I muscoli suboccipitali si trovano sotto l'osso occipitale, che si trova nella parte bassa della schiena del cranio. Quando i muscoli suboccipitali, che comprendono il retto posteriore maggiore e minore e il capitello obliquo superiore e inferiore, sono tesi o sottosviluppati, è possibile provare dolore alla testa e al collo. Altre cause di questo disagio includono stress e postura scorretta. Se avverti un dolore costante alla testa e ai muscoli suboccipitali, parla con il tuo medico degli esercizi e delle alternative antidolorifiche.
Allungamento suboccipitale
L'allungamento dei muscoli suboccipitali può prevenire tensioni e sensazioni di nodo nel collo. Stare con la schiena e la testa contro un muro o sedersi con la schiena dritta contro lo schienale di una sedia. Tirare il mento all'indietro fino a quando il collo è raddrizzato. Se esegui questo esercizio con la schiena contro un muro, tira indietro il mento fino a quando il collo tocca il muro. Mantieni questa posizione per circa cinque secondi prima di rilasciarlo. Evita di sollevare il mento verso l'alto durante questo esercizio. Puoi eseguire questo esercizio fino a sette volte al giorno.
Allungamenti avanti e indietro
La tensione e lo stress sui muscoli suboccipitali possono essere alleviati da altri semplici esercizi di stretching. Il tratto in avanti e all'indietro può essere eseguito sulla scrivania al lavoro o mentre ci si rilassa a casa. Sedersi sul bordo di una sedia con la schiena dritta, il mento parallelo al suolo. Inclina lentamente la testa in avanti fino a sentire un allungamento nella parte posteriore del collo. Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi solleva il mento e inclina la testa all'indietro fino a sentire un allungamento nella parte superiore del collo. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Esegui questo esercizio per tutta la giornata per alleviare la tensione al collo e il dolore.
Sollevatori a testa sdraiata
Per rafforzare ulteriormente i vari muscoli del collo, sdraiati sul pavimento o su un materassino sull'addome con il mento appoggiato sul pavimento. Se lo desideri, appoggia la fronte su un asciugamano arrotolato. Sollevare la testa di circa 1 pollice dal pavimento e tenerlo premuto per 10 secondi. Completa 10 serie totali di questo esercizio ogni giorno.
Attenzione
Non tentare questi esercizi senza il consenso e le istruzioni del proprio medico. Se i trattamenti che stai cercando non forniscono sollievo o il disagio viene sperimentato su base regolare, consulta il tuo medico per trattamenti alternativi. Le regolazioni al collo possono essere possibili con l'aiuto di un chiropratico autorizzato.
