Esercizi cardiovascolari tradizionali come la corsa e il nuoto potrebbero essere le prime cose a cui la gente pensa quando si tratta di allenarsi per perdere peso, ma non arrivare ancora al tapis roulant. Se ti piace l'idea di un allenamento leggermente più vario e basato sui pesi che aiuti ancora la perdita di grasso, l'allenamento con il kettlebell potrebbe fare al caso tuo. Potresti essere sorpreso di quanto peso puoi perdere facendo oscillare una palla di cannone in palestra.
Kettlebell Calorie
Quando si considera l'efficacia di un esercizio per la perdita di peso, le calorie che brucia sono uno dei fattori più importanti. Michele Olson, fisiologo dell'esercizio presso la Auburn University di Montgomery, ha dichiarato alla rivista Fitness che l'allenamento con kettlebell della durata media di 40 minuti brucia 400 calorie. In termini di perdita di peso, ciò significa che dovresti completare circa sei ore di allenamento con il kettlebell per perdere 1 chilo, poiché è necessario un consumo di calorie di 3.500 per perdere 1 chilo di grasso.
Epico EPOC
Un consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio si riferisce alle calorie bruciate dopo l'allenamento a causa di un aumento del tasso metabolico. Questo effetto può essere abbastanza pronunciato dopo un allenamento con kettlebell. Anche se potresti non essere impressionato eccessivamente con 400 calorie bruciate in 40 minuti, questo non tiene conto dell'effetto EPOC o post-combustione dei kettlebell. Perché è un duro lavoro, l'allenamento con kettlebell crea un effetto post-ustione fino a 24 ore dopo l'esercizio, spiega Beth Cordey di KettleGirls.co.uk.
Una questione di muscoli
Come forma di allenamento di resistenza, i kettlebell possono anche essere usati per costruire i muscoli. Questo può essere sia un pro che un contro quando si tratta di perdere peso. Chiaramente, il muscolo in eccesso può aumentare il peso; tuttavia, questo muscolo può anche aumentare il consumo di grassi. Il tessuto muscolare contribuisce circa il 20 percento ogni giorno al dispendio calorico totale, nota Paige Kinucan e Len Kravitz dell'Università del New Mexico. Se sei nuovo all'allenamento con il kettlebell o stai mangiando un eccesso di calorie, potresti effettivamente aumentare di peso con i kettlebell sotto forma di aumento della massa muscolare. Nonostante questo non sia un calo sulla bilancia, quasi sicuramente sembrerai più snello e più in forma, anche se il tuo peso è aumentato.
Considerazioni attente
Quanto peso puoi perdere l'allenamento con il kettlebell alla fine dipende da te come individuo e quanto lavoro fai. Non fare affidamento sull'allenamento con il kettlebell da solo per spostare quei chili. I circuiti di kettlebell intensi possono sicuramente essere efficaci per la perdita di peso, ma devi anche controllare le calorie. Un sano tasso di perdita di peso è di circa 3 sterline a settimana se sei obeso, 2 sterline a settimana se sei in sovrappeso, 1 sterlina a settimana per la persona media e da 0, 25 a 0, 5 libbre a settimana se sei già magro, scrive il nutrizionista Alan Aragon in "Girth Control".
