Cosa serve per aumentare di peso
Un singolo evento in cui si consumano 1.000 o 2.000 calorie extra è improbabile che porti ad un sostanziale aumento di peso. Una libbra di grasso è pari a 3.500 calorie. Dovresti mangiare 6 1/2 tazze di gelato premium, quasi 1 1/2 pizza al formaggio commerciale da 14 pollici o 45 biscotti con gocce di cioccolato in una sola seduta per assumere le calorie necessarie per guadagnare anche 1 chilo.
Per perdere peso, mangia cibi sani
Evita di saltare i pasti per compensare le calorie consumate durante una abbuffata: potresti semplicemente innescarne un altro. Quando ti neghi il cibo, puoi diventare incontrollabilmente affamato e mangiare di nuovo troppo. Invece, mangia saggiamente ai tuoi prossimi pasti. Concentrati sul consumo di cibi interi e non trasformati, come proteine magre, cereali integrali e verdure fresche. Le proteine e le fibre di questi alimenti ti aiutano a riempirti - così ti sentirai pieno, contribuendo a scoraggiare le abbuffate future.
Verdure e frutta acquose e fibrose aiutano a mantenere regolare il tuo sistema digestivo in modo da espellere naturalmente i rifiuti alimentari con movimenti intestinali regolari, sciacquando il liquido attraverso la minzione. Porzioni moderate tengono sotto controllo le calorie, ma ti impediscono di sentirti troppo affamato. Punta a una porzione di proteine a grandezza di palma, 1/2 tazza di cereali integrali e una tazza o due di verdure fresche. Evita gli alimenti altamente trasformati che contengono molto sodio - questo ti farà trattenere il peso dell'acqua.
Esercizio normalmente e idratazione
Non devi fare ore extra di cardio per contrastare le calorie che hai assunto. Questo tipo di auto-punizione può portare a lesioni, disidratazione e un appetito amplificato che ti porta a mangiare di nuovo di più. Se hai una normale routine in palestra, riprenderla dopo l'abbuffata. Se ti alleni di rado, una passeggiata o un giro in bici leggera il giorno dopo una baldoria possono aiutarti a sentirti meno pigro e gonfio.
Bevi molta acqua o tisana dopo una abbuffata. Essere completamente idratati scoraggia la ritenzione idrica. Hai bisogno di 90 a 125 once di acqua al giorno, a seconda delle dimensioni, dell'età e del livello di attività, ma tieni presente che la quantità include fluido da cibi e bevande.
Attenzione alle abbuffate ripetitive
Le calorie degli episodi di abbuffata ricorrenti possono sommarsi, portando ad un aumento di peso e ad un aumentato rischio per i problemi di salute associati al sovrappeso, tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Se sei preoccupato per le tue abitudini alimentari, consulta un operatore sanitario per determinare se hai bisogno di cure.
