Il sit-up è il nonno di tutti gli esercizi ab, ma potrebbe farti male alla colonna vertebrale. Se il collo fa male dopo sit-up o scricchiolii è un buon indicatore che è tempo di cambiare la routine di allenamento addominale.
Un sit-up modificato può aiutarti ad affrontare il dolore al collo, mentre alcuni esercizi alternativi possono ottenere i risultati desiderati nel tuo core senza rischiare la colonna vertebrale.
Sit-up e dolore al collo
Non sorprende che molte persone riferiscano che il loro collo fa male dopo i sit-up: quando esegui un sit-up, la colonna vertebrale subisce una compressione, esercitando una pressione sui dischi tra le vertebre.
In molte ripetizioni, questa compressione può provocare dischi gonfi o erniati, che possono causare tensione al collo con sit-up. Qualsiasi dolore provato durante l'esercizio fisico può essere un segnale di avvertimento che qualcosa non va e il dolore al collo associato al movimento non deve essere ignorato.
Sit-up modificati (con moderazione)
Se il sit-up è una parte importante della routine di allenamento, lievi modifiche all'esercizio fisico possono proteggere il collo e tenere a bada il dolore. Probabilmente stai eseguendo i tuoi sit-up in modo errato, che potrebbe essere la radice del dolore al collo.
Stuart McGill, professore di biomeccanica della colonna vertebrale all'Università di Waterloo in Ontario, raccomanda di posizionare entrambe le mani sotto la parte bassa della schiena, con i palmi premuti sul pavimento, per sostenere e cullare la colonna vertebrale.
Tieni un tappeto morbido o un materassino sotto di te per una maggiore protezione. Infine, quando si esegue il sit-up, McGill consiglia di sollevare la testa solo di qualche centimetro da terra: è abbastanza per coinvolgere gli addominali.
Qualsiasi dolore avvertito durante l'esercizio fisico può essere un segnale di avvertimento che qualcosa non va e il dolore al collo associato al movimento non deve essere ignorato.
Esercizi addominali senza dolore al collo
Prova la tavola come uno dei tuoi esercizi addominali senza dolore al collo. Una tavola impegna più muscoli del core, rendendola un'alternativa adatta al sit-up. Harvard Health Publishing raccomanda la tavola come sostituto completo del sit-up.
- Sdraiati a pancia in giù e solleva tutto il corpo in posizione push-up. Mantieni il tuo corpo in linea retta dai piedi alla sommità della testa
- Mantieni la posizione per un minuto, o il più a lungo possibile senza scuotere o lasciare abbassare i fianchi.
Le variazioni della tavola, come la tavola laterale e il cane da caccia per uccelli, possono aggiungere varietà al tuo allenamento e coinvolgere tutti i muscoli del tuo core, rendendoti più forte in generale.
avvertimento
Se il dolore al collo persiste o peggiora, interrompere immediatamente ogni esercizio. Consultare il proprio medico o fisioterapista per assicurarsi di essersi adeguatamente ripresi dall'infortunio prima di tentare qualsiasi tipo di esercizio addominale, incluso un sit-up modificato.
