Il programma giornaliero di tutti è un po 'diverso, quindi l'orario ideale per la colazione e la cena per una persona potrebbe non funzionare affatto per un'altra. La buona notizia è che hai molta flessibilità su quando puoi mangiare in modo sano i tuoi pasti al mattino e alla sera. Anche così, ci sono alcune volte migliori di altre per la tua salute e il tuo girovita.
Mangia presto dopo il risveglio
Il dietista registrato Cynthia Sass raccomanda di fare colazione entro un'ora dal risveglio. Stai letteralmente rompendo un digiuno con il tuo primo pasto della giornata, e se aspetti troppo a lungo per averlo, il tuo metabolismo potrebbe rallentare, i tuoi livelli di energia potrebbero calare e potresti mangiare troppo quando decidi di mangiare. Se non hai mai fame al mattino, mangia solo uno spuntino o un pasto molto piccolo e poi fai una "seconda colazione" nutriente diverse ore dopo.
Mangia ore prima di andare a letto
Ci sono alcuni motivi per cui è una buona idea mangiare la cena almeno tre ore prima di coricarsi. Per uno, mangiare un pasto aumenterà i livelli di zucchero nel sangue, che possono interferire con un sonno profondo e sano. Sdraiarsi dopo aver mangiato aumenta anche il rischio di avvertire bruciore di stomaco o reflusso acido. Inoltre, consumare un pasto abbondante durante la notte può interferire con gli sforzi per perdere peso. Nel 2013, la rivista "Obesity" ha pubblicato i risultati di uno studio che mostra che le donne in sovrappeso che hanno mangiato cene da 200 calorie hanno perso più peso e più pollici dalla vita rispetto alle donne che hanno mangiato cene da 700 calorie, anche se i due gruppi hanno mangiato lo stesso numero di calorie totali ogni giorno.
A tempi "normali"
I tuoi ritmi circadiani determinano quando sei naturalmente affamato e attivo e dovrebbero anche informarti quando mangi. Secondo uno studio condotto dagli scienziati sui topi che è stato pubblicato sulla rivista "Obesity" nel 2009, mangiare durante le ore "sbagliate" - che è durante le ore diurne per i topi e che sarebbe nelle ore buie per gli umani - può e fa contribuire ad un aumento di peso elevato. Quindi, se possibile, fare colazione dopo il sorgere del sole e cenare prima o poco dopo il tramonto.
