Uno stomaco piatto è un possedimento prezioso per coloro che ne hanno uno; è voluto da coloro che non ne hanno uno. Per avere una pancia piatta, devi prima prendere la decisione di farlo che richiede disciplina.
Una volta che lo hai fatto, puoi farlo accadere regolando la tua dieta e facendo esercizio fisico. È possibile avere addominali senza un allenamento a pancia piatta.
Stomaco piatto senza addominali
Riduci l'apporto giornaliero di almeno 500 calorie, ma non andare al di sotto delle 1.200 calorie minime raccomandate per le donne o 1.500 calorie per gli uomini. Per avere una pancia piatta senza addominali, devi perdere peso. Per perdere una libbra, ci vuole una riduzione di 3.500 calorie. Riducendo l'apporto giornaliero di 500 calorie, puoi perdere circa una libbra alla settimana - un ritmo di perdita di peso sano secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
La tua dieta consiste solo di alimenti che hanno calorie di qualità. Esempi di questi sono carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura, semi, noci, cereali integrali e fagioli. Rinuncia a fast food, fritture, torte, biscotti, patatine e prodotti da forno commerciali. Sono tutti ricchi di grassi e sodio e possono ostacolare i tuoi sforzi per avere una pancia piatta.
Guarda i tuoi fluidi
Sii selettivo con le tue bevande. Qualsiasi bevanda che abbia zucchero e calorie può aggiungere chili allo stomaco e dovresti evitarli. Bevande alla frutta, tè zuccherati, bevande aromatizzate al caffè, frullati, bibite gassate e alcolici ne sono tutti esempi. Bevi invece acqua perché ti aiuta a mantenerti idratato e se ne bevi un bicchiere prima dei pasti, può aiutarti a riempirti.
Mangia più frequentemente
Mangia più spesso per evitare di mangiare troppo. Quando mangi un piccolo pasto equilibrato ogni 2-3 ore durante il giorno, puoi avere livelli di energia sostenuti, mangiare meno cibo, sentirti soddisfatto e il tuo metabolismo otterrà un buon sollevamento. Rendi i tuoi pasti una combinazione di proteine e carboidrati complessi. Un pasticcio di manzo magro con lattuga e pomodoro su un panino integrale è un esempio del pasto di mezzogiorno.
Allenamento di stomaco piatto
Fai esercizi brucia calorie. L'esercizio cardiovascolare è noto per i suoi effetti positivi sul sistema aerobico. È anche efficace nel bruciare calorie che possono aiutare a creare una pancia piatta. Fai cardio per 30 a 45 minuti tre volte a settimana a giorni alterni. Correre, andare in bicicletta, nuotare, allenamento ellittico, kick boxing e canottaggio sono tutti esempi di cose che puoi fare.
Lavora su tutti i gruppi muscolari tranne gli addominali. L'allenamento con i pesi può costruire muscoli che possono far aumentare il metabolismo e portare a un dispendio calorico più elevato. Per avere una pancia piatta senza addominali, fai esercizi che colpiscono tutti i tuoi principali gruppi muscolari. Esempi includono presse da banco, presse per spalle, file piegate, salti tricipiti, riccioli e affondi per bicipiti. Esegui da 10 a 12 ripetizioni e 3-4 serie di ogni esercizio. Allenati con i pesi tre volte a settimana a giorni alterni.
