Avere un bambino cambia il tuo corpo in modo significativo, di solito con conseguente chili in più. Per le donne che vogliono perdere peso durante la gravidanza, potrebbero aver sentito che le donne che perdono troppo peso non sono in grado di allattare. Se stai allattando il tuo bambino, è sicuramente possibile perdere peso, a condizione che lo faccia in modo sicuro.
Passo 1
Allattare al seno tutte le volte che il bambino mostra segnali di fame ed evita di dare la formula al bambino. L'allattamento al seno non è solo salutare per il bambino, ma brucia calorie extra e ti aiuta a perdere peso. Il sito Web BreastfeedingBasics.com afferma che l'allattamento al seno brucia diverse centinaia di calorie extra al giorno. Poiché l'uso della formula non provoca il corpo a bruciare calorie, l'allattamento al seno è il modo migliore per perdere 20 chili. Se stai per allontanarti dal bambino per lavoro o per scuola, usa un tiralatte manuale o elettrico per raccogliere il latte materno.
Passo 2
Riduci l'apporto calorico a circa 1.500 a 1.800 calorie al giorno. Kelly Bonyata, consulente internazionale per l'allattamento certificato (IBCLC), afferma che il consumo di meno di 1.500 calorie al giorno può compromettere l'apporto di latte materno. La Leche League International afferma che le donne che allattano perdono in media da 1, 3 a 1, 6 sterline a settimana per i primi 4-6 mesi di vita del bambino, senza dieta aggiuntiva. L'aggiunta di una dieta alla miscela può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdere 20 chili più velocemente.
Passaggio 3
Mangia pasti più piccoli e più frequenti. Invece di mangiare 3 pasti al giorno, mangiare più spesso può effettivamente favorire la perdita di peso. Kelly Bonyata, IBCLC, spiega sul suo sito Web che mangiare tre piccoli pasti e diversi spuntini durante il giorno può impedire al corpo di entrare in modalità di fame, dove tieni le tue riserve di grasso. Snacking mantiene il metabolismo efficiente durante il giorno.
Passaggio 4
Esercizio per almeno 30 minuti, nella maggior parte dei giorni della settimana. Esercizi cardiovascolari come jogging, nuoto, ciclismo o utilizzo del trainer ellittico bruciano calorie rapidamente in modo da poter perdere 20 chili più velocemente. L'American College of Sports Medicine raccomanda a tutti gli adulti di età inferiore ai 65 anni di eseguire esercizi cardiovascolari di intensità moderata per 30 minuti, cinque giorni alla settimana o intensi esercizi cardiovascolari per 20 minuti, tre giorni alla settimana. Sollevare pesi liberi alcuni giorni alla settimana può aggiungere massa muscolare al tuo telaio, come spiega Kelly Bonyata, brucia più calorie a riposo.
