Un torace ampio e potente definisce la mascolinità, migliorando non solo la sicurezza e l'aspetto, ma la forza e l'atletismo generali. Gli squilibri ormonali possono innescare lo sviluppo del seno negli uomini, ma il più delle volte, una cattiva alimentazione e la mancanza di attività fisica lo causano. Migliorare la dieta per ridurre l'assunzione di grassi ed eseguire alcuni esercizi al torace può trasformare quei seni morbidi in muscoli pettorali duri.
Panca
Un punto fermo di molte routine di allenamento, la panca funziona su petto, delta e tricipiti. Implica sdraiarsi su una panca sotto un bilanciere con i piedi posizionati sul pavimento e alla larghezza delle spalle per un equilibrio ottimale. Afferrare il bilanciere con le mani a una larghezza confortevole, sollevare la barra dal rack e abbassarla sul petto fino a toccare i pettorali.
Spingere la barra verso l'alto fino a quando le braccia non sono completamente estese. Poiché funziona più di un gruppo muscolare, la panca ridurrà le tette dell'uomo più velocemente della maggior parte degli altri esercizi. L'esecuzione dello stesso esercizio su una panca inclinata prenderà di mira la parte superiore del torace e i muscoli pettorali interni.
Dumbbell Press
Inizia questo esercizio sdraiato su una panca piana, ad eccezione di usare due manubri invece di un lungo bilanciere. Tieni un manubrio in ogni mano e premi fino a quando le braccia non sono completamente estese. Abbassa i manubri fino in fondo con un movimento lento e controllato prima di spingerli di nuovo in alto.
Usando i manubri, ottieni una maggiore libertà di movimento e un maggiore allungamento su tutto il petto. I muscoli di supporto delle braccia devono anche sparare per mantenere equilibrati i pesi individuali, contribuendo anche a rafforzare la forza del braccio.
Pullover con manubri
Posiziona il tuo corpo perpendicolare alla panca pesi in modo che solo le spalle e il petto siano appoggiati su di esso, mentre le ginocchia sono piegate ei piedi sono distesi sul pavimento a una larghezza delle spalle. Tieni un manubrio con entrambe le mani, afferrandolo sotto la placca interna in modo che penda longitudinalmente e sospendi il peso sopra il petto con i gomiti leggermente piegati.
Abbassa il manubrio sopra la testa e dietro di te fino a quando la parte superiore delle braccia è parallela al petto. Sollevare il peso fino alla posizione iniziale con un movimento controllato. L'ampio raggio di movimento colpisce tutto il torace, ma soprattutto i pettorali inferiori.
Bar Dips
Pochi esercizi fanno esplodere i muscoli del torace tanto quanto i tuffi nella barra. La maggior parte dei centri benessere ha una macchina per immersione, che è fondamentalmente una robusta stazione con due maniglie sospese sopra il pavimento. Posizionati tra le due maniglie, usandole per sospendere il tuo corpo in aria. Piega leggermente le ginocchia e incrocia le caviglie dietro la schiena. Abbassa lentamente il corpo e poi spingiti indietro. Muoviti con un movimento lento e controllato. Se non si ha accesso a una macchina per immersione, utilizzare due sedie stabili o persino l'estremità di una panca pesi per simulare lo stesso movimento.
