Un ernia del disco può essere così doloroso da rendere scoraggianti i compiti quotidiani. Può anche indurti a rinunciare alla routine di allenamento cardiovascolare, ma uno stile di vita sedentario può effettivamente peggiorare il dolore.
Non saltare direttamente alla tua normale routine cardio con un ernia del disco - un atteggiamento "no pain, no gain" può peggiorare significativamente le tue condizioni. Invece, chiedi al tuo medico o fisioterapista gli esercizi giusti a basso impatto per un'ernia del disco e concentrati sulla costruzione costante di forza sufficiente per esercitare regolarmente.
Scegli Esercizio a basso impatto
C'è un disco denso e fibroso di tessuto tra ogni vertebra della colonna vertebrale e questi dischi forniscono ammortizzazione e supporto. Una varietà di lesioni può farli gonfiare e gonfiarsi, causando dolore alla schiena e diminuendo l'ammortizzazione tra le vertebre. Le routine di esercizio ad alto impatto possono esercitare pressione sulla colonna vertebrale, irritando un ernia del disco, ma l'esercizio a basso impatto per un ernia del disco può aiutarti a ritrovare la mobilità della schiena e può anche essere parte della tua routine di terapia fisica.
Cardio per ernia del disco
Cardio a basso impatto per un'ernia del disco può rafforzare i muscoli della schiena. Il cardio regolare aiuta anche a ridurre il rischio di disturbi cronici come l'osteoporosi e l'artrite e può aiutare ad alleviare il dolore e la tensione muscolare. Prova a nuotare, che ammortizza le articolazioni e ti aiuta a evitare un forte impatto sulla colonna vertebrale. Camminare è un'altra buona scelta, insieme a lezioni di ciclismo e aerobica a basso impatto.
Esercizi da evitare
Esercizi con impatti ripetitivi e forti possono peggiorare la tua condizione, causando potenzialmente ulteriori lesioni. Evita di correre, in particolare su superfici dure. Saltare la corda e saltare su un trampolino può anche influenzare negativamente l'ernia del disco. Con il permesso del tuo medico, potresti essere in grado di lavorare su queste routine, ma probabilmente dovrai prima fare esercizi a basso impatto e potresti dover subire un trattamento o partecipare a terapia fisica.
Protocollo di terapia fisica ernia del disco
Oltre alla routine di allenamento cardio, seguire le linee guida fornite da un protocollo di terapia fisica ernia del disco per rafforzare i muscoli che supportano la colonna vertebrale per ridurre il rischio di ulteriori lesioni. Questi esercizi vengono eseguiti al meglio sotto la direzione di un fisioterapista.
Secondo un articolo dell'agosto 2013 pubblicato dall'International Journal of Sports Physical Therapy, gli esercizi di rafforzamento dovrebbero colpire non solo l'erettore spinae e i muscoli multifidi nella schiena, ma anche il pavimento pelvico, i muscoli glutei, i rotatori dell'anca, i muscoli addominali profondi e persino il latissimo dorsi.
Includi esercizi di base per un'ernia del disco nella tua routine di allenamento, come descritto dalla Princeton University Athletic Medicine. Padroneggia la manovra di assorbimento addominale per stringere il core, quindi usalo per stabilizzare la colonna vertebrale durante le tue attività cardio.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Metti le mani sui fianchi.
- Stringi gli addominali inferiori come se stessi tirando l'ombelico indietro verso la colonna vertebrale. La parte bassa della schiena si appiattirà contro il suolo.
- Controlla se hai contratto i muscoli giusti: dovresti sentire un rafforzamento dei muscoli sotto la punta delle dita.
