Il tuo profilo lipidico è una valutazione generale della tua salute cardiaca. È composto da quattro numeri che riflettono la quantità di colesterolo totale, colesterolo lipoproteico ad alta densità, colesterolo lipoproteico a bassa densità e livelli di trigliceridi nel sangue. Una volta compreso il significato di questi numeri, è possibile apportare modifiche allo stile di vita di conseguenza per ridurli o aumentarli per ridurre il rischio cardiaco e aumentare la salute.
Passo 1
Comprendi i tuoi numeri. Un livello ottimale di colesterolo totale è inferiore a 200 mg / dl. Per il colesterolo HDL, maggiore è il livello, minore è il rischio di implicazioni cardiache come le malattie cardiache. Volete che il vostro HDL sia almeno 60 mg / dl per ridurre il rischio dalla media. Al contrario, i livelli di colesterolo LDL più sani sono quelli inferiori a 100 mg / dl. Per i trigliceridi, puntare a un livello inferiore a 150 mg / dl.
Passo 2
Aumenta i livelli di colesterolo lipoproteine ad alta densità - o HDL -. Gli operatori sanitari si riferiscono all'HDL come colesterolo buono. Esistono diverse modifiche al tuo stile di vita che puoi apportare per aumentare il tuo numero HDL. Se fumi, smetti. Se sei in sovrappeso, puoi aumentare il tuo HDL 1 mg / dl ogni 6 libbre. hai perso. Trova modi per ottenere più attività fisica e modi per sostituire l'assunzione di grassi saturi con grassi più sani. Inoltre, osserva l'assunzione di alcol. Il consumo moderato di alcol è associato a livelli più elevati di HDL, ma un consumo eccessivo di alcol non è salutare e comporta ulteriori rischi per la salute non correlati al colesterolo.
Passaggio 3
Abbassa il colesterolo lipoproteico a bassa densità - o LDL -, che i medici chiamano colesterolo cattivo. Un buon modo per farlo è attraverso la dieta. Aumenta l'assunzione di fibre alimentari per includere più fibre solubili per ridurre l'assorbimento del colesterolo dal tratto gastrointestinale. Fatelo mangiando più cereali integrali, frutta e verdura fresca e legumi. L'obesità è un fattore di rischio per un livello LDL elevato. Modifiche dietetiche come questa ti aiuteranno anche a gestire il tuo peso. Lo stesso vale per l'esercizio e altri mezzi di attività fisica. Maggiore è l'attività fisica, maggiore è l'impatto sul livello LDL. E come nel caso del colesterolo HDL, tieni sotto controllo il consumo di alcol.
Passaggio 4
Implementa le modifiche per abbassare il livello di trigliceridi. Evita cibi ricchi di zuccheri e cibi elaborati e raffinati. Questi carboidrati semplici tendono a contribuire ad un alto livello di trigliceridi. Lo stesso vale per i grassi trans, motivo per cui dovresti eliminarli del tutto dalla tua dieta. Sostituisci questi grassi con grassi più sani, come quelli presenti nelle piante, oli sani e alcuni pesci. Altri interventi per ridurre i trigliceridi sono gli stessi di quelli per abbassare altri componenti del profilo lipidico. Se necessario, rispettare le linee guida del medico per perdere peso, aumentare l'attività fisica, ridurre il consumo di alcol e smettere di fumare.
Mancia
Se i cambiamenti nello stile di vita non bastano, aspettati che il tuo medico consigli i farmaci, come la niacina o le statine, per migliorare il numero di colesterolo.
