Quando si parte per tagliare la vita, molte persone vanno direttamente a scricchiolii. E mentre gli esercizi di ab possono sicuramente aiutare a costruire i muscoli e rendere la tua vita un po 'più snella, la dieta è anche un fattore chiave per perdere il grasso della pancia. Innanzitutto, assicurati di bruciare più calorie di quelle che stai consumando e che gli alimenti che stai mangiando siano principalmente frutta, verdura, carboidrati integrali e proteine magre.
Successivamente, per mirare alla vita e ottenere i massimi benefici, è importante sapere quali esercizi sono più efficaci per aiutarti a perdere pollici. Ecco alcune delle tue migliori scommesse per tagliare la vita.
1. Esercizio aerobico
L'esercizio aerobico è un elemento chiave quando si lavora per perdere pollici dalla vita. Torsioni, curve, scricchiolii e altri esercizi di base sono ottimi per stringere e tonificare la vita, ma nulla toglie i pollici come l'aerobica.
Sfortunatamente, è impossibile "individuare in modo ridotto" una particolare area problematica. Correre, andare in bicicletta, remare e nuotare sono ottimi allenamenti aerobici, ma tutto ciò che porta la frequenza cardiaca alla frequenza target per almeno 20 minuti farà il trucco.
Vuoi alzare l'ante? Incorporare HIIT cardio dove esci per un certo periodo di tempo, quindi componi nuovamente l'intensità. Alternare questo scalpiccio per 20-30 minuti.
2. Curva laterale
Oltre agli allenamenti aerobici, un regime di esercizi dimagranti stringe e tonifica la vita mentre perdi chili e pollici. Uno dei migliori esercizi per dimagrire la vita è una curva laterale.
COME FARLO: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Metti una mano sul fianco e tieni un manubrio nell'altra. Piegare lateralmente, lasciando che la mano con il peso raggiunga il pavimento. Fai attenzione a non muovere i fianchi in modo che i tuoi obliqui (muscoli lungo il fianco) stiano allenando. Esegui da 15 a 20 ripetizioni, quindi cambia lato.
3. Scricchiolio della bicicletta
Gli scricchiolii della bicicletta scricchiolano contemporaneamente lo stomaco mentre allunghi le gambe. In uno studio del 2001, il Consiglio americano sull'esercizio ha classificato questo esercizio come il migliore per colpire gli addominali.
COME FARLO: sdraiati sul pavimento con le mani dietro la testa e le ginocchia piegate, come se si stesse preparando per uno scricchiolio regolare. Solleva le gambe in una posizione "da tavolo", con le ginocchia piegate e gli stinchi paralleli al pavimento. Mentre sollevi la parte superiore del corpo per completare uno scricchiolio, ruota in vita e porta il gomito verso il ginocchio opposto. Estendi l'altra gamba dritta mentre tocchi il gomito e il ginocchio opposti. Girare indietro al centro e riportare la gamba nella posizione originale; quindi ripetere dall'altra parte. Esegui da 20 a 30 ripetizioni.
4. Crunch in vita
Gli scricchiolii della vita lavorano i muscoli addominali e laterali, o obliqui.
COME FARLO: Inizia sdraiato sul pavimento come se fosse preparato per uno scricchiolio regolare, con le mani dietro la testa e le ginocchia piegate. Piegare in vita, tenendo le spalle piatte sul pavimento. Consentire alle gambe di cadere da un lato, con una gamba appoggiata a terra e l'altra sulla parte superiore. Per lavorare i muscoli, mantieni la parte superiore del corpo diritta ed esegui uno scricchiolio. Dopo 20-30 ripetizioni, sposta le gambe al centro, quindi dall'altra parte del corpo e ripeti l'esercizio.
5. Torsione della vita
Un altro esercizio utilizzato per rafforzare i muscoli addominali e obliqui è la torsione della vita.
COME FARLO: sdraiati sul pavimento con le ginocchia in posizione da tavolo e i palmi delle mani appoggiati al pavimento. Mantenendo la parte superiore del corpo diritta, abbassare lentamente le gambe su un lato, mantenendo la posizione del ginocchio piegato. Abbassa le gambe il più lontano possibile senza toccare il pavimento o torcere la vita. Fai una pausa per un momento, quindi alza lentamente le gambe in una posizione da tavolo. Fai una pausa per un momento e ripeti dall'altra parte. Esegui da 20 a 30 ripetizioni.
