Molti atleti utilizzano l'intervallo di corsa per migliorare le prestazioni. Tuttavia, gli utenti di tutti i giorni utilizzano questo metodo di allenamento per massimizzare il consumo di calorie. La quantità di calorie bruciate durante l'intervallo di corsa dipende da una varietà di fattori specifici tra cui età, peso e sesso. Comprendere in che modo gli intervalli influiscono sul consumo di calorie durante e dopo l'esercizio fisico consentirà di determinare il dispendio calorico.
Interval Running
La corsa a intervalli fonde brevi raffiche di esercizio ad alta intensità con brevi periodi di recupero di esercizio a bassa intensità. Un esempio di allenamento a intervalli consiste in uno sprint intenso per un minuto seguito immediatamente da una camminata per due minuti. La durata tipica della corsa a intervalli comprende un riscaldamento di cinque minuti seguito da un massimo di 10-12 intervalli e si conclude con un raffreddamento di cinque minuti. Esercizi di allenamento di resistenza forniscono anche un metodo per eseguire intervalli. Un allenamento con intervallo di resistenza campione contiene cicli di squat per 45 secondi seguiti da un minuto di flessioni, quindi riposo.
Fattori di combustione dei grassi
Il dispendio calorico complessivo durante l'allenamento a intervalli varia da individuo a individuo a causa di una varietà di fattori. Influenze come l'età, il peso corporeo e il sesso influenzano il tuo potenziale brucia calorie. Ad esempio, le persone anziane bruciano meno calorie per attività rispetto agli atleti più giovani. Le persone che pesano di più consumano una quantità maggiore di calorie rispetto alle persone più leggere. Gli uomini hanno un tasso di dispendio calorico più elevato a causa del trasporto di più massa muscolare rispetto alle donne. La massa muscolare magra aumenta il metabolismo del tuo corpo.
Costo in calorie
A causa dell'alta intensità dell'intervallo di corsa, il tempo di allenamento consigliato dovrebbe durare per 20 minuti o meno. Tenendo conto di questo, un 180 libbre. l'esercizio fisico che esegue gli intervalli di scatto a una velocità di 12 mph per 20 minuti consuma circa 608 calorie. Per dimostrare come il peso corporeo influisce sul dispendio calorico, un 250 libbre. la persona brucia circa 845 calorie usando la stessa velocità di scatto e la durata dell'allenamento.
Post Esercizio
Il consumo di calorie a intervalli regolari continua a durare a lungo dopo averlo chiamato un giorno. L'allenamento a intervalli stimola una risposta nel corpo dopo l'esercizio fisico che aumenta il metabolismo fino a 48 ore. Identificata come consumo post-ossigeno in eccesso o EPOC, questa risposta fa sì che il corpo consumi una quantità maggiore di ossigeno per riportare il corpo a livelli normali, con conseguente aumento delle calorie bruciate a riposo.
