Allontanare presto i tuoi allenamenti è un ottimo modo per assicurarti che non cadano attraverso le crepe e ti ecciti per il resto della giornata. Ma svegliarti con un allenamento corroborante può lasciarti affamato dopo l'esercizio. Quando stai cercando di perdere peso e fare rifornimento dopo l'allenamento mattutino, ti consigliamo di scegliere attentamente il tuo menu e monitorare la tua alimentazione su un contatore di calorie. La colazione post-allenamento deve soddisfare il tuo appetito acuto rimanendo nel budget di calorie o macronutrienti del tuo programma di dieta. Le possibilità di colazione che ti riempiono senza riempirti ti aiuteranno a rimanere in pista e a costruire il tuo inizio intelligente della giornata.
Uova: colazione proteica dopo un allenamento
Un alimento base sia per diete povere di carboidrati che a basso contenuto calorico, le uova forniscono ben 6 grammi di proteine per porzione al costo di appena 70 calorie - un ottimo equilibrio se stai cercando una colazione ricca di proteine per tenerti sulla buona strada per la perdita di peso. È possibile ridurre il conteggio delle calorie e gustare una colazione più ampia se si incorporano albumi e uova intere nella colazione. Con 4 grammi di proteine e 15 calorie per l'albume, puoi gustare una ricca porzione a colazione dopo un allenamento per perdere peso. Uova strapazzate con spinaci, pomodori a dadini o peperoni per aggiungere vitamine e varietà alla tua colazione.
Soddisfacente cereali integrali
Se stai guardando le tue calorie ma desideri comunque un pasto che ti terrà pieno fino all'ora di pranzo, scegli una porzione di cereali integrali. La fibra aumenta la sazietà, secondo una revisione sistematica di studi sulla fibra alimentare e la regolazione del peso; la recensione è stata pubblicata sul Journal of American College of Nutrition. Quella fibra extra aiuta anche a mantenere sano il tuo sistema digestivo. Cerca ulteriori proteine o fibre da cereali come farina d'avena e amaranto, per dare al tuo corpo la materia prima di cui ha bisogno per costruire i muscoli mentre recupera dal tuo allenamento. La fortificazione nutrizionale nei cereali commerciali rende ogni dieta più completa, ma se sei un vegetariano o vegano rigoroso, hai quasi sempre bisogno delle vitamine extra nei cereali fortificati.
Gustosa Frutta, Noci E Yogurt
Dopo un intenso allenamento, potresti non avere l'appetito per un pasto pesante. In tal caso, prendi uno spuntino leggero come la frutta fresca, che ti fornisce fibre e carboidrati sani per l'energia. Per bilanciare quei carboidrati, abbina i tuoi frutti con noci ricche di proteine e yogurt senza grassi, in particolare yogurt alla greca con proteine aggiuntive. I grassi sani nelle noci, i carboidrati della frutta e le proteine dello yogurt ti fanno gustare una colazione completa con tutti i macronutrienti di cui hai bisogno.
Farina d'avena abbondante con burro di mandorle
La farina d'avena contiene fibre, fornisce proteine e ti fornisce una miriade di minerali essenziali tra cui il ferro. Fa da solo un pasto soddisfacente e abbondante, ma quando aggiungi un cucchiaio di burro di mandorle nella ciotola, migliora ancora di più il suo profilo nutrizionale. I burri di noci, incluso il burro di mandorle, ti danno da 6 a 8 grammi di proteine in più e un apporto di grassi sani. Il burro di mandorle contiene molte calorie - circa 100 calorie per cucchiaio, a seconda della marca - quindi misura attentamente le quantità.
