I lottatori sono alcune delle persone più attente al peso del pianeta, perché essere solo un'oncia in sovrappeso potrebbe impedire loro di lottare in una partita. Molti lottatori devono ridurre il peso per qualificarsi per la loro classe di peso e ci sono modi per farlo senza rischiare la salute. Quando si taglia il peso, si desidera essere particolarmente sicuri di assumere abbastanza nutrienti nel cibo che si mangia in modo che il corpo abbia abbastanza energia per lottare.
Latte scremato
Il latte scremato è ricco di vitamine e minerali, come calcio e vitamina D, ma non ha tante calorie o grassi come l'1% o il 2% di latte. Secondo il Dairy Council della California, il latte scremato ha 92 calorie per porzione, mentre l'1% e il 2% di latte ha rispettivamente 127 e 139 calorie. Anche il latte scremato è privo di grassi, mentre altri tipi di latte possono contenere fino a 8 grammi di grassi per porzione. Il latte scremato ti fornirà la nutrizione di cui hai bisogno mentre ti aiuta a perdere peso meglio di altri tipi di latte.
Proteine magre
Tutte le proteine di cui hai bisogno in un giorno possono provenire da 1 oncia. petto di pollo e troppe proteine possono semplicemente sedersi nel tuo corpo ed essere immagazzinati come grassi. Le proteine sono importanti perché ti danno carburante, ma assicurati di mangiare i giusti tipi di proteine magre, come petto di pollo, pesce, uova, bistecca di fianco o hamburger magro.
Alimenti ricchi di fibre
Mangiare cibi ricchi di fibre non solo ti aiuterà a mantenerti sazio, ma ti aiuterà anche a mantenere regolare il tuo sistema dietetico, entrambi ti aiuteranno a evitare di ingrassare se non stai effettivamente dimagrendo. Gli alimenti ricchi di fibre che puoi incorporare nella tua dieta sono frutta, in particolare lamponi e verdure, in particolare piselli e broccoli. La maggior parte dei tipi di fagioli, crusca e pasta integrale sono ricchi di fibre.
acqua
Mantenere il corpo idratato è forse l'aspetto più importante della nutrizione di un lottatore e rimanere idratato aiuta il corpo a svolgere una funzione elevata, necessaria per ridurre il peso. Bere acqua prima dei pasti aiuta a sopprimere l'appetito e incorporare cibi che hanno alte concentrazioni di acqua, come l'uva, aiuta anche a idratarti.
