Uno dei vantaggi della corsa sono i requisiti minimi di equipaggiamento; un buon paio di scarpe, un po 'di supporto e sei partito per un buon allenamento. Ma le scarpe sono un equipaggiamento fondamentale. Sono scarpe costose e improprie che contribuiscono alle lesioni. Evita di indossare le scarpe da corsa mentre non corri. Le scarpe da corsa si rompono nel tempo e si sviluppano modelli di usura che richiedono la loro sostituzione.
Indossa modelli
Nel tempo, i modelli di usura si sviluppano sul fondo delle scarpe da corsa in base al ciclo di andatura e al tipo di pronazione. Ad esempio, un sovrano pronatore che colpisce il tallone, che colpisce con l'esterno del tallone e poi rotola la caviglia verso l'interno mentre si allontanano, noterà che l'angolo esterno del battistrada su ciascun tallone si consuma per primo. Poiché camminare e correre sono biomeccanicamente diversi, i modelli di usura sviluppati per ciascuno saranno diversi. Se indossi le stesse scarpe per entrambi, camminare può creare un modello di usura che provoca o aggrava i problemi di andatura.
Ripartizione delle scarpe
La natura martellante e di grande impatto della corsa prescrive che le scarpe da corsa subiscano un pestaggio. Più sei pesante, o più gravi sono i colpi di tallone o i problemi di pronazione, più rapidamente le tue scarpe si romperanno. La parte difficile della rottura della scarpa da corsa è che non è sempre facile capire quando una scarpa è "morta". Anche se non è così duro con le scarpe, camminare con le scarpe da corsa li farà abbattere più rapidamente, accorciando la loro vita. Se indossi scarpe da corsa per le attività quotidiane, può anche essere più difficile sentirsi quando una scarpa ha iniziato a rompersi e si avvicina il tempo di sostituzione.
Il fattore costo
Il costo è anche un fattore significativo nel determinare se è una buona idea indossare scarpe da corsa quando non ti alleni in modo specifico. Un paio di scarpe da corsa di qualità può essere costoso. Se riesci a ottenere 300 miglia da una scarpa media e corri 30 miglia a settimana, ti ritroverai a perdere denaro con le nuove scarpe da corsa ogni due o tre mesi. Aggiungi l'usura quotidiana di camminarci intorno e li spezzerai ancora più rapidamente e dovrai sostituirli più frequentemente. Se il costo è un fattore, tieni un paio di scarpe da ginnastica separate ed economiche da indossare per le tue attività quotidiane.
Quando sostituire
Decidi quando sostituire le scarpe, soprattutto se corri regolarmente e poi vai a fare commissioni indossando le stesse scarpe. La durata di una scarpa dipende da alcune variabili, tra cui il tipo di scarpa, il peso del corridore, lo stile di corsa e le superfici su cui un corridore si allena, afferma Gavin Thomas, portavoce della Nike. La maggior parte dei corridori può ottenere 300-500 miglia da un paio di scarpe, ma man mano che diventi più intuitivo, inizierai a sentire quando le tue scarpe stanno perdendo il loro rimbalzo. La chiave è sostituire le scarpe prima che il loro guasto materiale porti a lesioni. Se noti che le gambe si sentono più affaticate o pesanti durante le corse o le tue scarpe sembrano meno "elastiche", probabilmente è giunto il momento di appenderle.
