Per iniziare rapidamente un programma di perdita di peso, la sostituzione dei pasti è un modo rapido per vedere i risultati, scrive Kaiser Permanente. Può essere facile sottostimare le dimensioni e le calorie delle porzioni e sostituire un pasto con una scelta pre-porzionata, a basso contenuto di grassi, come frutta e yogurt, può aiutarti a ridurre calorie e grassi. È importante scegliere un sostituto del pasto con abbastanza calorie e sostanze nutritive per nutrire il tuo corpo pur consentendo di perdere peso in modo sano. Prima di iniziare una dieta sostitutiva del pasto, parla con il tuo medico se è un'opzione sicura e appropriata per te.
Passo 1
Scegli uno yogurt adatto alle tue esigenze nutrizionali. Lo yogurt greco, prodotto da un diverso processo di tensione rispetto allo yogurt tradizionale, contiene in genere più proteine e calcio e meno carboidrati rispetto allo yogurt normale. Al contrario, potresti voler uno yogurt senza zucchero se stai guardando l'assunzione di zucchero o uno yogurt magro o senza grassi se sei preoccupato per l'assunzione di grassi.
Passo 2
Esamina l'etichetta dello yogurt per vedere se contiene un sigillo verificando che contenga colture vive e attive; queste culture possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario e promuovere la salute dell'apparato digerente.
Passaggio 3
Unisci i tuoi frutti preferiti, yogurt e ghiaccio in un frullatore per preparare un frullato di frutta e yogurt. L'aggiunta di proteine in polvere al mix può fornire ulteriore nutrizione. Preparare i tuoi frullati di frutta può aiutare a ridurre l'assunzione di zucchero, poiché molti frullati commerciali hanno aggiunto zuccheri a loro, afferma il Centers for Disease Control and Prevention.
Passaggio 4
Aggiungi frutta fresca ai bicchieri di yogurt per aggiungere sapore e nutrimento. I mirtilli sono ricchi di vitamina C, fibre, magnesio e antiossidanti mentre le fragole contengono vitamine A e C, calcio, ferro e potassio. Goditi i frutti come sono di stagione e prova diversi abbinamenti di frutta e yogurt per trovare le tue combinazioni preferite.
Passaggio 5
Sostituisci le tue combinazioni di frutta e yogurt per uno o due pasti al giorno. In particolare, la colazione e il pranzo sono facili da sostituire con frutta e yogurt, in quanto è possibile mangiare una cena equilibrata e nutriente per assicurarsi di consumare abbastanza calorie e sostanze nutritive.
Mancia
L'aggiunta di noci o semi alle tazze di frutta e yogurt può darti proteine e nutrimento extra.
avvertimento
Verificare sempre con il proprio medico quali pasti sostituire con frutta e yogurt e quanto spesso è necessario sostituire i pasti. Scopri anche per quanto tempo dovresti continuare la dieta sostitutiva del pasto. È importante assicurarsi di consumare abbastanza calorie e sostanze nutritive per fornirti l'energia e la nutrizione di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare ed essere sano.
