Qualunque cosa tu chiami palla - stabilità, svizzera, terapia o esercizio palla - la maggior parte delle palestre ne ha almeno alcune. Sono anche una caratteristica comune delle aree di allenamento a casa. Versatile e portatile, questo attrezzo ginnico presenta rischi se gonfiato in modo improprio. Dopo aver messo in campo decine di segnalazioni di persone che hanno fratturato le ossa cadendo dalle palle di stabilità, la Commissione per la sicurezza dei prodotti di consumo degli Stati Uniti ha ricordato milioni di palle. Ma se segui le regole di base sulla corretta pressione per le palle di esercizio, non dovresti avere problemi.
Inflazione iniziale
Segna il muro
Le dimensioni comuni delle sfere per esercizi sono 22, 26 o 30 pollici. Le persone più piccole hanno bisogno di palline più piccole, mentre le persone alte vorranno le più grandi. Una volta che conosci le dimensioni della tua palla per esercizi, puoi approssimare la pressione corretta facendo un segno a matita sul muro alla giusta altezza. Quindi pompare la palla fino a raggiungere il segno. Non superare l'altezza dichiarata; l'inflazione eccessiva si verifica quando si verificano incidenti.
The Sit Test
L'altezza corretta non è l'ultima parola sulla pressione corretta. Per essere sicuro di aver raggiunto la pressione ottimale, è necessario sedersi sulla palla. La palla dovrebbe avere circa 2 pollici di distanza; quando ti siedi, dovresti affondare un po '. Le gambe dovrebbero avere o leggermente più di un angolo di 90 gradi.
Prevenire le esplosioni
Oltre all'improvviso contatto con oggetti appuntiti, il modo più sicuro per far esplodere la palla da ginnastica è una combinazione di gonfiaggio eccessivo e peso eccessivo. La maggior parte delle palline da allenamento contengono circa 300 libbre. Ma ricorda che rimbalzare sulla tua palla di allenamento equivale a chili di pressione in più. Così come fare presse al petto o altri esercizi che combinano manubri con la palla di esercizio.
