L'esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per migliorare la salute e ridurre lo stress. Tuttavia, quando si manifesta ansia durante l'esercizio fisico, l'efficacia dell'allenamento può risentirne. I corridori di tutti i livelli provano ansia ad un certo punto, sia durante le gare che durante le corse regolari. Mentre un po 'di ansia può aiutare le prestazioni, troppo porta a riduzioni delle prestazioni e può farti smettere del tutto di correre. Capire come superare l'ansia può aiutarti a divertirti di più a correre e ad aumentare i benefici dell'esercizio.
Passo 1
Il primo passo è essere sicuri che i tuoi sentimenti fisici e mentali siano collegati all'ansia e non a qualcos'altro. Questo può essere fonte di confusione, perché la corsa innesca molti sintomi fisici, come la respirazione affannosa e lo stress fisico, che possono essere confusi con l'ansia. I sentimenti di ansia sono diversi per tutti, ma ci sono alcuni sintomi comuni che puoi cercare. Questi includono dolore al torace e senso di oppressione, vertigini, cambiamenti della temperatura corporea, battito cardiaco e spasmi muscolari, tra gli altri. Potresti anche avere pensieri di paura, panico, intensa consapevolezza o autocoscienza. Diventare consapevoli dei sintomi è il primo passo per superarli.
Passo 2
Dopo aver determinato che ciò che senti è l'ansia, il passo successivo è applicare metodi per ridurre i sintomi. Per prima cosa, respira. Quando il corpo è sottoposto a stress, questo è il primo elemento che viene dimenticato. La respirazione profonda aiuta a rilassare il corpo e riduce una parte della tensione e degli stress posti su di esso.
Passaggio 3
Una volta applicato un metodo fisico per ridurre l'ansia - la respirazione - è quindi possibile applicare alcune tecniche mentali per aiutare a ridurre questo stress. Questo può essere fatto contemporaneamente alla respirazione profonda o uno dopo l'altro, in qualsiasi ordine. Un metodo per ridurre mentalmente l'ansia è sviluppare trigger - parole o frasi che ti ricordano cosa vuoi pensare quando sei in un punto difficile o stressante durante la corsa. Molti atleti d'élite usano questo metodo quando affrontano sfide durante le gare. Pensare a una parola, come "forza" quando si alimenta una collina può aiutarti a superare il disagio di quella collina, mentre una frase semplice come "Posso farcela" ti darà più sicurezza e ridurrà l'ansia legata alle prestazioni. Se avverti l'avvicinarsi di sentimenti ansiosi, puoi anche usare una parola di intervento specifica, come "STOP!" per interrompere i modelli di pensiero negativo.
Passaggio 4
Puoi anche ridurre l'ansia da corsa quando non corri utilizzando i metodi di visualizzazione. Recita, prova e esegui visivamente le tue corse regolari nella tua mente, sia immaginando cosa accadrà quando sorge l'ansia, sia visualizzando anche le corse senza ansia e come si sentono. Usa una corsa che esegui frequentemente e vai in profondità. La visualizzazione non sta semplicemente pensando alla tua corsa. Implica il superamento di ogni aspetto fisico e mentale della corsa e l'utilizzo di tutti i sensi nella visualizzazione. Trovare un allenatore o uno psicologo che ti aiuti in questo può aumentare la tua capacità di visualizzare e migliorare quest'area.
Passaggio 5
Cerca di non fare pressione su di te per superare la tua ansia. Più pressione ti eserciti, più ansia creerai. Se sorge l'ansia e fai un pessimo lavoro affrontandolo, pensa positivo. Questo è un ottimo modo per riflettere e pensare a cosa puoi fare la prossima volta che potrebbe funzionare meglio nel ridurre l'ansia.
avvertimento
Se il tuo problema di ansia interferisce con la tua vita quotidiana o interferisce seriamente con la tua corsa, contatta uno psicologo. Lui o lei può aiutarti a risolvere i tuoi problemi in modo sicuro ed efficace.
