I crampi - noti anche come nodi - sono comuni nei muscoli del polpaccio dei corridori. Sia che le gambe siano crampi da corsa a piedi nudi o da corsa regolare, le opzioni per il trattamento e la prevenzione sono simili. Spesso è possibile rimediare ai crampi a casa con costi e sforzi minimi. Se i crampi non scompaiono, visitare il medico per il trattamento.
Prevenzione dei crampi ai polpacci
Rimedi
Se i tuoi sforzi per evitare un crampo non hanno successo e hai un nodo al polpaccio dopo aver corso a piedi nudi, è spesso possibile curare il crampo a casa. Bevi un bicchiere d'acqua per sostituire i liquidi persi durante la corsa. Allunga mentre sei ancora caldo, poiché lo stretching dopo che il tuo corpo si è raffreddato può provocare lacrime muscolari. Se i crampi alle gambe dopo che il corpo si è raffreddato, applica un impacco di ghiaccio per rilassare i muscoli. Quindi, applica un leggero calore con un termoforo o un asciugamano caldo.
Massaggio
Il massaggio è un modo efficace per rimediare ai muscoli annodati. Usa una lozione o un gel da massaggio per ridurre gli sfregamenti. Inizia afferrando il polpaccio appena sopra la caviglia con una mano e appena sotto il ginocchio con l'altra mano. Unisci le mani per alcuni secondi, rilascia e quindi ripeti il processo. Spremi e impasta delicatamente il polpaccio, in modo simile all'impasto per il pane. Questo processo all'inizio può essere doloroso, ma il dolore svanirà quando il muscolo si allenta. Se avverti un forte dolore, alleggerisci la pressione.
Tratto campione
Sebbene diversi allungamenti siano efficaci, l'allungamento del polpaccio in piedi è efficace per gli atleti di tutti i livelli di esperienza. Inizia posizionando le mani su un muro all'altezza delle spalle e posizionati a circa un braccio di distanza. Stabilizzare gli addominali e raddrizzare la schiena, quindi fare un passo in avanti e iniziare a piegare tutto il corpo verso il muro fino a quando i gomiti sono piatti contro di esso. Tieni il corpo dritto e i piedi ben saldi sul pavimento. Tieni il tratto per un conteggio di 20, rilascia lentamente e ripeti il movimento con l'altra gamba.
