Man mano che il tuo corpo cambia con l'età, anche le tue esigenze nutrizionali, per far fronte agli effetti del naturale processo di invecchiamento, gli uomini avranno bisogno di più di determinate vitamine e minerali per aiutare a prevenire le malattie che sono più a rischio dopo i 50 anni. dovrebbe cercare di ottenere quante più vitamine e minerali possibile da fonti alimentari, in alcuni casi potrebbe essere necessario un integratore vitaminico o minerale.
Vitamina D
L'osteoporosi diventa una preoccupazione seria quando gli uomini raggiungono i 50 anni. L'osteoporosi è una malattia che provoca l'indebolimento delle ossa e la rottura più facile. Un modo per ridurre i rischi di sviluppare l'osteoporosi è assicurarti di assumere la giusta quantità di vitamina D, necessaria per assorbire il calcio. Secondo la fondazione nazionale per l'osteoporosi, gli uomini di età superiore ai 50 anni hanno bisogno di 800-1000 UI di vitamina D ogni giorno. Puoi ottenere la vitamina D attraverso la luce solare, i cibi che mangi - come il latte fortificato con vitamina D - e gli integratori di vitamina D.
Calcio
Affinché la vitamina D sia utile, devi anche assicurarti di assumere abbastanza calcio. Il calcio è necessario per costruire una struttura ossea densa e forte e per continuare la salute generale e la forza delle ossa con l'età. Il NOF raccomanda agli uomini di età superiore ai 50 anni di assumere 1.200 milligrammi di calcio ogni giorno per aiutare a prevenire l'osteoporosi.
Vitamina C
Un altro fattore di rischio che aumenta negli uomini con l'età è lo sviluppo della malattia di Alzheimer, che provoca deterioramento cognitivo e problemi di memoria e che può eventualmente portare alla morte. Gli studi condotti dalla Johns Hopkins University e pubblicati su Archives of Neurology nel 2004 affermano che un modo per aiutare a prevenire l'insorgenza dell'Alzheimer è livelli adeguati di vitamina C. Il National Institutes of Health raccomanda che tutti gli uomini sopra i 50 anni assumano almeno 90 mg al giorno di vitamina C, sia da fonti naturali che da un supplemento.
Vitamina E
La vitamina E svolge anche un ruolo nel prevenire l'Alzheimer con l'età, secondo Johns Hopkins. In combinazione con la vitamina C, gli effetti antiossidanti della vitamina E possono aiutare a proteggere le cellule cerebrali dai danni nel tempo. Gli uomini sopra i 50 anni dovrebbero puntare a 15 mg di vitamina, ma non dovrebbero superare i 400 UI al giorno a causa di possibili gravi complicazioni di salute, afferma una dichiarazione del 2004 dell'American Heart Association.
licopene
Il cancro alla prostata è un'altra preoccupazione per molti uomini di età superiore ai 50 anni. Un nutriente che si è fatto strada negli studi multipli sul cancro alla prostata è un nutriente chiamato licopene, afferma Mayoclinic.com, che si trova in gran parte nelle verdure come i pomodori. Gli integratori di licopene sono ampiamente disponibili sul mercato per aiutare a prevenire il cancro alla prostata; tuttavia, si consiglia più ampiamente di aumentare il consumo complessivo di frutta e verdura per aiutare a prevenire il cancro alla prostata invece di concentrarsi solo su un singolo integratore.
Vitamine del gruppo B e acido folico
L'aterosclerosi, o l'accumulo di grasso nei vasi sanguigni che causano danni arteriosi e coaguli di sangue, è un'altra preoccupazione per gli uomini sopra i 50 anni. Un fattore che contribuisce a questa malattia è un aminoacido nel sangue chiamato omocisteina. Le vitamine del gruppo B e l'acido folico possono entrambi aiutare a scomporre l'omocisteina nel sangue, contribuendo a ridurre i rischi di aterosclerosi, afferma l'American Heart Association. Dovresti assumere un integratore per questi nutrienti solo se non sei in grado di assumerli nella tua dieta attraverso cibi come pomodori, frutta, verdura e cereali.
