L'allenamento della forza è un esercizio anaerobico, il che significa che i tuoi muscoli bruciano principalmente glucosio per produrre energia. Il glucosio si trova negli alimenti che contengono carboidrati. La chetosi è uno stato metabolico che si verifica quando il tuo corpo è privato del glucosio. In assenza di glucosio, il tuo corpo inizia a bruciare rapidamente il grasso corporeo immagazzinato, che produce chetoni. Durante gli allenamenti, sei in grado di bruciare alcuni chetoni e proteine per ottenere energia, ma non sono una fonte di carburante ottimale per i tuoi muscoli. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico.
Prestazione
Essere in chetosi influisce negativamente sulla prestazione fisica. A causa dell'intensità dell'allenamento della forza, i tuoi muscoli hanno una maggiore richiesta di glicogeno, la forma immagazzinata di glucosio. La severa restrizione dei carboidrati esaurisce completamente il glicogeno immagazzinato sia nel fegato che nei muscoli. Il risultato finale è che durante gli allenamenti i muscoli si sentono deboli e si stancano prematuramente.
Recupero
I tuoi allenamenti di allenamento della forza danneggiano i muscoli a livello cellulare. Immediatamente dopo aver terminato l'allenamento, il tuo corpo inizia a riparare il danno alle cellule mediante un processo chiamato sintesi proteica. Durante la sintesi proteica, le cellule richiedono quantità adeguate di aminoacidi dalle proteine. Quando sei in chetosi, durante gli allenamenti le tue cellule bruciano chetoni e aminoacidi per produrre energia. Questo utilizzo di aminoacidi per produrre energia durante gli allenamenti significa che sono disponibili meno aminoacidi per il processo di riparazione. In definitiva, se i tuoi muscoli non riescono a recuperare e riparare correttamente, ciò ostacolerà la tua capacità di guadagnare muscoli e aumentare la tua forza.
Dieta chetogenica ciclica
Una dieta chetogenica ciclica, CKD, è un termine generale per una serie di diete ampiamente utilizzate dai culturisti naturali. Questi tipi di programmi dietetici consistono in cicli settimanali che comportano da cinque a sei giorni di grave restrizione di carboidrati, con l'intenzione di entrare nella chetosi. I giorni di restrizione sono seguiti da uno a due giorni di consumo eccessivo di carboidrati. Lo scopo del CKD è massimizzare la perdita di grasso, mantenendo al contempo adeguate riserve di glicogeno. Avere un adeguato glicogeno aiuta a mantenere l'intensità dei tuoi allenamenti. Mentre sei su un CKD, sarai principalmente l'allenamento della forza, insieme a una moderata quantità di esercizio aerobico.
avvertimento
Quando sei in chetosi, il livello di chetoni nel sangue diventa così alto che si riversano nelle urine. Di conseguenza, l'urina diventa molto densa e concentrata. È importante bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno per prevenire le infezioni del tratto urinario. Discutere con il proprio fornitore di assistenza sanitaria in merito alle proprie esigenze specifiche di liquidi durante la chetosi.
