È necessario impostare i tuoi obiettivi su un obiettivo prima di iniziare un nuovo piano di perdita di peso. L'obiettivo su cui dovresti concentrarti è il tuo peso ideale, ed è di fondamentale importanza conoscere quel numero. Questo perché i chili in eccesso di grasso corporeo che porti potrebbero aumentare il rischio di obesità, malattie cardiache e persino alcuni tumori, secondo il National Institutes of Health. Dopo aver identificato la quantità di chili che devi perdere, puoi quindi concentrarti sul raggiungimento dei tuoi obiettivi di perdita di peso.
Passo 1
Misura il tuo peso e altezza. Pesarsi la mattina prima del primo pasto della giornata, sia per la colazione che per il brunch. Questo è il momento della giornata in cui lo stomaco non è pieno e otterrai una misurazione del peso più accurata. Annota queste due figure su un pezzo di carta.
Passo 2
Calcola il tuo peso corporeo ideale. Per le donne, inizia con 100 sterline e aggiungi 5 sterline per ogni pollice di altezza superiore a 5 piedi. Una donna con un'altezza di 5 piedi e 6 pollici dovrebbe pesare circa 130 libbre, poiché 6 moltiplicato per 5 equivale a 130. Per gli uomini, inizia con 100 libbre e aggiungi 6 libbre per pollice di altezza superiore a 5 piedi. Un uomo che è di 6 piedi - o 12 pollici sopra 5 piedi di altezza - dovrebbe pesare 172 libbre.
Passaggio 3
Prendi il tuo peso attuale e sottralo dal tuo peso ideale. Questo ti darà il numero di sterline che devi perdere. Ad esempio, una donna che è di 5 piedi, 6 pollici e pesa 165 libbre dovrebbe perdere circa 35 libbre. Un uomo che è alto 6 piedi e pesa 225 libbre dovrebbe perdere 53 libbre.
Passaggio 4
Prendi un appuntamento con il tuo medico per una stima più accurata, soprattutto se sei un bambino di età inferiore ai 18 anni. Un pediatra utilizza un grafico di crescita per stimare quanto dovrebbe pesare il bambino. Inoltre, uomini e donne che sono alti meno di un metro e mezzo o gli arti mancanti non saranno in grado di utilizzare alcun metodo a casa per stimare un peso ideale o calcolare quanto peso devono perdere.
Le cose che ti serviranno
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Scala
Nastro di misurazione
Calcolatrice
Mancia
avvertimento
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un nuovo piano di perdita di peso, specialmente se sei sotto la cura di un medico per una condizione medica.
