonde. Quindi è un pasto a risparmio energetico, non solo gustoso! CALORIE: 311
Cosa pensi?
Pensi che le uova siano sane? Perché o perché no? Hai mai uova per pranzo o cena? Qual è il tuo piatto di uova veloce preferito? Si prega di lasciare un commento qui sotto e facci sapere.
Credito: MariaDubova / iStock / Getty ImagesPensi che le uova siano sane? Perché o perché no? Hai mai uova per pranzo o cena? Qual è il tuo piatto di uova veloce preferito? Si prega di lasciare un commento qui sotto e facci sapere.
