L'esercizio fisico ti fa stare bene e ti aiuta a mantenerti in salute, ma nulla ti può allontanare più velocemente di un attacco di influenza. L'influenza è una malattia respiratoria spesso accompagnata da congestione e difficoltà respiratorie.
In queste condizioni, generalmente non dovresti esercitare o fare qualsiasi cosa che ti faccia respirare affannosamente. Se i sintomi dell'influenza sono lievi, usa il buon senso quando si tratta di esercitare. Non spingerti troppo forte e dai al tuo corpo il tempo di guarire. Se i sintomi sono gravi o si ha un sistema immunitario compromesso, consultare un medico per il trattamento e discutere le opzioni di esercizio.
Mancia
L'unica volta in cui non dovresti assolutamente esercitare quando hai l'influenza è se hai la febbre. Con tutti gli altri sintomi, ridurre l'intensità e la durata.
Che cos'è l'influenza?
L'influenza è causata da un virus che può causare febbre, naso chiuso, tosse, brividi, mal di gola e dolori muscolari, tra le altre cose, afferma Harvard Health Publishing. Mentre alcuni dei sintomi assomigliano a quelli del comune raffreddore, l'influenza è generalmente più intensa, ti fa sentire peggio e spesso si manifesta improvvisamente.
Esercizio con la febbre
Non dovresti esercitare se hai la febbre, che è un sintomo comune dell'influenza, consiglia la Mayo Clinic. La frequenza cardiaca aumenta con la febbre e l'esercizio fisico può mettere a dura prova il cuore. In alcuni casi può portare a insufficienza cardiaca.
Hai anche un rischio maggiore di disidratarti quando hai la febbre e l'esercizio fisico aggrava quel rischio. La febbre indica che il tuo corpo sta lavorando duramente per superare il virus dell'influenza e la cosa migliore che puoi fare è riposare e far guarire il tuo corpo.
Non trasmetterlo
L'influenza è una malattia altamente contagiosa che viene trasmessa direttamente tra le persone o toccando una superficie contaminata. Se ti alleni in palestra, resta a casa quando sei malato per evitare di diffondere i tuoi germi ad altre persone. Un'influenza a volte si presenta con una tosse, quindi non pensare di allenarti con una tosse per le prime 48 ore.
È possibile lasciare germi influenzali sull'apparecchiatura di allenamento che altre persone possono raccogliere se l'apparecchiatura non viene ripulita e disinfettata. Per evitare di contrarre l'influenza, pensa ad allenarti durante le ore meno popolari in palestra durante la stagione influenzale e pulisci le attrezzature prima dell'uso e sicuramente dopo, consiglia l'Università della California Irvine.
Attenersi a esercizi moderatamente intensi
Esercitarsi su base regolare può aiutare a prevenire le malattie e si può anche fare esercizio fisico durante un raffreddore, secondo Harvard Health Publishing, anche se si potrebbe voler dimezzare il proprio allenamento. Se hai l'influenza, non dovresti allenarti con la stessa intensità di quando stai bene. Ma se hai la febbre, attendi che scompaia prima di andare in palestra.
Se i sintomi sono lievi, attenersi ad esercizi da lievi a moderati se non si riesce a rinunciare a un allenamento. Quando hai finito l'influenza, torna gradualmente a una normale routine di allenamento per dare al tuo sistema immunitario la possibilità di ricostruire.
