Molte persone pensano di tonificare la pancia facendo cardio tradizionale come correre, fare jogging, andare in bicicletta o salire le scale. Inoltre, l'equipaggiamento addominale standard fornito da palestre come macchine per lo scricchiolio e sedie da capitano viene utilizzato da molti per creare uno stomaco tonico.
Tuttavia, gli allenamenti con i trampolini sono un modo unico per rafforzare il tuo cuore e i tuoi muscoli. Per tonificare la pancia, devi fare una combinazione di allenamento cardio e lavoro ab. I trampolini, sia grandi che piccoli, possono essere utilizzati per entrambi i tipi di esercizio.
Vantaggi degli allenamenti con trampolino
Gli allenamenti con il trampolino possono essere una divertente alternativa al tradizionale esercizio aerobico come la corsa. Secondo un piccolo studio pubblicato nel gennaio 2018 dal Journal of Sports Medicine tedesco , l'esercizio con un trampolino ha dimostrato di produrre un dispendio energetico e un'intensità aerobica significativi.
Questo tipo di esercizio può anche essere divertente. Non devi semplicemente saltare sul posto. Aggiungi alcuni esercizi al tuo salto per un allenamento completo.
Prova alcuni jack da salto
Includi i jack per saltare nei tuoi esercizi con il trampolino per lavorare tutto il tuo corpo. Ciò aumenta la frequenza cardiaca e brucia calorie, che è necessario per bruciare le tasche di grasso che coprono gli addominali. Puoi anche tonificare la pancia su un trampolino facendo questo esercizio.
Spremi gli addominali, salta verso l'esterno con entrambi i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e contemporaneamente alza entrambe le braccia sopra la testa. Salta indietro verso l'interno mentre avvicini le braccia, mantenendo gli addominali contratti per tutto il tempo. Fallo 50 volte, riposa per un minuto e ripeti per cinque serie.
Fai il twist
Ruota il tuo corpo da un lato all'altro. Questo è un esercizio ab efficace che può essere fatto in piedi ed è molto divertente da fare su un trampolino. Rimbalza delicatamente su e giù e porta entrambe le braccia a livello del torace, i gomiti piegati. Ruota le ginocchia verso destra mentre il corpo ruota verso sinistra, quindi ripeti dalla parte opposta. Esegui questi esercizi per un minuto, riposa per un minuto e ripeti per cinque serie.
Jump and Tuck
Esegui le ginocchia per saltare per tonificare la pancia. Rimbalzare su e giù e portare le ginocchia al petto mentre si tira il petto verso il ginocchio, atterrare sui piedi, rimbalzare un paio di volte in più e ripetere. Questo funziona abs superiore e inferiore. Fai tre serie da 25 ginocchia.
Tocca Gomito al ginocchio
Esegui esercizi con il trampolino dal gomito al ginocchio per allenare tutti i principali muscoli addominali. Stai dritto e stringi le mani dietro la testa. I piedi sono alla larghezza delle spalle e i gomiti devono essere rivolti verso l'esterno. Tocca il gomito sinistro sul ginocchio destro, quindi il gomito destro sul ginocchio sinistro e continua ad alternare per un totale di 50 ripetizioni. Riposare per un minuto e ripetere per tre serie.
Mancia
Riscaldati prima del tuo regolare allenamento con il trampolino con da 5 a 10 minuti di leggero esercizio aerobico, come rimbalzare lentamente sul trampolino.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
