Il pompelmo ha una reputazione di lunga data come alimento dietetico - è persino la base di diete come la dieta del pompelmo. E mentre il succo di pompelmo ha alcuni potenziali benefici per la perdita di peso - e contiene sostanze nutritive che potrebbero supportare la perdita di peso - non è una cura di perdita di peso garantita che compenserà una dieta povera o uno stile di vita sedentario. Includi il succo di pompelmo in una dieta sostenibile ed equilibrata per i maggiori benefici in termini di perdita di peso - non considerarlo un rimedio completo per il grasso corporeo.
Consulta il tuo medico prima di aggiungere pompelmo o succo di pompelmo alla tua dieta: può interagire con alcuni farmaci, in modo che il tuo medico possa farti sapere se è sicuro per te.
Calorie e succo di pompelmo
Gestire l'apporto calorico dovrebbe essere la tua priorità quando stai cercando di perdere grasso addominale: se non stai consumando meno calorie di quelle che bruci, non perderai peso. Riduci l'apporto calorico a 500 calorie in meno rispetto a quelle che bruci quotidianamente per perdere 1 chilo alla settimana o scegli una perdita di peso più aggressiva con un deficit di 1.000 calorie per 2 libbre di perdita di peso ogni settimana. Assicurati di soddisfare il tuo fabbisogno calorico minimo, rispettivamente - 1.800 e 1.200 calorie per uomini e donne - altrimenti rallenterai il metabolismo e rallenterai la perdita di peso.
Come cibo a basso contenuto calorico, il succo di pompelmo non zuccherato può adattarsi a una dieta dimagrante. Una tazza di succo di pompelmo rosa o bianco ha circa 95 calorie - questo è circa il 5 percento del tuo budget calorico se mangi 1.800 calorie al giorno per perdere peso, o l'8 percento se mangi 1.200 calorie. Assicurati di contare le calorie nel succo di pompelmo come parte della tua assunzione giornaliera e misura le dimensioni della tua porzione prima di bere per evitare di assumere troppe calorie - una bottiglia di succo di pompelmo, ad esempio, potrebbe contenere più di una porzione di succo.
Le prove del succo di pompelmo e brucia grassi
Ci sono alcune prove preliminari - e contrastanti - sul succo di pompelmo e sul grasso della pancia. I topi nutriti con succo di pompelmo hanno guadagnato meno peso rispetto ai topi che non hanno ricevuto succo di pompelmo - anche se entrambi i gruppi hanno seguito una dieta progettata per innescare un aumento di peso, riporta uno studio pubblicato su PLoS One nel 2014. E uno studio umano, pubblicato sul Journal di Medicinal Food nel 2006, ha scoperto che i soggetti di studio obesi che hanno bevuto succo di pompelmo, hanno mangiato pompelmo o preso un integratore di estratto di pompelmo hanno perso più peso durante il periodo di studio di 12 settimane rispetto ai soggetti di studio che non hanno ricevuto pompelmo.
Tuttavia, uno studio sull'uomo più recente, pubblicato su Metabolism nel 2012, ha scoperto che le persone sane che hanno mangiato il pompelmo come parte di una dieta nutriente non hanno perso più peso delle persone che hanno mangiato in modo sano, senza una particolare attenzione al pompelmo. Questi risultati contrastanti indicano che il pompelmo potrebbe non avere un effetto significativo sulla perdita di peso per tutti o che potrebbe non offrire ulteriori benefici per la salute se stai già seguendo una dieta sana. Sono ancora necessari studi più ampi ea lungo termine per sapere se il pompelmo aiuta davvero a perdere grasso.
Altri potenziali benefici per la salute
Mentre la giuria non ha ancora deciso se il pompelmo può ridurre direttamente il grasso corporeo, offre una vitamina C benefica, un nutriente che vorrai nella tua dieta per perdere grasso. La vitamina C svolge un ruolo nella funzione degli enzimi nelle cellule e bassi livelli di vitamina C possono rendere più difficile l'ossidazione dei grassi durante l'esercizio fisico, secondo uno studio di Nutrizione e metabolismo pubblicato nel 2006. I ricercatori hanno confrontato il consumo di grassi nelle persone che avevano- livelli di vitamina C non ottimali con coloro che avevano livelli di vitamina C sani e hanno scoperto che non assumere abbastanza vitamina C ostacola la combustione dei grassi durante l'esercizio. Poiché una tazza di succo di pompelmo non zuccherato fornisce tutta la vitamina C di cui hai bisogno per il giorno, ti può proteggere dai bassi livelli di vitamina C.
Bere succo di pompelmo potrebbe anche aiutare con il controllo del peso se aumenta l'assunzione complessiva di succo. Uno studio di cinque anni pubblicato nel Journal of American College of Nutrition nel 2010, ha scoperto che le persone che bevono il 100% di succo di frutta tendono ad essere più magre e hanno meno probabilità di soffrire di obesità rispetto a quelle che non lo fanno.
Evita i cocktail di succo e prova il pompelmo intero
Ottieni il maggior numero di benefici brucia grassi scegliendo il succo di pompelmo al 100% che non contiene zuccheri aggiunti. Il succo di pompelmo zuccherato ha più calorie rispetto al succo non zuccherato - 115 calorie per tazza, rispetto alle 95 calorie - e bere bevande zuccherate è fortemente legato all'obesità, spiega la Harvard School of Public Health. Controlla l'etichetta nutrizionale per assicurarti di ottenere succo puro, non un cocktail zuccherato.
Mentre il succo di pompelmo ha alcuni potenziali benefici, potresti notare più effetti brucia grassi dal consumo di pompelmo intero. La spremitura rimuove la maggior parte della fibra dal frutto, ma la fibra in realtà ti aiuta a perdere peso aiutandoti a sentirti sazio dopo aver mangiato. Una tazza di succo di pompelmo ha un trascurabile 1 percento del valore giornaliero di fibra, rispetto al 10-12 percento in un pompelmo bianco o rosa medio, rispettivamente.
