Allenarsi è un'attività salutare che aiuta a rafforzare il sistema immunitario, ma se sei malato, ascolta il tuo corpo. Rilassati quando torni in palestra dopo esserti ammalato. Se torni ad allenarti troppo presto o non ti fermi quando sei malato, puoi ricadere o intensificare i sintomi.
Mancia
Non c'è un determinato periodo di tempo che devi aspettare prima di allenarti dopo esserti ammalato. Quando ti senti meglio e i sintomi si attenuano, inizia lentamente e presta attenzione al tuo corpo mentre ti alleni.
Riposa e recupera
In generale, vuoi evitare di allenarti quando sei malato. Riposare e prenderti cura di te stesso aiuterà il tuo corpo a combattere la malattia in modo da sentirti meglio più velocemente. Se i sintomi sono tutti sopra il collo, come un naso che cola o un lieve mal di gola, è generalmente sicuro continuare ad allenarsi a un'intensità più bassa.
Tuttavia, se hai altri sintomi, come febbre, dolori muscolari o tosse, è meglio rimanere a casa e riposare. Spingere la malattia può ritardare il recupero e se ti alleni in palestra o in un luogo pubblico, stai rischiando di diffondere l'infezione ad altri.
Quindi, quando puoi tornare ad allenarti dopo un raffreddore o un'influenza? Questo dipende molto da come ti senti. Le persone rispondono in modo diverso alle malattie, ma in generale, una volta che non si ha più la febbre e gli altri sintomi scompaiono, è possibile iniziare nuovamente l'attività fisica. L'Università del Colorado osserva che il recupero da alcune malattie può richiedere 10 giorni o più, quindi sii paziente con te stesso.
avvertimento
In molti casi, puoi curare una malattia fredda o lieve a casa senza consultare un medico. Tuttavia, il servizio sanitario dell'Università di Rochester suggerisce di consultare immediatamente un medico se si verificano:
- Una febbre che dura per più di due giorni ed è superiore a 101 gradi.
- Mancanza di respiro o forte dolore al petto.
- Tosse con espettorato o muco marrone o verde.
- Difficoltà a deglutire.
- Un mal di gola che dura più di due settimane
Esercizio fisico dopo essere stato malato
A seconda della gravità della malattia e per quanto tempo hai riposato, potresti sentirti leggermente debole. Non tentare di tornare indietro nel programma di allenamento da dove eri rimasto. Il Wexner Medical Center della Ohio State University consiglia di iniziare al 50% del normale livello di intensità e durata quando si ritorna all'allenamento dopo essere stato malato.
Aumenta lentamente la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti mentre continui a sentirti meglio. Presta molta attenzione al tuo peso e al livello di idratazione poiché potresti essere stato disidratato mentre eri malato. Se hai perso peso mentre eri malato, assicurati di aver riguadagnato il peso prima di fare esercizio fisico ad alta intensità.
È generalmente OK allenarsi durante l'assunzione di farmaci da banco come antinfiammatori, antistaminici e spray nasali e questi possono aiutarti a sentirti meglio quando torni all'allenamento. Assicurati di rimanere idratato e di interrompere l'esercizio se i sintomi più gravi iniziano a ripresentarsi.
