La vita è garantita per buttarci giù una volta o due. L'importante è che ci rialziamo. La ricerca suggerisce che per riprenderci, abbiamo bisogno di perseveranza. Non è naturale per tutti, ma può essere appreso. Recuperare da una rottura, una perdita di lavoro o una battuta d'arresto finanziaria non è facile, ma nelle diapositive successive ci sono 12 modi per riprenderti, spazzare via il passato e rimanere alto. Anche se questi suggerimenti possono aiutare a ridurre gli effetti della depressione minore, non lo banalizzano affatto. Se scopri di non essere in grado di riprenderti dopo molti sforzi, cerca un aiuto professionale. Talk terapia e / o antidepressivi possono essere la cosa che ti aiuta a uscire dal funk.
La vita è garantita per buttarci giù una volta o due. L'importante è che ci rialziamo. La ricerca suggerisce che per riprenderci, abbiamo bisogno di perseveranza. Non è naturale per tutti, ma può essere appreso. Recuperare da una rottura, una perdita di lavoro o una battuta d'arresto finanziaria non è facile, ma nelle diapositive successive ci sono 12 modi per riprenderti, spazzare via il passato e rimanere alto. Anche se questi suggerimenti possono aiutare a ridurre gli effetti della depressione minore, non lo banalizzano affatto. Se scopri di non essere in grado di riprenderti dopo molti sforzi, cerca un aiuto professionale. Talk terapia e / o antidepressivi possono essere la cosa che ti aiuta a uscire dal funk.
Essere impegnato
Inizia svegliati ogni giorno alla stessa ora e alzati subito dal letto. Dormire troppo può rovinare il ciclo del sonno e aumentare il rischio di depressione, diabete e obesità. Secondo la National Sleep Foundation, mentre non esiste un "numero magico" quando si tratta di ore di sonno per notte, dalle sette alle otto ore è un buon intervallo di riferimento. Una volta che sei sveglio, tieni la mente e il corpo occupati in modo da non avere più tempo per fissarti sul negativo. Pianifica un appuntamento per il pranzo con tua madre, offriti di portare tua nonna dal dottore o marciare fuori dalla porta principale e falciare il prato. Un passo fuori casa è un passo nella giusta direzione!
Inizia svegliati ogni giorno alla stessa ora e alzati subito dal letto. Dormire troppo può rovinare il ciclo del sonno e aumentare il rischio di depressione, diabete e obesità. Secondo la National Sleep Foundation, mentre non esiste un "numero magico" quando si tratta di ore di sonno per notte, dalle sette alle otto ore è un buon intervallo di riferimento. Una volta che sei sveglio, tieni la mente e il corpo occupati in modo da non avere più il tempo di fissarti sul negativo. Pianifica un appuntamento per il pranzo con tua madre, offriti di portare tua nonna dal dottore o marciare fuori dalla porta principale e falciare il prato. Un passo fuori casa è un passo nella giusta direzione!
Pulire
Riorganizza il tuo mondo in modo da essere pronto per la nuova fantastica vita che stai iniziando. Secondo un recente studio pubblicato sulla rivista Social Research Indicators, le nostre personalità cambiano nel corso della nostra vita a causa di esperienze e circostanze. Quindi, ciò che potrebbe essersi adattato al tuo mondo personale un anno fa potrebbe non essere appropriato per il nuovo te. Pulisci la libreria, l'armadio e le librerie di video e musica. Sfoglia le tue vecchie foto, la biancheria da letto e altre cose che non ti servono più. Dona tutto ciò che non ti serve più. Le cose di cui non hai più bisogno potrebbero essere di grande beneficio per qualcun altro.
Riorganizza il tuo mondo in modo da essere pronto per la nuova fantastica vita che stai iniziando. Secondo un recente studio pubblicato sulla rivista Social Research Indicators, le nostre personalità cambiano nel corso della nostra vita a causa di esperienze e circostanze. Quindi, ciò che potrebbe essersi adattato al tuo mondo personale un anno fa potrebbe non essere appropriato per il nuovo te. Pulisci la libreria, l'armadio e le librerie di video e musica. Sfoglia le tue vecchie foto, la biancheria da letto e altre cose che non ti servono più. Dona tutto ciò che non ti serve più. Le cose di cui non hai più bisogno potrebbero essere di grande beneficio per qualcun altro.
Evita i trigger
Quando sei debole e vulnerabile, stai lontano da tutto ciò che crea emozioni negative. Smetti di ascoltare canzoni d'amore che ti ricordano il tuo ex, asteniti dal guidare per strada vicino al lavoro da cui sei stato licenziato, evita i film romantici se non hai un appuntamento per San Valentino. Crea una "bolla felice" che ti permetta di concentrarti sul bene ed evitare il male abbastanza a lungo da rimettere un po 'di vento nelle vele. Secondo la ricercatrice di psicologia positiva Barbara Fredrickson, evitare questi fattori scatenanti e sostituirli con cose che ti fanno sentire bene allarga la tua mente. Spinge la voglia di esplorare e giocare invece di relazionarsi con il mondo da un luogo di paura.
Quando sei debole e vulnerabile, stai lontano da tutto ciò che crea emozioni negative. Smetti di ascoltare canzoni d'amore che ti ricordano il tuo ex, asteniti dal guidare per strada vicino al lavoro da cui sei stato licenziato, evita i film romantici se non hai un appuntamento per San Valentino. Crea una "bolla felice" che ti permetta di concentrarti sul bene ed evitare il male abbastanza a lungo da rimettere un po 'di vento nelle vele. Secondo la ricercatrice di psicologia positiva Barbara Fredrickson, evitare questi fattori scatenanti e sostituirli con cose che ti fanno sentire bene allarga la tua mente. Spinge la voglia di esplorare e giocare invece di relazionarsi con il mondo da un luogo di paura.
Trova significato
La ricerca suggerisce che il modo migliore per riprendersi dalle avversità è trovare significato in ogni esperienza. Il relatore motivazionale Dr. Wayne Dyer afferma: "Quando cambi il modo in cui guardi le cose, le cose che guardi cambiano". Nella Harvard Business Review, un ex redattore senior della pubblicazione Diane Coutu scrive: "Le persone resilienti possiedono tre caratteristiche distintive: accettano con freddezza le dure realtà che si trovano ad affrontare. Trovano significato in tempi terribili. E hanno una straordinaria capacità di improvvisare, accontentarsi di tutto ciò che è a portata di mano ". Invece di concentrarti su tutte le cose terribili che questo ladro di mojo ha causato, prova a scoprire il valore e il significato che porta al tuo mondo.
Credito: Peter Zelei / iStock / Getty ImagesLa ricerca suggerisce che il modo migliore per riprendersi dalle avversità è trovare significato in ogni esperienza. Il relatore motivazionale Dr. Wayne Dyer afferma: "Quando cambi il modo in cui guardi le cose, le cose che guardi cambiano". Nella Harvard Business Review, un ex redattore senior della pubblicazione Diane Coutu scrive: "Le persone resilienti possiedono tre caratteristiche distintive: accettano con freddezza le dure realtà che si trovano ad affrontare. Trovano significato in tempi terribili. E hanno una straordinaria capacità di improvvisare, accontentarsi di tutto ciò che è a portata di mano ". Invece di concentrarti su tutte le cose terribili che questo ladro di mojo ha causato, prova a scoprire il valore e il significato che porta al tuo mondo.
Impara qualcosa di nuovo
Imparare una nuova abilità aumenterà la tua autostima e aprirà un mondo avventuroso completamente nuovo pieno di persone interessanti. Consenti a qualunque cosa tu stia affrontando di essere un punto di partenza per nuove conoscenze. Se è un cuore spezzato, vai in biblioteca e controlla i libri che ti insegneranno come avere una relazione di successo. Se si tratta di una perdita di posti di lavoro, prendi alcune nuove classi che ti metteranno davanti alla concorrenza. Forse hai sempre voluto imparare il francese o come ballare la salsa. Ora è un grande momento per prendere un nuovo hobby. La ricerca dell'Università di Londra suggerisce che l'apprendimento continuo aumenta la capacità di riprendersi rapidamente da problemi di salute mentale e situazioni che inducono stress. Se vuoi riavere indietro il tuo mojo, dovrai sfidare te stesso.
Credito: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesImparare una nuova abilità aumenterà la tua autostima e aprirà un mondo avventuroso completamente nuovo pieno di persone interessanti. Consenti a qualunque cosa tu stia affrontando di essere un punto di partenza per nuove conoscenze. Se è un cuore spezzato, vai in biblioteca e controlla i libri che ti insegneranno come avere una relazione di successo. Se si tratta di una perdita di posti di lavoro, prendi alcune nuove classi che ti metteranno davanti alla concorrenza. Forse hai sempre voluto imparare il francese o come ballare la salsa. Ora è un grande momento per prendere un nuovo hobby. La ricerca dell'Università di Londra suggerisce che l'apprendimento continuo aumenta la capacità di riprendersi rapidamente da problemi di salute mentale e situazioni che inducono stress. Se vuoi riavere indietro il tuo mojo, dovrai sfidare te stesso.
Mettersi in forma
L'esercizio fisico è un ottimo modo per riportare la scorza nella tua vita. È simile a prendere un antidepressivo, parlando neurochimicamente. Per non parlare del fatto che avrai un aspetto migliore e ti sentirai più sano una volta che avrai una routine di allenamento coerente. Lo psicologo James Blumenthal della Duke University ha condotto uno studio con soggetti anziani con diagnosi di depressione. Lo studio ha coinvolto due piani di trattamento che consistevano in esercizio fisico e farmaci. Ha raccolto dati su come ogni paziente ha risposto all'esercizio aerobico, ai farmaci psicotropi o ad una combinazione dei due. Dopo 16 settimane di cure, tutti i pazienti erano significativamente meno depressi. Quando i ricercatori hanno seguito i pazienti, hanno scoperto che coloro che continuavano il trattamento di esercizio stavano ancora sperimentando i benefici per la salute mentale.
Credito: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty ImagesL'esercizio fisico è un ottimo modo per riportare la scorza nella tua vita. È simile a prendere un antidepressivo, parlando neurochimicamente. Per non parlare del fatto che avrai un aspetto migliore e ti sentirai più sano una volta che avrai una routine di allenamento coerente. Lo psicologo James Blumenthal della Duke University ha condotto uno studio con soggetti anziani con diagnosi di depressione. Lo studio ha coinvolto due piani di trattamento che consistevano in esercizio fisico e farmaci. Ha raccolto dati su come ogni paziente ha risposto all'esercizio aerobico, ai farmaci psicotropi o ad una combinazione dei due. Dopo 16 settimane di cure, tutti i pazienti erano significativamente meno depressi. Quando i ricercatori hanno seguito i pazienti, hanno scoperto che coloro che continuavano il trattamento di esercizio stavano ancora sperimentando i benefici per la salute mentale.
Crea un nastro mix
Quando controlli il tipo di musica che ascolti, puoi cambiare il tuo umore. Trascorri un po 'di tempo a raccogliere canzoni che ti ispirano e ti fanno sentire felice, vivo e sexy. Evita le canzoni che ti fanno cadere e ti ricordano il dolore che hai sopportato. È importante che tu sia strategico durante i punti più bassi della tua vita, in particolare con ciò che fai e non ti permetti. Una ricerca della Pennsylvania State University, Altoona, ha scoperto che la musica ha un effetto enorme sul tuo umore, in particolare sui testi, quindi scegli consapevolmente la colonna sonora della tua vita.
Credito: Creatas Images / Creatas / Getty ImagesQuando controlli il tipo di musica che ascolti, puoi cambiare il tuo umore. Trascorri un po 'di tempo a raccogliere canzoni che ti ispirano e ti fanno sentire felice, vivo e sexy. Evita le canzoni che ti fanno cadere e ti ricordano il dolore che hai sopportato. È importante che tu sia strategico durante i punti più bassi della tua vita, in particolare con ciò che fai e non ti permetti. Una ricerca della Pennsylvania State University, Altoona, ha scoperto che la musica ha un effetto enorme sul tuo umore, in particolare sui testi, quindi scegli consapevolmente la colonna sonora della tua vita.
Dai agli altri
Per distogliere la mente dalla triste situazione, concentrati su qualcuno diverso da te stesso. Aiutare i meno fortunati metterà in prospettiva la tua vita. Potresti persino scoprire di non averlo così male quando fai volontariato in una mensa o in una casa per donne maltrattate. La dott.ssa Suzanne Richards della University of Exeter Medical School in Inghilterra ha esaminato i dati di 40 articoli scientifici e ha concluso che il comportamento altruistico riduce la depressione, migliora il benessere e fa bene alla salute fisica. La prossima volta che ti senti a disagio, sposta semplicemente la tua attenzione su qualcuno meno fortunato e ricevi i benefici che ha da offrire a te e al tuo mojo.
Credito: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesPer distogliere la mente dalla triste situazione, concentrati su qualcuno diverso da te stesso. Aiutare i meno fortunati metterà in prospettiva la tua vita. Potresti persino scoprire di non averlo così male quando fai volontariato in una mensa o in una casa per donne maltrattate. La dott.ssa Suzanne Richards della University of Exeter Medical School in Inghilterra ha esaminato i dati di 40 articoli scientifici e ha concluso che il comportamento altruistico riduce la depressione, migliora il benessere ed è buono per la salute fisica. La prossima volta che ti senti a disagio, sposta semplicemente la tua attenzione su qualcuno meno fortunato e ricevi i benefici che ha da offrire a te e al tuo mojo.
Abbandona il Pity Party
Mia madre era solita dire: "Hai due giorni interi per sentirti dispiaciuto per te stesso. Pout, rimani in pigiama e mangia troppo gelato. Dopo i due giorni, devi alzarti dal letto, sorridere sul tuo viso e vai avanti con la vita perché non ti aspetterà ". Lei aveva ragione! Sentirti dispiaciuto per te stesso non aiuta nessuno, specialmente tu. I ricercatori dicono che se vuoi sollevare il tuo umore, basta mettere un sorriso di Duchenne sul viso, che consiste in un sorriso completo che usa i muscoli intorno alla bocca e agli occhi. Se odi sorridere, uno studio pubblicato ha anche dimostrato che mordere una bacchette o una matita produrrà la stessa reazione muscolare, causando una diminuzione della frequenza cardiaca dopo aver completato attività stressanti.
Credito: Alleanza / iStock / Getty ImagesMia madre era solita dire: "Hai due giorni interi per sentirti dispiaciuto per te stesso. Pout, rimani in pigiama e mangia troppo gelato. Dopo i due giorni, devi alzarti dal letto, sorridere sul tuo viso e vai avanti con la vita perché non ti aspetterà ". Lei aveva ragione! Sentirti dispiaciuto per te stesso non aiuta nessuno, specialmente tu. I ricercatori dicono che se vuoi sollevare il tuo umore, basta mettere un sorriso di Duchenne sul viso, che consiste in un sorriso completo che usa i muscoli intorno alla bocca e agli occhi. Se odi sorridere, uno studio pubblicato ha anche dimostrato che mordere una bacchette o una matita produrrà la stessa reazione muscolare, causando una diminuzione della frequenza cardiaca dopo aver completato attività stressanti.
Dirigiti verso il sole
Sfrutta i benefici gratuiti che la natura ha da offrire al tuo umore. Vai fuori e trascorri un po 'di tempo al sole. I ricercatori del Baker Heart Research Institute di Melbourne hanno raccolto campioni di sangue da 101 uomini sani in diverse stagioni. Hanno scoperto che la quantità di esposizione al sole che hanno ricevuto ha influenzato profondamente il loro umore. Coloro che avevano un'esposizione adeguata al sole avevano stati d'animo elevati e livelli di stress ridotti a causa di un aumento dei livelli di serotonina nel sangue. Assicurati di avere abbastanza tempo al sole ogni giorno, soprattutto se ti senti basso. Alleggerirà il tuo umore e ti aiuterà anche a dormire meglio. Ricorda solo di indossare una protezione solare e un cappello.
Credito: rez-art / iStock / Getty ImagesSfrutta i benefici gratuiti che la natura ha da offrire al tuo umore. Vai fuori e trascorri un po 'di tempo al sole. I ricercatori del Baker Heart Research Institute di Melbourne hanno raccolto campioni di sangue da 101 uomini sani in diverse stagioni. Hanno scoperto che la quantità di esposizione al sole che hanno ricevuto ha influenzato profondamente il loro umore. Coloro che avevano un'esposizione adeguata al sole avevano stati d'animo elevati e livelli di stress ridotti a causa di un aumento dei livelli di serotonina nel sangue. Assicurati di avere abbastanza tempo al sole ogni giorno, soprattutto se ti senti basso. Alleggerirà il tuo umore e ti aiuterà anche a dormire meglio. Ricorda solo di indossare una protezione solare e un cappello.
Respira e basta
L'atto di respirazione senza sforzo ha numerosi benefici e, secondo la Mayo Clinic, riduce gli ormoni dello stress. La dott.ssa Rebecca Gladding, autrice del libro "You Are Not Your Brain", afferma che la meditazione disattiva il "me center" del cervello che costantemente ripensa a tutto. Questo ripensamento ti tiene bloccato in quel luogo di depressione. Per liberarti dalle convinzioni limitanti che ti impediscono di andare avanti, devi calmare la parte del cervello che produce quell'ansia. Siediti tranquillamente in un luogo confortevole, chiudi gli occhi e concentrati sul suono di ogni inspirazione ed espirazione. Puoi anche recitare un'affermazione positiva ad ogni ciclo del respiro per guidare i tuoi pensieri nella giusta direzione. Riavere il tuo mojo può presto essere facile come respirare.
Credito: Martin Cvetković / iStock / Getty ImagesL'atto di respirazione senza sforzo ha numerosi benefici e, secondo la Mayo Clinic, riduce gli ormoni dello stress. La dott.ssa Rebecca Gladding, autrice del libro "You Are Not Your Brain", afferma che la meditazione disattiva il "me center" del cervello che costantemente ripensa a tutto. Questo ripensamento ti tiene bloccato in quel luogo di depressione. Per liberarti dalle convinzioni limitanti che ti impediscono di andare avanti, devi calmare la parte del cervello che produce quell'ansia. Siediti tranquillamente in un luogo confortevole, chiudi gli occhi e concentrati sul suono di ogni inspirazione ed espirazione. Puoi anche recitare un'affermazione positiva ad ogni ciclo del respiro per guidare i tuoi pensieri nella giusta direzione. Riavere il tuo mojo può presto essere facile come respirare.
Mangia meglio
Julia Ross, autrice di "The Mood Cure" e "The Diet Cure", afferma che puoi effettivamente tornare a mangiare in un mojo sano e robusto. Evita di bere troppa caffeina, che è un bloccante della serotonina. Riduci l'assunzione di dolci e carboidrati semplici perché aumentano il livello di zucchero nel sangue, vengono rapidamente assorbiti dal tuo corpo e ti fanno sentire impoverito. Fai il pieno di cibi ricchi di antiossidanti come frutta e verdura. Queste fonti naturali (al contrario degli integratori) aiuteranno a combattere la depressione. Infine, assicurati di mangiare cibi ricchi di vitamine e minerali. Fagioli, farina d'avena e lattuga romana sono ottime fonti di folati, mentre uova, pesce e pollame contengono elevate quantità di vitamine del gruppo B.
Credito: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesJulia Ross, autrice di "The Mood Cure" e "The Diet Cure", afferma che puoi effettivamente tornare a mangiare in un mojo sano e robusto. Evita di bere troppa caffeina, che è un bloccante della serotonina. Riduci l'assunzione di dolci e carboidrati semplici perché aumentano il livello di zucchero nel sangue, vengono rapidamente assorbiti dal tuo corpo e ti fanno sentire impoverito. Fai il pieno di cibi ricchi di antiossidanti come frutta e verdura. Queste fonti naturali (al contrario degli integratori) aiuteranno a combattere la depressione. Infine, assicurati di mangiare cibi ricchi di vitamine e minerali. Fagioli, farina d'avena e lattuga romana sono ottime fonti di folati, mentre uova, pesce e pollame contengono elevate quantità di vitamine del gruppo B.
Cosa pensi?
Hai mai dovuto tornare indietro da una battuta d'arresto? Hai provato qualcuno dei suggerimenti menzionati in questa presentazione? Se è così, come ha funzionato per te? Cos'altro ti ha aiutato a riavere indietro il tuo mojo? Lasciaci un commento nella sezione sottostante e forse puoi aiutare qualcun altro in una situazione simile!
Credito: gpointstudio / iStock / Getty ImagesHai mai dovuto tornare indietro da una battuta d'arresto? Hai provato qualcuno dei suggerimenti menzionati in questa presentazione? Se è così, come ha funzionato per te? Cos'altro ti ha aiutato a riavere indietro il tuo mojo? Lasciaci un commento nella sezione sottostante e forse puoi aiutare qualcun altro in una situazione simile!
