L'esercizio fisico dovrebbe darti una spinta alle endorfine che ti fanno sentire bene, non lasciarti sentire debole, vertigini o leggero dopo l'allenamento. A volte, però, è proprio come ti senti. Tuttavia, una volta che conosci i motivi per cui ciò può accadere, puoi evitarlo prima e dopo l'esercizio.
Vertigini dopo l'esercizio: hai saltato il tempo di recupero
Cardio è progettato per far funzionare il tuo cuore in modo più efficiente nel tempo. Per fare ciò, è necessario avviare una sessione gradualmente per aumentare lentamente la frequenza cardiaca e terminare gradualmente anche l'allenamento, in modo che il cuore ritorni al suo ritmo normale. Quella fine graduale è il tuo tempo di recupero. Dà al tuo corpo il tempo necessario per tornare alla normalità, incluso il modo in cui pompa il sangue attraverso il tuo sistema. Altrimenti, il sangue può accumularsi nelle gambe e ciò può causare vertigini e svenimento, secondo l'American Council on Exercise (ACE).
La risposta: "Fai cinque minuti di camminata facile - 10 minuti se stai solo entrando in un programma di esercizi - per abbassare la frequenza cardiaca", afferma Richard Peng, CDE, CPT, fisiologo dell'esercizio fisico ed educatore del diabete con HealthCare Partners Gruppo medico a Los Angeles. Seguilo con un po 'di stretching (importante per la salute dei muscoli).
Vertigini dopo l'esercizio: potresti essere disidratato
La disidratazione può insidiarti. Potresti avere qualche bicchiere d'acqua prima di andare in palestra. Una volta che inizi ad allenarti, più lavori duri, più acqua perderai a causa del sudore. E se sei all'aperto e la temperatura è alta… più perdita d'acqua. Non sei sicuro di essere disidratato? "L'urina giallo scuro è un altro segno", dice Peng.
La risposta: "Bevi acqua periodicamente mentre ti alleni", dice. "Nella maggior parte dei casi, non è necessario bere un fluido con carboidrati ed elettroliti a meno che non si eserciti per più di un'ora."
Considera queste linee guida di ACE:
- Due ore prima dell'esercizio: bevi da 17 a 20 once di acqua.
- Durante l'esercizio: bere da 7 a 10 once di liquido ogni 10-20 minuti.
- Dopo l'esercizio: se sudi così tanto da perdere peso, bevi da 16 a 24 once di liquido per ogni chilo perso.
Importante: non esagerare con l'acqua, bevendo quarti alla volta piuttosto che tazze. "In casi estremi di esercizio fisico prolungato, troppo potrebbe comportare la diluizione del normale equilibrio di sodio nel corpo, una condizione pericolosa chiamata iponatriemia", avverte Peng.
Vertigini dopo l'esercizio: potresti avere un basso livello di zucchero nel sangue
"Quando ti alleni, il tuo corpo attinge l'energia di cui ha bisogno dal glicogeno, la forma di zucchero prontamente disponibile immagazzinata nel tuo fegato e nei tuoi muscoli", spiega Peng. "Se vicino ai pasti, non avere abbastanza glicogeno prontamente disponibile per il tuo allenamento potrebbe far cadere la glicemia."
Avere un basso livello di zucchero nel sangue (chiamato ipoglicemia) può causare vertigini, irritabilità e incapacità di concentrazione. "In situazioni gravi, potresti non essere in grado di reagire alla mia voce anche se riesci ancora a sentirmi", dice Peng. Il rischio è ancora maggiore nelle persone che hanno il diabete perché la combinazione di esercizio fisico e alcuni farmaci per il diabete, inclusa l'insulina, può aumentare la probabilità di una caduta di zucchero nel sangue.
La risposta: "Fai un pasto con proteine e carboidrati due ore prima dell'esercizio", dice Peng. "In questo modo, lo zucchero nel sangue sarà al suo apice quando ti alleni." Se hai il diabete, lavora con il tuo team di assistenza sanitaria per trovare il miglior tempismo alimentare e di allenamento per te e decidere se testare il livello di zucchero nel sangue prima o dopo l'esercizio, o magari anche durante una breve interruzione del tuo regime di attività.
Quando il problema è più serio
È vero che un basso livello di zucchero nel sangue, disidratazione o un mancato recupero possono farti girare la testa dopo un allenamento. A volte, tuttavia, la causa coinvolge il cuore. Una condizione poco nota si chiama POTS (per la sindrome da tachicardia ortostatica posturale). Colpisce spesso le giovani donne e fa battere il cuore da un esercizio anche minimo, specialmente se la tua attività include cambiamenti di posizione, dalla reclinazione allo stare in piedi rapidamente, spiega la Cleveland Clinic. Questo può portare a vertigini e persino a svenimenti, aggiunge la Cleveland Clinic.
Ogni volta che ti senti girare la testa durante l'esercizio, fermati. Spesso, bere acqua e fare uno spuntino leggero ti aiuterà. Ma se è mai accompagnato da dolore toracico, mancanza di respiro significativa o battito cardiaco accelerato o irregolare, consultare immediatamente un medico, sollecita l'American Heart Association.
