Alimenti ricchi di fibre
La fibra regola il sistema digestivo, aiutando a prevenire la costipazione che può causare gas e gonfiore. Tuttavia, c'è una linea sottile tra quanto basta e troppo: esagerare con la fibra o mangiare cibi sbagliati ricchi di fibre può causare disagio allo stomaco da solo. Il tipo di fibra che aiuta a regolare il sistema digestivo è la fibra insolubile, che non si dissolve in acqua. I prodotti integrali come grano e crusca d'avena sono i migliori per la costipazione, secondo la Harvard School of Public Health, mentre altre fonti di fibre insolubili includono riso integrale, legumi, carote, cetrioli e pomodori. Sebbene le verdure crocifere come i broccoli e il cavolfiore siano ricchi di fibre, contengono anche zolfo e un carboidrato chiamato raffinosio che è difficile da abbattere per il tuo corpo, il che porta a più gonfiore e gas.
Passa i probiotici
Se il gas e il gonfiore sono causati da batteri malsani nel tratto digestivo, gli alimenti che contengono probiotici possono aiutare a risolvere il problema. Secondo il dietista registrato Kristi King, scrivendo sul sito web dell'Huffington Post, i probiotici contengono batteri salutari che ammucchiano i batteri cattivi nell'intestino. Cerca prodotti, come yogurt e kefir, che riportino sulla confezione culture "vive e attive".
I minerali che leniscono
I minerali magnesio e potassio aiutano a combattere gonfiore e gas. Il magnesio, che si trova nelle verdure a foglia verde, nei cereali integrali e nei pesci come l'ippoglosso, lo fa calmando la costipazione rilassando i muscoli delle pareti intestinali, secondo il sito web del Dr. Oz Show. Il potassio allevia il gonfiore bilanciando e facendo circolare i fluidi corporei. Aggiungi cibi ricchi di potassio come banane, kiwi e fragole alla tua dieta.
Combatti con i fluidi
Quando il cibo non riesce, rivolgiti ai liquidi per alleviare il dolore. L'acqua aiuta a battere il gonfiore causato dal consumo di troppo sodio e aiuta anche a mantenere il funzionamento del tratto digestivo in modo ottimale. L'Istituto di medicina raccomanda 2, 7 litri di acqua al giorno per le donne e 3, 7 litri al giorno per gli uomini. Il tè di tarassaco può anche aiutare perché è un diuretico delicato, quindi prova a bere una tazza al giorno per vedere se aiuta il tuo corpo.
