Quando ti alleni fisicamente durante l'esercizio, il tuo corpo genera calore e la temperatura interna aumenta. Il sistema di raffreddamento naturale del tuo corpo entra in azione e inizi a sudare. Di solito, mentre il sudore evapora dal corpo, la temperatura corporea si stabilizza e rimane a un livello accettabile. Sfortunatamente, non sempre funziona in questo modo. Se il tuo ipotalamo non è in grado di tenere il passo con la regolazione della temperatura, il tuo corpo può surriscaldarsi, portando a malattie legate al calore come esaurimento da calore e colpo di calore, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. È possibile prendere provvedimenti durante l'esercizio fisico per aiutare a prevenire il surriscaldamento del corpo.
Passo 1
Bere due tazze d'acqua circa 30 minuti prima di iniziare il programma di allenamento per rimanere idratati durante l'allenamento.
Passo 2
Controlla il tempo prima di allenarti all'aperto. Se le previsioni prevedono un clima molto caldo o molto umido, pianifica di allenarti al mattino o alla sera quando il clima è più fresco, oppure cambia i tuoi programmi e allenati in casa.
Passaggio 3
Vestiti per restare calmo. Gli indumenti per esercizi leggeri, larghi, di colore chiaro e che assorbono l'umidità ti aiuteranno a distogliere il sudore dal tuo corpo e a lasciarlo evaporare e rinfrescarti. Evita i materiali in cotone che trattengono l'umidità e si asciugano lentamente. Questi possono effettivamente intrappolare il calore del tuo corpo e portare al surriscaldamento.
Passaggio 4
Porta sempre con te l'acqua. Mentre sudi, il tuo corpo perde liquido e puoi disidratarti. La disidratazione impedisce al tuo corpo di regolare la temperatura in modo appropriato e puoi iniziare a surriscaldarti. Bere acqua ogni pochi minuti nel tentativo di sostituire i liquidi persi.
Passaggio 5
Prestare attenzione ai segni di surriscaldamento. Sintomi come vertigini, mal di testa, debolezza, crampi muscolari e nausea possono tutti indicare una malattia correlata al calore. Se inizi a sentirti male durante l'allenamento, interrompi ciò che stai facendo, bevi acqua e rinfrescati dirigendoti all'interno in un luogo fresco o bagnando la pelle con acqua.
Le cose che ti serviranno
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Attrezzatura per assorbimento dell'umidità
Bottiglia d'acqua
Mancia
Evita di bere alcolici prima di allenarti, perché può portare a disidratazione. Se hai intenzione di allenarti per un lungo periodo di tempo, considera di portare con te una bevanda elettrolitica per aiutarti a sostituire sodio, potassio e cloro nel tuo corpo mentre li sudi dal tuo sistema. Questo ti aiuterà a regolare la temperatura corporea. Consentiti di abituarti alle temperature calde aumentando gradualmente la tua routine di allenamento quando ti alleni all'aperto al caldo.
avvertimento
L'esaurimento da calore può diventare rapidamente un colpo di calore se non si adottano misure per rinfrescarsi. Il colpo di calore è una malattia potenzialmente letale. Se noti cambiamenti nella coscienza, pelle arrossata o cessazione della sudorazione, chiama immediatamente il 911.
