Le estensioni del collo vengono eseguite per una serie di motivi, tra cui la terapia fisica dopo un infortunio al collo o alla parte superiore del corpo, per alleviare l'artrite o il dolore articolare e come esercizio di rafforzamento della forza. Allungando delicatamente e rafforzando i muscoli, è possibile alleviare gradualmente il dolore al collo. I culturisti utilizzano estensioni del collo con pesi per costruire i muscoli del collo. Ci sono otto muscoli coinvolti nelle estensioni del collo.
Esercizio di estensione del collo di base
L'esercizio di estensione del collo di base è semplice. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Inclina lentamente la testa all'indietro verso il soffitto, mantenendo il corpo dritto e le spalle rilassate. Tenere premuto per 15-30 secondi, quindi portare lentamente la testa in avanti nella sua posizione normale. Ripeti da due a quattro volte. Le variazioni includono l'uso della mano per aggiungere una leggera pressione mentre inclini la testa all'indietro e, una volta padroneggiata l'estensione del collo, pesi per intensificare l'esercizio.
Splenius Capitus
Lo splenius capitus è un muscolo spesso che ricorda una cinghia. Si trova nella parte posteriore del collo. Inizia alla base del cranio e termina nella parte superiore della colonna vertebrale toracica. Questo muscolo consente l'estensione della testa, nonché la flessione laterale e la rotazione della colonna cervicale.
Muscoli cervici
I cervici sono un gruppo di muscoli, compresi i semispinali cervici e lo splenius cervico, situati in profondità nella parte posteriore del collo. Questi muscoli sono sottili fasce di tendini che vanno dalla parte superiore del collo alla sesta vertebra toracica. Con l'aiuto di questi muscoli, puoi ruotare la testa di lato, estendere e inarcare il collo.
Semispinalis Cervicis
La semispinale cervicale è una fitta fascia muscolare che contiene una serie di fibre e tendini. Si trova nella parte superiore della schiena e si imbatte nei processi spinosi cervicali. Ruota la testa ed estende le costole.
Spinalis Capitus
Il midollo spinale è un fascio di muscoli e tendini che comprende una parte dell'erettore spinae. Questo muscolo è strettamente collegato alla semispinale del capo e funziona anche per ruotare la testa.
Semispinalis Capitus
Il semispinale capitis si trova nella parte superiore posteriore del collo. È un muscolo largo che ha origine nelle settime vertigini cervicali e si inserisce nell'osso occipitale. Questo muscolo ti consente di estendere e ruotare la testa.
Trapezio superiore
Il trapezio superiore è il muscolo più grande della schiena. Si estende dall'osso occipitale alla scapola. La funzione del trapezio superiore è quella di muovere e sostenere braccia e spalle.
Longissimus Cervicis
Il longissimus cervicis fa parte del gruppo muscolare longissimus e si trova nella parte posteriore della colonna cervicale. Il longissimus cervicis inizia nelle vertebre toraciche e termina nelle vertebre cervicali. Ti consente di flettere ed estendere il collo.
Scapola di levatore
La scapola del levatore si trova sul retro e ai lati del collo. La scapola levatrice inizia alla base del cranio e termina alla scapola o alla scapola. Questi muscoli aiutano a sollevare le spalle. Se porti peso sulle spalle, questo muscolo diventa teso per sostenere il peso.
