Allenarsi può aiutarti a perdere qualche chilo per costruire il tuo fisico ideale, ma non farti ingannare nel credere che l'esercizio da solo possa portare alla perdita di peso. Aumenterai enormemente la tua possibilità di perdere peso se apporti anche cambiamenti salutari alla tua dieta. L'assunzione di cibo a parte, tuttavia, un equilibrio regolare di esercizio aerobico e allenamento della forza sono le chiavi per la perdita di peso.
Muoviti per perdere peso
È difficile sperimentare una perdita di peso salutare senza un regolare esercizio aerobico. La frequenza con cui esegui questo tipo di allenamento dipende dal tuo tempo libero, ma un minimo di 150 minuti di esercizio a intensità moderata può metterti sulla strada della perdita di peso. Per ottenere risultati più rapidi, tuttavia, impegnarsi per almeno 300 minuti di esercizio aerobico. Idealmente, dovresti rispettare questa linea guida in non più di cinque giorni per consentire un paio di giorni di riposo. Questa forma di esercizio può includere camminare, fare jogging, ballare, saltare la corda, nuotare, fare escursioni e andare in bicicletta.
Rafforza le tue possibilità di perdita di peso
L'allenamento di forza è uno strumento sottovalutato nel tuo viaggio di perdita di peso. Rafforzando i muscoli, puoi aumentare la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie durante il giorno. Dedica due o tre sessioni di allenamento settimanali all'allenamento della forza ed evita di allenare gli stessi muscoli in giorni consecutivi. Indirizza tutti i tuoi principali gruppi muscolari attraverso esercizi a peso libero, esercizi a peso corporeo o l'uso di macchine per pesi.
