Quando si tratta di perdere peso, trovare una macchina cardio che massimizzi il consumo di calorie nel minor tempo è la chiave per perdere i chili. E se il tuo obiettivo di fitness include anche il targeting dei muscoli della parte inferiore del corpo, saltare su uno StairMaster è un modo per fare il lavoro.
Mancia
StairMaster è una macchina cardio che consente di aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie, il che significa che può aiutarti a perdere peso e ridurre il grasso corporeo complessivo.
Allenamento calorico
StairMaster è una macchina cardio che ruota i gradini, che consente di simulare salire una serie di scale. Hai il controllo della velocità e della velocità con cui sali. Maggiore è la velocità, più intenso è l'allenamento e, di conseguenza, più calorie si bruciano. Detto questo, ci sono corrimani per aiutarti a bilanciare, ma se vuoi massimizzare il tuo allenamento ed eliminare il mal di schiena, evita di appoggiarti alle rotaie mentre ti alleni.
Se hai mai eliminato una sessione di 30 minuti su StairMaster, allora comprendi i vantaggi di questa macchina per frantumare le calorie. Quando si arrampica ad un'intensità moderata, una persona di 155 libbre può bruciare circa 223 calorie per allenamento di 30 minuti. Per aumentare quel numero, aumentare la velocità e assicurarsi di stare in piedi, senza appoggiarsi ai corrimano.
Mentre questo popolare attrezzo cardio è molto efficace, non dovrebbe essere l'unica cosa che fai quando cerchi di perdere peso. Per evitare la noia e mantenere il corpo in difficoltà, assicurati di incorporare altre forme di cardio come il nuoto, il ciclismo, la camminata o il jogging. È inoltre necessario risparmiare tempo nel programma per due o tre giorni alla settimana di allenamento di resistenza.
StairMaster per tonificare la parte inferiore del corpo
Contrariamente a quanto si potrebbe sentire in palestra, StairMaster non renderà ingombranti le gambe e i glutei. Sì, salire le scale richiede molto sforzo da parte della parte inferiore del corpo, ma gli stai chiedendo di eseguire un esercizio cardiovascolare con il tuo peso corporeo, non un allenamento per la forza con maggiore resistenza.
StairMaster si affida ai muscoli grandi e potenti della parte inferiore del corpo per facilitare il movimento del passo. Tuttavia, è importante sottolineare che la riduzione del punto non è un metodo realistico per tonificare una particolare area. Ciò significa che, quando si eseguono esercizi aerobici come salire le scale, si lavorerà per ridurre il grasso corporeo complessivo, non solo il grasso sui fianchi, sulle gambe e sui glutei.
Detto questo, sentirai l'ustione specificamente nei glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci poiché questi muscoli sono sfidati durante l'intero allenamento. Inoltre, maggiore è il livello a cui si sale, più si farà affidamento su questi muscoli per mantenerti eretto e, di conseguenza, più duramente lavoreranno.
Linee guida per la perdita di peso
Gli adulti dovrebbero avere un minimo di 150 minuti a settimana di cardio ad intensità moderata o 75 minuti a settimana di attività aerobica ad intensità vigorosa, oltre a due o più giorni di esercizi di potenziamento muscolare che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari, secondo il programma dietetico di Health.gov Linee guida per le raccomandazioni degli americani . Ma ricorda, questo è il minimo per la salute generale. Per perdere peso, è necessario aumentare significativamente quei minuti settimanali e aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti.
In effetti, la Mayo Clinic suggerisce di aumentare l'esercizio aerobico da un minimo di 150 minuti a settimana a un massimo di 300 minuti ogni settimana se si desidera sfruttare appieno i potenziali benefici per la salute e la perdita di peso. Per una perdita di peso sicura e sostenibile, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di perdere un massimo di 1-2 kg a settimana.
Per aiutarti a raggiungere questo obiettivo, puoi aggiungere StairMaster alla tua routine di fitness. Se stai mirando ai 300 minuti di cardio ogni settimana, considera di distribuire le tue sessioni aerobiche per 5-6 giorni. Questo ti permette di fare sessioni più brevi, che ti dà il tempo di eseguire l'allenamento di resistenza almeno due o tre giorni alla settimana.
