Muscle Milk è spesso commercializzato verso le persone che cercano di costruire più muscoli e non è necessariamente un prodotto per perdere peso. Può essere incluso come parte di una dieta dimagrante, ma non dovrebbe essere usato come unica fonte di nutrimento, secondo il produttore. Potrebbero esserci anche alcuni potenziali problemi di sicurezza se bevi grandi quantità di questa bevanda.
Calorie di latte muscolare
L'esatta quantità di calorie in Muscle Milk dipende dalla versione e dal sapore che scegli. Ad esempio, un contenitore da 10 once di cioccolato al latte pronto da bere ha 170 calorie e 18 grammi di proteine, e la crema alla vaniglia Muscle Milk Light ha 90 calorie e 14 grammi di fibre per porzione da 8 once. La versione leggera ha circa la giusta quantità di calorie per uno spuntino, mentre la versione normale è un po 'ricca di calorie per uno spuntino ma povera di calorie per un pasto.
Proteine e perdita di peso
Le proteine aiutano ad aumentare la sazietà, rendendola un nutriente importante per coloro che stanno cercando di ridurre le calorie e perdere peso. Assumere almeno 25-30 grammi di proteine per pasto può aiutare le persone a frenare l'appetito, facilitando la perdita di peso, secondo un articolo pubblicato nell'aprile 2015 su "The American Journal of Clinical Nutrition". Una piccola porzione di Muscle Milk fornisce più della metà di questa quantità di proteine, ma ti consigliamo di includere un'altra fonte di proteine nei tuoi pasti insieme a Muscle Milk.
Dolcificanti e peso artificiali
Molte versioni di Muscle Milk mantengono basso il loro contenuto calorico e di carboidrati includendo dolcificanti artificiali negli ingredienti. Mentre questa può sembrare una buona idea per la perdita di peso, alcuni studi dimostrano che i dolcificanti artificiali possono effettivamente causare un aumento di peso invece della perdita di peso. Ad esempio, uno studio pubblicato su "Obesità" nel 2008 ha scoperto che le persone che utilizzavano dolcificanti artificiali tendevano ad avere indici di massa corporea più elevati rispetto a coloro che non usavano questi dolcificanti. Un articolo di revisione pubblicato nel "Yale Journal of Biology and Medicine" nel 2010 ha osservato che questi dolcificanti possono aumentare l'appetito e causare voglie di zucchero, entrambe le quali potrebbero portare a consumare più calorie, piuttosto che meno, dopo essere passati a dolcificanti artificiali.
Parte di una dieta equilibrata
Considera Muscle Milk come uno spuntino o parte di un pasto, piuttosto che l'intero pasto. Includere altre fonti di proteine e fibre nel pasto per renderlo più abbondante. Il tuo piatto dovrebbe contenere circa le stesse quantità di verdure non organizzate, cereali integrali, proteine magre e frutta per aiutarti a ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno nelle giuste proporzioni. Se bevi Latte Muscolare come bevanda durante un pasto, assicurati di prendere in considerazione le calorie in modo da non superare il limite calorico giornaliero.
Potenziali considerazioni sulla sicurezza
Non è una buona idea bere più porzioni giornaliere di latte muscolare o altre bevande proteiche. Nel numero di luglio 2010 di "Consumer Reports" è emerso che molte bevande e polveri proteiche contengono livelli potenzialmente dannosi di metalli pesanti, come cadmio, piombo e arsenico. Il latte muscolare era una delle bevande note per essere alte in tutti e tre questi metalli, con tre porzioni al giorno che superavano i limiti raccomandati, aumentando potenzialmente il rischio di danni agli organi, cancro o altri problemi di salute.
Un'alternativa agli alimenti integrali
Se aumentare l'assunzione di proteine è il tuo obiettivo principale nel bere latte muscolare, frutti di mare, pollame magro, albumi e legumi può aiutarti a consumare più proteine senza tutti gli ingredienti artificiali e trasformati presenti nel latte muscolare. Coloro che desiderano una bevanda nutriente come spuntino durante la perdita di peso potrebbero anche considerare di preparare un frullato veloce nel frullatore. Includere una piccola quantità di liquido; yogurt greco senza grassi o tofu di seta per proteine; verdure a foglia verde per fibre e vitamine; e frutta per antiossidanti, fibre e dolcezza. Noci, semi di lino o chia possono aumentare ulteriormente le proteine fornendo grassi sani e il cacao in polvere può dare al tuo frullato un sapore di cioccolato.
