La corsa è un esercizio aerobico ad intensità vigorosa ideale per adulti sani, poiché fa pompare il cuore, il che può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Può anche aiutare a controllare il tuo peso, rafforzare il tuo corpo e migliorare la tua salute mentale generale. Prima di iniziare un programma in esecuzione, ci sono alcune cose da considerare, come la frequenza con cui dovresti correre, quanto tempo correre, quanto veloce andare e dove stai andando a correre. Mentre correre fuori può essere divertente, non è sempre pratico, soprattutto in caso di maltempo. Ecco perché alcune persone scelgono di correre sul tapis roulant a casa o in palestra.
Passo 1
Scopri come utilizzare il tapis roulant su cui sarai in esecuzione. È importante sapere come controllare la velocità e l'inclinazione, nonché come utilizzare la chiusura di emergenza, avverte l'American College of Sports Medicine.
Passo 2
Sali sul tapis roulant e rimani con il corpo dritto. Inizia con una camminata di cinque minuti a circa 2 a 2, 5 mph per riscaldarti, in modo che le articolazioni, i muscoli e le ossa possano allentarsi e la frequenza cardiaca inizi a salire delicatamente.
Passaggio 3
Aumenta il tuo tapis roulant a una velocità di marcia confortevole, circa 4, 5 mph per iniziare, e corri per 20-30 minuti. Dovresti ricevere almeno 150 minuti di attività aerobica ogni settimana, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Come ottenere quei minuti dipende da te, che corri per 10 minuti alla volta, tre volte al giorno o semplicemente corri 30 minuti tutti in una volta.
Passaggio 4
Raffreddare il corpo dopo la corsa per prevenire le vertigini e consentire al corpo di adattarsi. Passa dalla corsa a una camminata veloce, a circa 3, 5 mph per 2-3 minuti, quindi passa a una camminata lenta a circa 2 mph per altri due o tre minuti.
Passaggio 5
Corri sul tuo tapis roulant tre giorni alla settimana, con giorni di riposo tra i tuoi giorni di corsa, poiché hai appena iniziato, suggerisce ExRx.net. Dopo esserti abituato alla corsa, puoi aumentarlo a cinque giorni alla settimana se lo desideri.
Passaggio 6
Previeni la noia sul tapis roulant ascoltando musica mentre corri o guardi la televisione.
avvertimento
Parla con il tuo medico prima di salire sul tapis roulant in caso di disabilità o altri problemi di salute, avverte i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
